Այն ժամանակ, երբ COVID-19-ը կարանտինում էր տանը, դուք կարող եք անհանգստանալ մարզվելու պակասից և գիրանալ, հիշեք, որ այս վարժությունները կարող են օգտակար լինել:
COVID-19-ի ազդեցության պատճառով շատ մարդիկ ստիպված են եղել մնալ տանը։Այս ժամանակահատվածում, կարծում եմ, բոլորը շատ էին ձանձրանում, և ամեն օր ուտելուց հետո հեռուստացույց էին դիտում, բջջային հեռախոսներ և խաղեր էին խաղում հանգստանալու համար:Այնուամենայնիվ, տանը վարժությունների երկարաժամկետ կրճատումը նաև որոշ առողջական խնդիրներ կբերի մեր մարմնին, ինչպիսիք են գիրություն, ֆիզիկական անկում և այլն, որոնք ազդում են անցկացման վայրից և սարքավորումներից, ո՞րն է լավագույն վարժությունը տանը:
Մենք մեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում ենք պարզապես նստած և պառկած, ինչը կարող է հանգեցնել որովայնի ճարպի կուտակմանը, ուստի թույլ տվեք խորհուրդ տալ այս վարժությունները որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:

Առաջին դիրքը՝ երկու ձեռքերով ուղիղ ձեռքերը հենեք, մեջքը ուղիղ պահեք, ձգեք որովայնը, ձախ ոտքը ծնկի իջեք 90 աստիճանով, ոտքով մոտեցեք գետնին, աջ ոտքը ուղիղ ոտքի ծայրին և ոտքը վեր ու վար թեքեք:Կրկնեք 20 անգամ, փոխեք կողմերը և շարունակեք:

Երկրորդ դիրքը. Սկսեք տախտակի դիրքից՝ մեջքն ուղիղ պահելով և հիշեք, որ ձգեք ստամոքսը, մի ոտքը հատակին պահելով, իսկ մյուս ոտքը բարձրացնելով և վեր ու վար ճոճելով:Դա արեք 25 անգամ, ապա փոխեք կողմերը:

Երրորդ դիրքը. Շատ նման է վերջին շարժմանը, նախ կատարեք տախտակի դիրքը, ձգեք որովայնը, արմունկներով և երկու ձեռքերը պահում են գետնին, ոտքի մատները նույնպես պահում են գետնին, Օգտագործեք ձեր կոնքի ուժը՝ մարմնի շուրջը կողք կողքի շրջելու համար:

Չորրորդ դիրք՝ մարմնի վերին մասը կպած է գետնին, երկու ձեռքերը դրված են մարմնի երկու կողմերում, ոտքերը վեր են տանում, իսկ գետնին i90 աստիճանով, ոտքերը վեր ու վար են, իսկ երկու ոտքերը՝ մկրատի նման։ , այս գործողությունը կրկնվում է 25 անգամ։

Վերջին դիրքի համար նստեք գորգի վրա՝ ձեռքերը կրծքով խաչած, ոտքերը միասին 45 աստիճան անկյան տակ, ազդրերը մնում են անշարժ՝ օգտագործելով սրունքները վեր ու վար:Կրկնել 25 անգամ։

Իհարկե, կան շատ այլ վարժություններ, որոնք նույնպես չեն պահանջում սարքավորումներ կամ վայրեր:Կարանտինի ժամանակ մենք ստիպված ենք տանը մնալ.Եթե ​​հոգնած եք նստած կամ պառկած, անկողնում մարմնամարզություն անելը կարող է օգնել, և հիշեք կրել գոտկատեղի հենարան, ծնկահաստոց դաստակի հենարան, եթե ինտենսիվ վարժություններ եք անում: