Bolovi u koljenima pri trčanju, trebate li nositi a

potpora za koljeno?

Gotovo svi trkači su iskusili bolove u koljenima, bilo zbog pretreniranosti ili drugih uzroka kao što je loše držanje.Neki ljudi pokušavaju riješiti ovaj problem nošenjem štitnika za koljena ili traka za patelu.

"Jastučići za koljena vrše pritisak oko različitih struktura kako bi smanjili bol ili povećali stabilnost koljena", kaže Lauren Borowski, specijalist sportske medicine na Sveučilištu New York.Ali općenito, može biti teško reći zahtijevaju li bolovi u koljenima štitnike za koljena.Razmotrite mnogo različitih jastučića za koljena na tržištu.Kako odabrati steznik za koljeno i kako ublažiti bolove u koljenima objašnjavaju William Kelley iz Ares Physical Therapy i lauren Borovs, stručnjakinja za sportsku medicinu.

Trebate li trčati sa štitnicima za koljena?

U nekim slučajevima bol u koljenu može ometati vaš raspored trčanja ili treninga.Dakle, kada biste trebali razmisliti o korištenju štitnika za koljena?"Ako nemate akutnu ozljedu i osjećate nejasnu bol, vrijedi isprobati protezu", kaže Borovs.Vidite puno profesionalnih sportaša koji nose štitnike za koljena prije nego što se ozlijede.
 
 
 
William Kelly je rekao: "Mislim da su štitnici za koljena dobar alat za dinamične sportaše visoke razine za sprječavanje ozljeda."No, dodao je, "najbolje ga je koristiti pod vodstvom stručnjaka kako bi se lakše odredio izvor boli u koljenu."Za trkače, jastučići za koljena su pouzdana, privremena nosiva oprema u kombinaciji s fizikalnom terapijom — ispravljanjem temeljnog problema koji je uopće uzrokovao bol u koljenima.

Koji je najbolji steznik za koljeno za trčanje?

Prvo se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego isprobate bilo koji zaštitni uređaj.

"Možete vjerovati fizioterapeutu, ortopedskom kirurgu ili liječniku sportske medicine", rekao je Kelley."Amazon će vam dati dobru marku, ali o korištenju njege treba odlučiti profesionalac s vama."

Općenito govoreći, štitnici za koljena obično se mogu podijeliti u tri vrste:

• Jastučić za koljena s kompresijskim rukavima

Ova vrsta štitnika je čvrsto pričvršćena oko zgloba koja ograničava oticanje i poboljšava pokretljivost zgloba.Kelly naglašava da je to najmanje problematično, ali i najmanje podrške.Većina trkača obično preferira najnižu razinu podrške.

„Što se tiče preporuka za zaštitnu opremu, KAD god pacijenti žele koristiti steznik za koljeno s kompresijskim rukavom, obično to prihvaćam.Ako misle da pomaže, ne boli ga nositi.”rekla je Kelly

• Patelarni zupčanik

Sljedeća razina je kompresijska traka za patelu, koja pomaže voditi patelu (čašicu koljena) da se pomiče na pravi način i smanji pritisak na tetivu.

„Zadebljanje trake patele podupire čašicu koljena i često se koristi za liječenje bolova u patelofemoralnim zglobovima i problema s tetivama patele.”"Ako je prednji rub koljena, sredina koljena ozlijeđen, možda biste trebali pokušati upotrijebiti traku za patelu ili malo pritisnuti tetivu."

• Rukav za koljena s obje strane

Bolja opcija su bilateralni rukavi za čašicu koljena, koji imaju snažnu stabilizirajuću strukturu koja sprječava upadanje koljena unutra i van.

”Obično se koristi za zaštitu ligamenata koljena, posebno medijalnih i lateralnih kolateralnih ligamenata, od istegnuća i puknuća.”„Štiti ACL od rotacijskih sila, napravljen je od tvrde plastike, ima trake za zatezanje i težak je,“ rekla je Kelly.

Kada trkači ne bi trebali nositi štitnike za koljena?

Štitniki za koljena ne rješavaju sve probleme s koljenima."Ako imate iznenadnu akutnu ozljedu koljena ili traumu, kao što je pad ili uganuće, bilo bi dobro da posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da se nije dogodilo ništa ozbiljnije.""Ako koljeno i dalje otiče, ne savija se u potpunosti ili ispravlja u potpunosti, ili se bol pojačava tijekom trčanja i ne osjeća se dobro nakon što se zagrijete, vrijeme je da posjetite svog liječnika", kaže Borovs.

Nemojte se previše oslanjati na štitnike za koljena.Jednom kada se koristi zaštitna oprema, izvorna struktura tijela se dalje degradira.S vremenom će se ljudi sve više oslanjati na zaštitnu opremu."Korištenje zaštitne opreme samo dodatno pojačava kvar", rekla je Kelly."Ako se zaštitna oprema koristi kada nije potrebna, može stvoriti drugu razinu kvara."Umjesto toga, trebali biste raditi na snazi, fleksibilnosti i kontroli svog tijela prije nego što se oslonite na njih.

Štitnici za koljena mogu biti izvrstan alat ili vam mogu pomoći da trčite bezbolno.Ali stalna ovisnost je drugačiji problem.“O ulošcima obično razmišljam kao o privremenom zaustavljanju koje će vam pomoći da trčite bezbolno dok ne budete mogli trčati bez njih,” kaže Kelly."Ali stariji trkači s kroničnom boli možda će trebati drugu razinu njege, a povrh toga trebali bi biti opremljeni jastučićima kako bi im bilo udobno i ugodno trčati."

Ako ustanovite da vam stalno treba steznik za koljeno za ublažavanje boli, razmislite o posjetu liječniku ili profesionalnom fizioterapeutu kako biste saznali izvor boli."Opornik za koljeno može se koristiti dugoročno ako pomaže, ali ako bol potraje dulje od nekoliko mjeseci, vrijedi provjeriti da se ne događa ništa ozbiljnije."rekao je Borovs.

“U ranim fazama bolova u koljenima, razmislite o korištenju drugog križnog treninga, promijenite trening na utjecaj niskog opterećenja/bez projekata, kao što su plivanje ili trening snage.Sve to može pomoći trkačima u sveobuhvatnom, dobrom načinu za popunjavanje fizičkih nedostataka.Korištenjem strategije unakrsnog treninga možete biti bolji u trčanju.”

RunnersWorld