Pandan COVID-19 la te mete nan karantèn lakay ou, ou ka enkyete w pou mank de fè egzèsis ak vin gra, sonje fè egzèsis sa yo ka itil.
Akòz enpak COVID-19 la, anpil moun te oblije rete lakay yo.Pandan peryòd sa a, mwen kwè tout moun te anwiye anpil, epi chak jou apre yo fin manje, yo ta gade televizyon, jwe telefòn mobil ak jwe jwèt yo detann.Sepandan, rediksyon alontèm nan fè egzèsis nan kay la pral pote tou kèk pwoblèm sante nan kò nou an, tankou obezite, n bès fizik, elatriye, se konsa afekte pa pidevan a ak ekipman, ki sa ki pi bon egzèsis fè nan kay la?
Nou pase pi fò nan tan nou jis chita ak kouche, ki ka mennen nan akimilasyon nan grès nan vant, kidonk kite m 'rekòmande egzèsis sa yo diminye grès nan vant!

Premye pozisyon: De men dwat sipò bra, do kenbe dwat, sere boulon vant la, janm gòch ajenou 90 degre, koud pye toupre tè a, janm dwat dwat pwent pye, ak balanse leve, li desann janm ou.Repete 20 fwa, chanje kote epi kontinye.

Dezyèm pozisyon: Kòmanse nan yon pozisyon planch ak do ou dwat epi sonje sere boulon vant ou, ak yon janm sipòte etaj la ak lòt janm leve ak balanse leve, li desann.Fè sa 25 fwa, apresa chanje bò.

Twazyèm pozisyon: Trè menm jan ak dènye mouvman an, fè pozisyon nan planch an premye, sere boulon vant la, lè l sèvi avèk koud ak tou de men sipòte tè a, zòtèy yo tou sipòte tè a, Sèvi ak fòs anch ou a vire kò a kòt a kòt.

Katriyèm pozisyon: anwo kò a kole sou tè a, tou de men yo mete sou tou de bò kò a, janm yo pote anwo, ak tè a i90 degre, janm yo leve, li desann, ak de janm yo tankou yon sizo. , aksyon sa a repete 25 fwa.

Pou dènye pozisyon an, chita sou kabann lan ak men ou kwaze sou pwatrin ou, janm ansanm nan yon ang 45 degre, kwis rete toujou, lè l sèvi avèk ti towo bèf leve, li desann.Repete 25 fwa.

Natirèlman, gen anpil lòt egzèsis, ki pa mande pou ekipman oswa avni tou.Pandan karantèn nou dwe rete lakay nou.Si ou fatige chita oswa kouche, fè egzèsis nan kabann nan ka ede, epi sonje mete sipò ren, sipò ponyèt jenou si w ap fè egzèsis entans!