घुटने का दर्द चल रहा है, क्या आपको पहनने की ज़रूरत है?

घुटना सिकोड़ना?

लगभग सभी धावकों ने घुटने के दर्द का अनुभव किया है, चाहे वह ओवरट्रेनिंग से हो या अन्य कारणों से जैसे कि खराब मुद्रा।कुछ लोग घुटने के पैड या पटेला स्ट्रैप पहनकर इस समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं।

न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ लॉरेन बोरोव्स्की कहते हैं, "घुटने के पैड दर्द को कम करने या घुटने की स्थिरता बढ़ाने के लिए विभिन्न संरचनाओं के आसपास दबाव डालते हैं।"लेकिन सामान्य तौर पर, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि घुटने के दर्द के लिए घुटने के पैड की आवश्यकता है या नहीं।बाजार पर कई अलग-अलग घुटने के पैड पर विचार करें।एरेस फिजिकल थेरेपी के विलियम केली और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ लॉरेन बोरोव्स द्वारा घुटने के ब्रेस का चयन कैसे करें और घुटने के दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके बारे में बताया गया है।

क्या आपको घुटने के पैड के साथ दौड़ना चाहिए?

कुछ मामलों में, घुटने का दर्द आपके दौड़ने या प्रशिक्षण कार्यक्रम में बाधा डाल सकता है।तो, आपको घुटने के पैड का उपयोग करने पर कब विचार करना चाहिए?बोरोव्स कहते हैं, "यदि आपको कोई गंभीर चोट नहीं है और आप बेहद दर्दनाक महसूस कर रहे हैं, तो यह एक ब्रेस की कोशिश करने लायक है।"आपने कई पेशेवर एथलीटों को चोट लगने से पहले घुटने के पैड पहने हुए देखा होगा।
 
 
 
विलियम केली ने कहा: "मुझे लगता है कि चोटों को रोकने के लिए उच्च स्तरीय गतिशील एथलीटों के लिए घुटने के पैड एक अच्छा उपकरण हैं।"लेकिन, उन्होंने कहा, "घुटने के दर्द के स्रोत को इंगित करने में मदद करने के लिए एक पेशेवर के मार्गदर्शन में इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।"धावकों के लिए, घुटने के पैड विश्वसनीय, अस्थायी पहनने योग्य होते हैं जिन्हें भौतिक चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है - अंतर्निहित समस्या को ठीक करना जो पहली जगह में घुटने के दर्द का कारण बनता है।

दौड़ने के लिए सबसे अच्छा घुटने का ब्रेस क्या है?

किसी भी सुरक्षात्मक उपकरण को आजमाने से पहले आपको सलाह के लिए पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

"आप एक भौतिक चिकित्सक, आर्थोपेडिक सर्जन या स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर पर भरोसा कर सकते हैं," केली ने कहा।"अमेज़ॅन आपको एक अच्छा ब्रांड देगा, लेकिन देखभाल के उपयोग को वास्तव में आपके साथ एक पेशेवर द्वारा तय किया जाना चाहिए।"

सामान्यतया, घुटने के पैड को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• संपीड़न आस्तीन घुटने का पैड

इस प्रकार का गार्ड जोड़ के चारों ओर एक तंग फिटिंग है जो सूजन को सीमित करता है और जोड़ की गति में सुधार करता है।केली ने जोर देकर कहा कि यह कम से कम परेशानी वाला है, लेकिन यह कम से कम सहायक भी है।समर्थन का निम्नतम स्तर आमतौर पर अधिकांश धावकों द्वारा पसंद किया जाता है।

"जब सुरक्षात्मक गियर अनुशंसाओं की बात आती है, जब भी मरीज़ एक संपीड़न आस्तीन घुटने ब्रेस का उपयोग करना चाहते हैं, तो मैं आमतौर पर इसे स्वीकार करता हूं।अगर उन्हें लगता है कि इससे मदद मिलती है, तो इसे पहनने में कोई हर्ज नहीं है।"केली ने कहा

• पटेलर गियर

अगला स्तर पटेला संपीड़न बैंड है, जो पेटेला (घुटने की टोपी) को सही तरीके से आगे बढ़ने और कण्डरा पर दबाव को दूर करने में मदद करता है।

"पेटेला बैंड का मोटा होना घुटने की टोपी का समर्थन करता है और अक्सर पेटेलोफेमोरल जोड़ों के दर्द और पेटेलर कण्डरा समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।""यदि घुटने के सामने के किनारे, घुटने के बीच में चोट लगी है, तो आप पटेला बैंड का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं या कण्डरा पर कुछ दबाव डाल सकते हैं।"

• दोनों तरफ नीपैड स्लीव

एक बेहतर विकल्प द्विपक्षीय नाइकेप स्लीव्स है, जिसमें एक मजबूत स्थिर संरचना होती है जो घुटने को अंदर और बाहर गिरने से रोकती है।

"आमतौर पर घुटने के स्नायुबंधन, विशेष रूप से औसत दर्जे का और पार्श्व संपार्श्विक स्नायुबंधन, मोच और आँसू से बचाने के लिए उपयोग किया जाता है।""यह घूर्णी बलों के खिलाफ एसीएल की रक्षा करता है, यह कठोर प्लास्टिक से बना है, इसमें कसने वाली पट्टियाँ हैं, और यह भारी है," केली ने कहा।

धावकों को घुटने के पैड कब नहीं पहनने चाहिए?

घुटने के पैड घुटने की सभी समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं।"यदि आपके घुटने में अचानक गंभीर चोट या आघात है, जैसे कि गिरना या मोच, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है कि कुछ और गंभीर नहीं हुआ है।""अगर घुटने में सूजन जारी रहती है, पूरी तरह से झुकता या सीधा नहीं होता है, या दर्द एक दौड़ के दौरान खराब हो जाता है और गर्म होने के बाद यह सही नहीं लगता है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है," बोरोव्स कहते हैं।

घुटने के पैड पर ज्यादा निर्भर न रहें।एक बार सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करने के बाद, शरीर की मूल संरचना और खराब हो जाती है।समय के साथ, लोग सुरक्षात्मक गियर पर अधिक से अधिक भरोसा करेंगे।"सुरक्षात्मक गियर का उपयोग केवल दोष को और बढ़ाता है," केली ने कहा।"यदि आवश्यक नहीं होने पर सुरक्षात्मक गियर का उपयोग किया जाता है, तो यह एक और स्तर का दोष पैदा कर सकता है।"इसके बजाय, आपको उन पर भरोसा करने से पहले अपने शरीर की ताकत, लचीलेपन और नियंत्रण पर काम करना चाहिए।

घुटने के पैड एक बेहतरीन उपकरण हो सकते हैं या दर्द रहित दौड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।लेकिन निरंतर निर्भरता एक अलग समस्या है।"मैं आमतौर पर पैड को एक अस्थायी स्टॉपगैप के रूप में सोचता हूं जो आपको दर्द रहित चलाने में मदद करता है जब तक कि आप उनके बिना नहीं चल सकते," केली कहते हैं।"लेकिन पुराने दर्द वाले पुराने धावकों को एक और स्तर की देखभाल की आवश्यकता हो सकती है, और इसके शीर्ष पर उन्हें चलने के लिए आरामदायक और आरामदायक रखने के लिए पैड से लैस किया जाना चाहिए।"

यदि आप पाते हैं कि दर्द से राहत के लिए आपको लगातार घुटने के ब्रेस की आवश्यकता होती है, तो दर्द के स्रोत का पता लगाने के लिए डॉक्टर या पेशेवर भौतिक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।"अगर यह मदद करता है तो घुटने के ब्रेस को लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन अगर दर्द कुछ महीनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांचना उचित है कि कुछ और गंभीर नहीं हो रहा है।"बोरोव्स ने कहा।

"घुटने के दर्द के शुरुआती चरणों में, अन्य क्रॉस ट्रेनिंग का उपयोग करने पर विचार करें, प्रशिक्षण को कम प्रभाव / बिना किसी प्रोजेक्ट के प्रभाव में बदलें, जैसे तैराकी या ताकत प्रशिक्षण।ये सभी धावकों को शारीरिक दोषों को भरने का एक व्यापक, एक अच्छा तरीका बनाने में मदद कर सकते हैं।क्रॉस ट्रेनिंग रणनीति का उपयोग करके, आप दौड़ने में अधिक अच्छे हो सकते हैं। ”

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