Վազող ծնկի ցավ, պե՞տք է կրել ա

ծնկապե՞տ:

Գրեթե բոլոր վազորդները զգացել են ծնկի ցավ՝ լինի դա գերմարզման կամ այլ պատճառներից, ինչպիսիք են վատ կեցվածքը:Որոշ մարդիկ փորձում են լուծել այս խնդիրը՝ կրելով ծնկների բարձիկներ կամ պաթելլա ժապավեններ:

«Ծնկի բարձիկները ճնշում են գործադրում տարբեր կառույցների շուրջ՝ ցավը նվազեցնելու կամ ծնկի կայունությունը բարձրացնելու համար», - ասում է Նյու Յորքի համալսարանի սպորտային բժշկության մասնագետ Լորեն Բորովսկին:Բայց ընդհանուր առմամբ, դժվար է ասել, թե արդյոք ծնկի ցավը պահանջում է ծնկի բարձիկներ:Հաշվի առեք շուկայում առկա բազմաթիվ տարբեր ծնկների բարձիկներ:Ինչպես ընտրել ծնկահյուսը և ինչպես թեթևացնել ծնկի ցավը, բացատրում են Արես Ֆիզիկական Թերապիայից Ուիլյամ Քելլին և սպորտային բժշկության փորձագետ Լորեն Բորովսը:

Արդյո՞ք պետք է վազել ծնկի բարձիկներով:

Որոշ դեպքերում ծնկի ցավը կարող է խանգարել ձեր վազքի կամ մարզումների ժամանակացույցին:Այսպիսով, ե՞րբ պետք է հաշվի առնել ծնկի բարձիկներ օգտագործելը:«Եթե դուք սուր վնասվածք չունեք և անորոշ ցավ եք զգում, արժե փորձել բրեկետը», - ասում է Բորովսը:Դուք տեսնում եք բազմաթիվ պրոֆեսիոնալ մարզիկների, որոնք ծնկների բարձիկներ են կրում նախքան վիրավորվելը:
 
 
 
Ուիլյամ Քելլին ասաց. «Կարծում եմ՝ ծնկների բարձիկները լավ գործիք են բարձր մակարդակի դինամիկ մարզիկների համար՝ վնասվածքները կանխելու համար»:Բայց, նա ավելացրեց, «Դա լավագույնս օգտագործվում է մասնագետի ղեկավարությամբ, որպեսզի օգնի պարզել ծնկի ցավի աղբյուրը»:Վազողների համար ծնկների բարձիկները հուսալի, ժամանակավոր կրելի սարքեր են՝ զուգակցված ֆիզիոթերապիայի հետ՝ շտկելով հիմքում ընկած խնդիրը, որն առաջին հերթին ծնկի ցավ է առաջացրել:

Ո՞րն է լավագույն ծնկահաստոցը վազքի համար:

Նախքան որևէ պաշտպանիչ սարք օգտագործելը, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

«Դուք կարող եք վստահել ֆիզիկական թերապևտին, օրթոպեդիկ վիրաբույժին կամ սպորտային բժշկության բժշկին», - ասաց Քելլին:«Amazon-ը ձեզ լավ ապրանքանիշ կտա, բայց խնամքի օգտագործումը իսկապես պետք է որոշի ձեզ հետ մասնագետը»:

Ընդհանուր առմամբ, ծնկների բարձիկները սովորաբար կարելի է բաժանել երեք տեսակի.

• Կոմպրեսիոն թևի ծնկակալ

Պաշտպանի այս տեսակը ամուր տեղադրում է հոդի շուրջը, որը սահմանափակում է այտուցը և բարելավում է հոդի շարժումը:Քելլին շեշտում է, որ թեև դա ամենաքիչն է անհանգստացնում, բայց նաև ամենաքիչն է աջակցում:Աջակցության ամենացածր մակարդակը սովորաբար նախընտրում են վազորդների մեծ մասը:

«Երբ խոսքը վերաբերում է պաշտպանիչ հանդերձանքի առաջարկություններին, ԵՐԲ ԵՐԲ հիվանդները ցանկանում են օգտագործել սեղմող թևի ծնկահաստոց, ես սովորաբար ընդունում եմ այն:Եթե ​​կարծում են, որ դա օգնում է, ապա այն կրելը չի ​​խանգարում»:Քելլին ասաց

• Patellar հանդերձում

Հաջորդ մակարդակը պաթելլայի սեղմման գոտին է, որն օգնում է ուղղորդել պաթելլան (ծնկի գլխարկը) ճիշտ ճանապարհով շարժվելու և ջիլի վրա ճնշումը թուլացնելու համար:

«Պատելլայի ժապավենի հաստացումն աջակցում է ծնկի գլխարկին և հաճախ օգտագործվում է պատելոֆեմորալ հոդացավերի և պատելային ջիլային խնդիրների բուժման համար»:«Եթե ծնկի առջևի եզրը, ծնկի միջնամասը վնասված է, դուք կարող եք փորձել օգտագործել patella ժապավենը կամ որոշակի ճնշում գործադրել ջիլում»:

• Ծնկակալի թեւ երկու կողմից

Ավելի լավ տարբերակ է ծնկների երկկողմանի թևերը, որոնք ունեն ամուր կայունացնող կառուցվածք, որը կանխում է ծնկի ներս և դուրս փլուզումը:

«Սովորաբար օգտագործվում է ծնկի կապանները, հատկապես միջողային և կողային կողային կապանները, ցրվածությունից և պատռվածքներից պաշտպանելու համար»:«Այն պաշտպանում է ACL-ը պտտվող ուժերից, այն պատրաստված է կոշտ պլաստիկից, ունի ձգող ժապավեններ և ծանր է», - ասաց Քելլին:

Ե՞րբ չպետք է վազորդները ծնկի բարձիկներ կրեն:

Ծնկների բարձիկները չեն լուծում ծնկի բոլոր խնդիրները:«Եթե դուք ունեք ծնկի հանկարծակի սուր վնասվածք կամ տրավմա, ինչպիսին է անկումը կամ ցրվելը, լավ գաղափար է, որ դիմեք ձեր բժշկին՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ բան տեղի չի ունեցել»:«Եթե ծունկը շարունակում է ուռչել, ամբողջությամբ չի ծալվում կամ ուղղվում, կամ ցավն ուժեղանում է վազքի ժամանակ, և այն չի զգում անմիջապես տաքանալուց հետո, ժամանակն է դիմել ձեր բժշկին», - ասում է Բորովսը:

Չափից դուրս մի հենվեք ծնկի բարձիկների վրա:Պաշտպանիչ հանդերձանք օգտագործելուց հետո մարմնի սկզբնական կառուցվածքը ավելի է վատանում:Ժամանակի ընթացքում մարդիկ ավելի ու ավելի են ապավինում պաշտպանիչ հանդերձանքին:«Պաշտպանիչ հանդերձանքի օգտագործումը միայն ավելի է ուժեղացնում թերությունը», - ասաց Քելլին:«Եթե պաշտպանիչ հանդերձանք օգտագործվի, երբ դրա կարիքը չկա, դա կարող է ստեղծել այլ մակարդակի թերություն»:Փոխարենը, դուք պետք է աշխատեք ձեր մարմնի ուժի, ճկունության և վերահսկողության վրա, նախքան դրանց վրա հույս դնելը:

Ծնկների բարձիկները կարող են լինել հիանալի գործիք կամ կարող են օգնել ձեզ վազել առանց ցավի:Բայց շարունակական կախվածությունը այլ խնդիր է:«Ես սովորաբար մտածում եմ բարձիկների մասին որպես ժամանակավոր կանգառի, որը կօգնի ձեզ վազել առանց ցավի, մինչև որ կարողանաք վազել առանց դրանց», - ասում է Քելլին:«Սակայն քրոնիկ ցավով տարեց վազորդները կարող են կարիք ունենալ մեկ այլ մակարդակի խնամքի, և բացի այդ, նրանք պետք է հագեցված լինեն բարձիկներով, որպեսզի հարմարավետ և հարմարավետ լինեն վազելու համար»:

Եթե ​​գտնում եք, որ ցավազրկման համար անընդհատ ծնկահյուսի կարիք ունեք, դիմեք բժշկի կամ պրոֆեսիոնալ ֆիզիկական թերապևտի՝ պարզելու ցավի աղբյուրը:«Ծնկակապը կարող է երկարաժամկետ օգտագործվել, եթե դա օգնում է, բայց եթե ցավը շարունակվում է ավելի քան մի քանի ամիս, արժե ստուգել՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ բան տեղի չի ունենում»:Բորովսն ասել է.

«Ծնկների ցավի վաղ փուլերում մտածեք այլ խաչաձև մարզումների մասին, փոխեք մարզումը ցածր ազդեցության/ոչ նախագծերի ազդեցությանը, ինչպիսիք են լողը կամ ուժային մարզումները:Սրանք բոլորը կարող են օգնել վազորդներին մի համապարփակ, լավ միջոց՝ լրացնելու ֆիզիկական թերությունները:Օգտագործելով խաչաձեւ մարզումների ռազմավարությունը՝ թույլ տվեք ավելի լավ վարվել վազքի մեջ»:

RunnersWorld