Futó térdfájdalom, kell-e viselni a

térd merevítő?

Szinte minden futó tapasztalt térdfájdalmat, akár túledzés, akár más okok miatt, például rossz testtartás miatt.Vannak, akik térdvédő vagy patella pánt viselésével próbálják megoldani ezt a problémát.

"A térdpárnák nyomást gyakorolnak a különböző struktúrákra, hogy csökkentsék a fájdalmat vagy növeljék a térd stabilitását" - mondja Lauren Borowski, a New York-i Egyetem sportorvosi szakembere.Általában azonban nehéz megmondani, hogy a térdfájdalomhoz szükség van-e térdvédőre.Tekintsük a piacon kapható sokféle térdvédőt.A térdmerevítő kiválasztását és a térdfájdalmak enyhítését William Kelley, az Ares Physical Therapy munkatársa és Lauren Borovs, sportorvosi szakértő magyarázza.

Térdvédővel kell futni?

Egyes esetekben a térdfájdalom zavarhatja a futási vagy edzési ütemtervet.Tehát mikor érdemes térdvédőt használni?„Ha nincs akut sérülése, és homályosan fájdalmasnak érzi magát, érdemes kipróbálni a fogszabályzót” – mondja Borovs.Sok profi sportolót látunk térdvédőt viselni, mielőtt megsérülnek.
 
 
 
William Kelly azt mondta: „Úgy gondolom, hogy a térdvédők jó eszköz a magas szintű, dinamikus sportolók számára a sérülések megelőzésére.”De hozzátette: "Legjobb szakember irányítása mellett használni, hogy segítsen meghatározni a térdfájdalom forrását."A futók számára a térdvédők megbízható, ideiglenesen hordható eszközök, amelyek fizikoterápiával párosulnak – ezzel kijavítják a mögöttes problémát, amely elsősorban térdfájdalmat okozott.

Melyik a legjobb térdmerevítő futáshoz?

Mielőtt bármilyen védőeszközt kipróbálna, először konzultáljon orvosával.

„Bízhat egy fizikoterapeutában, ortopéd sebészben vagy sportorvosban” – mondta Kelley."Az Amazon jó márkát ad neked, de az ápolásról valóban egy szakembernek kell döntenie."

Általánosságban elmondható, hogy a térdvédők általában három típusra oszthatók:

• Kompressziós ujjú térdvédő

Ez a típusú védőelem szorosan illeszkedik az ízület köré, amely korlátozza a duzzanatot és javítja az ízület mozgását.Kelly hangsúlyozza, hogy bár ez a legkevésbé zavaró, egyben a legkevésbé támogató is.A legtöbb futó általában a legalacsonyabb támogatási szintet részesíti előnyben.

„Amikor a védőfelszerelések ajánlásairól van szó, HA a páciensek kompressziós ujjú térdmerevítőt szeretnének használni, általában elfogadom.Ha úgy gondolják, hogy segít, nem árt viselni.”– mondta Kelly

• Patella felszerelés

A következő szint a patella kompressziós szalag, amely segít a térdkalácsot (térdkalácsot) a megfelelő mozgáshoz irányítani, és enyhíti az ínra nehezedő nyomást.

"A térdkalács megvastagodása támogatja a térdkalácsot, és gyakran használják patellofemoralis ízületi fájdalmak és térdkalács-ín problémák kezelésére.""Ha a térd elülső széle vagy a térd közepe megsérül, érdemes lehet térdkalács szalagot használni, vagy nyomást gyakorolni az ínra."

• Mindkét oldalon térdvédő hüvely

Jobb megoldás a kétoldali térdkalács ujjak, amelyek erős stabilizáló szerkezettel rendelkeznek, amely megakadályozza a térd be- és kizuhanását.

"Általában arra használják, hogy megvédjék a térd szalagjait, különösen a mediális és oldalsó oldalszalagokat a ficamoktól és szakadásoktól."„Megvédi az ACL-t a forgó erőktől, kemény műanyagból készült, meghúzó pántokkal rendelkezik, és nehéz” – mondta Kelly.

Mikor ne viseljenek térdvédőt a futók?

A térdvédők nem oldanak meg minden térdproblémát.„Ha hirtelen akut térdsérülése vagy sérülése van, például esés vagy ficam, érdemes felkeresni orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem történt-e komolyabb baj.”"Ha a térd továbbra is megduzzad, nem hajlik vagy egyenesedik ki teljesen, vagy a fájdalom futás közben fokozódik, és nem érzi magát közvetlenül a bemelegítés után, ideje felkeresni orvosát" - mondja Borovs.

Ne hagyatkozzon túl a térdvédőkre.A védőfelszerelés használatakor a karosszéria eredeti szerkezete tovább romlik.Idővel az emberek egyre inkább támaszkodnak a védőfelszerelésekre.„A védőfelszerelés használata csak tovább erősíti a hibát” – mondta Kelly."Ha védőfelszerelést használnak, amikor nincs rá szükség, az újabb szintű hibát okozhat."Ehelyett az erőn, a rugalmasságon és a teste feletti kontrollon kell dolgoznia, mielőtt rájuk hagyatkozna.

A térdpárna nagyszerű eszköz lehet, vagy segíthet a fájdalommentes futásban.De a folyamatos függőség egy másik probléma.„Általában úgy gondolok a betétekre, mint egy átmeneti szünetre, amely segít fájdalommentesen futni, amíg nem tud futni nélkülük” – mondja Kelly.„A krónikus fájdalomtól szenvedő idősebb futóknak azonban más szintű ellátásra van szükségük, és ezen felül fel kell őket szerelni párnákkal, hogy kényelmesen és kényelmesen futhassanak.”

Ha úgy találja, hogy állandóan szüksége van térdmerevítőre a fájdalom csillapítására, fontolja meg egy orvos vagy egy hivatásos fizikoterapeuta felkeresését, hogy megtudja a fájdalom forrását."A térdmerevítő hosszú távon is használható, ha segít, de ha a fájdalom néhány hónapnál tovább tart, érdemes ellenőrizni, hogy nem történik-e komolyabb."– mondta Borovs.

„A térdfájdalom korai szakaszában fontolja meg más keresztedzések használatát, módosítsa az edzést az alacsony hatású/nincs projektek hatására, mint például az úszás vagy az erősítő edzés.Ezek mind segíthetnek a futóknak egy átfogó, jó módja annak, hogy kitöltsék a fizikai hibákat.Ha keresztedzési stratégiát használsz, akkor még jobb lehetsz a futásban.”

RunnersWorld