A COVID-19 otthoni karantén idején aggódhat a mozgáshiány miatt és elhízhat, ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek.
A COVID-19 járvány hatása miatt sok ember kénytelen volt otthon maradni.Ebben az időszakban úgy gondolom, hogy mindenki nagyon unatkozott, és minden nap evés után tévét néztek, mobiltelefonoztak és játékkal pihentek.Az otthoni testmozgás hosszú távú csökkentése azonban bizonyos egészségügyi problémákat is hoz a szervezetünkbe, mint például elhízás, fizikai leépülés stb., amiket így befolyásol a helyszín és a felszerelés, mi a legjobb otthoni mozgás?
Időnk nagy részét csak ülve és fekve töltjük, ami a hasi zsír felhalmozódásához vezethet, ezért hadd ajánlom ezeket a gyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére!

Első pozíció: Két kézzel egyenes kartámasz, hát tartsa egyenesen, húzza meg a hasát, a bal láb térdeljen 90 fokkal, a lábközelben közel a talajhoz, a jobb láb egyenes lábujjhegyen, és lendítse fel és le a lábát.Ismételje meg 20-szor, váltson oldalt, és folytassa.

Második pozíció: Kezdje egyenes háttal deszka pozícióban, és ne felejtse el megfeszíteni a gyomrát úgy, hogy az egyik lába támassza meg a padlót, a másik lába pedig emelje fel és lendítse fel és le.Tegye ezt 25-ször, majd váltson oldalt.

Harmadik pozíció: Nagyon hasonló az utolsó mozdulathoz, először végezze el a deszka pozíciót, feszítse meg a hasát, könyökével és mindkét kezével támasztja meg a talajt, a lábujjak is támasztják a talajt, Csípő erejével fordítsa meg a testet egymás mellett.

Negyedik pozíció: a felsőtest a talajhoz tapad, mindkét kéz a test két oldalára van helyezve, a lábak felfelé vannak emelve, és a talajjal i90 fokban a lábak fel-le vannak, két láb pedig ollószerű , ez a művelet 25-ször megismétlődik.

Az utolsó pozícióban üljön a szőnyegre keresztbe tett kézzel a mellkason, a lábakat 45 fokos szögben összetartva, a combokat mozdulatlanul, vádlikkal fel-le mozgatva.Ismételje meg 25-ször.

Természetesen sok más gyakorlat is létezik, amelyekhez nem kell sem felszerelés, sem helyszín.A karantén ideje alatt otthon kell maradnunk.Ha fáradt ülve vagy fekve, az ágyban végzett gyakorlatok segíthetnek, és ne felejtsen el viselni deréktámaszt, térdmerevítő csuklótámaszt, ha intenzív edzést végez!