ઘૂંટણનો દુખાવો ચાલી રહ્યો છે, તમારે પહેરવાની જરૂર છે

ઘૂંટણની તાણવું?

લગભગ તમામ દોડવીરોએ ઘૂંટણની પીડા અનુભવી છે, પછી ભલે તે વધુ પડતી તાલીમ અથવા અન્ય કારણો જેમ કે નબળી મુદ્રામાં હોય.કેટલાક લોકો ઘૂંટણની પેડ અથવા પેટેલા સ્ટ્રેપ પહેરીને આ સમસ્યાને હલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

ન્યૂયોર્ક યુનિવર્સિટીના સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાત લોરેન બોરોવસ્કી કહે છે, "ઘૂંટણની પેડ્સ પીડા ઘટાડવા અથવા ઘૂંટણની સ્થિરતા વધારવા માટે વિવિધ બંધારણોની આસપાસ દબાણ લાગુ કરે છે."પરંતુ સામાન્ય રીતે, ઘૂંટણની પીડા માટે ઘૂંટણના પેડ્સની જરૂર છે કે કેમ તે કહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.બજારમાં ઘણાં વિવિધ ઘૂંટણની પેડ્સનો વિચાર કરો.ઘૂંટણની કૌંસ કેવી રીતે પસંદ કરવી અને ઘૂંટણના દુખાવાથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી તે એરેસ ફિઝિકલ થેરાપીના વિલિયમ કેલી અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાત લોરેન બોરોવ્સ દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે.

શું તમારે ઘૂંટણની પેડ્સ સાથે દોડવું જોઈએ?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઘૂંટણની પીડા તમારા દોડ અથવા તાલીમ શેડ્યૂલમાં દખલ કરી શકે છે.તો, તમારે ઘૂંટણની પેડ્સનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો જોઈએ?બોરોવ્સ કહે છે, "જો તમને તીવ્ર ઈજા ન હોય અને તમે અસ્પષ્ટ રીતે પીડાદાયક અનુભવો છો, તો તે તાણવું અજમાવવા યોગ્ય છે," બોરોવ્સ કહે છે.તમે ઘણાં પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સને ઘૂંટણની પેડ પહેરતા પહેલા તેઓને ઈજા પહોંચાડતા જોશો.
 
 
 
વિલિયમ કેલીએ કહ્યું: "મને લાગે છે કે ઘૂંટણની પેડ્સ ઉચ્ચ સ્તરીય ગતિશીલ એથ્લેટ્સ માટે ઇજાઓ અટકાવવા માટે એક સારું સાધન છે."પરંતુ, તેમણે ઉમેર્યું, "ઘૂંટણની પીડાના સ્ત્રોતને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન હેઠળ તેનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે."દોડવીરો માટે, ઘૂંટણની પેડ્સ વિશ્વસનીય છે, શારીરિક ઉપચાર સાથે જોડી શકાય તેવા અસ્થાયી વસ્ત્રો છે - જે અંતર્ગત સમસ્યાને સુધારે છે જેના કારણે પ્રથમ સ્થાને ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે.

દોડવા માટે ઘૂંટણની શ્રેષ્ઠ કૌંસ શું છે?

કોઈપણ રક્ષણાત્મક ઉપકરણનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારે સલાહ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

"તમે ભૌતિક ચિકિત્સક, ઓર્થોપેડિક સર્જન અથવા સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ડૉક્ટર પર વિશ્વાસ કરી શકો છો," કેલીએ કહ્યું."એમેઝોન તમને સારી બ્રાન્ડ આપશે, પરંતુ કાળજીનો ઉપયોગ ખરેખર તમારી સાથેના વ્યાવસાયિક દ્વારા નક્કી કરવાની જરૂર છે."

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, ઘૂંટણની પેડ્સને સામાન્ય રીતે ત્રણ પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• કમ્પ્રેશન સ્લીવ kneepad

આ પ્રકારનો રક્ષક સાંધાની આસપાસ ચુસ્ત ફિટિંગ છે જે સોજોને મર્યાદિત કરે છે અને સાંધાની હિલચાલને સુધારે છે.કેલી ભાર મૂકે છે કે જ્યારે તે ઓછામાં ઓછું મુશ્કેલીકારક છે, તે ઓછામાં ઓછું સહાયક પણ છે.સપોર્ટનું સૌથી નીચું સ્તર સામાન્ય રીતે મોટાભાગના દોડવીરો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે.

"જ્યારે રક્ષણાત્મક ગિયરની ભલામણોની વાત આવે છે, જ્યારે પણ દર્દીઓ કમ્પ્રેશન સ્લીવ ની બ્રેસનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હોય, ત્યારે હું સામાન્ય રીતે તેને સ્વીકારું છું.જો તેઓ વિચારે છે કે તે મદદ કરે છે, તો તેને પહેરવાથી નુકસાન થતું નથી.કેલીએ કહ્યું

• પટેલર ગિયર

આગળનું સ્તર પેટેલા કમ્પ્રેશન બેન્ડ છે, જે પેટેલા (ઘૂંટણની કેપ) ને યોગ્ય રીતે ખસેડવા અને કંડરા પરના દબાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

"પેટેલા બેન્ડનું જાડું થવું ઘૂંટણની કેપને ટેકો આપે છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર પેટેલોફેમોરલ સાંધાના દુખાવા અને પેટેલર કંડરાની સમસ્યાઓની સારવાર માટે થાય છે.""જો ઘૂંટણની આગળની ધાર, ઘૂંટણની મધ્યમાં ઇજા થઈ હોય, તો તમે પેટેલા બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા કંડરા પર થોડું દબાણ કરી શકો છો."

• બંને બાજુ ઘૂંટણની સ્લીવ

એક વધુ સારો વિકલ્પ દ્વિપક્ષીય ઘૂંટણની સ્લીવ્ઝ છે, જે મજબૂત સ્થિર માળખું ધરાવે છે જે ઘૂંટણને અંદર અને બહાર પડતા અટકાવે છે.

"સામાન્ય રીતે ઘૂંટણના અસ્થિબંધન, ખાસ કરીને મધ્યવર્તી અને બાજુના કોલેટરલ અસ્થિબંધનને, મચકોડ અને આંસુથી બચાવવા માટે વપરાય છે.""તે ACL ને રોટેશનલ ફોર્સ સામે રક્ષણ આપે છે, તે સખત પ્લાસ્ટિકથી બનેલું છે, તેમાં કડક પટ્ટાઓ છે અને તે ભારે છે," કેલીએ કહ્યું.

દોડવીરોએ ક્યારે ઘૂંટણની પેડ ન પહેરવી જોઈએ?

ઘૂંટણની પેડ્સ ઘૂંટણની બધી સમસ્યાઓ હલ કરતા નથી."જો તમને અચાનક તીવ્ર ઘૂંટણની ઈજા અથવા આઘાત હોય, જેમ કે પડવું અથવા મચકોડ, તો વધુ ગંભીર કંઈ બન્યું નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું એ સારો વિચાર છે."બોરોવ્સ કહે છે, “જો ઘૂંટણ સતત ફૂલી જતું રહે, સંપૂર્ણ રીતે વળેલું કે સીધું ન થાય, અથવા દોડતી વખતે દુખાવો વધુ બગડે અને તમે ગરમ થઈ ગયા પછી તે બરાબર ન લાગે, તો તમારા ડૉક્ટરને જોવાનો સમય આવી ગયો છે,” બોરોવ્સ કહે છે.

ઘૂંટણની પેડ્સ પર વધુ પડતો આધાર રાખશો નહીં.એકવાર રક્ષણાત્મક ગિયરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, શરીરની મૂળ રચના વધુ બગડે છે.સમય જતાં, લોકો રક્ષણાત્મક ગિયર પર વધુને વધુ આધાર રાખશે."રક્ષણાત્મક ગિયરનો ઉપયોગ ફક્ત ખામીને વધુ વિસ્તૃત કરે છે," કેલીએ કહ્યું."જો રક્ષણાત્મક ગિયરનો ઉપયોગ જ્યારે તેની જરૂર ન હોય ત્યારે કરવામાં આવે છે, તો તે ખામીના બીજા સ્તરનું નિર્માણ કરી શકે છે."તેના બદલે, તમે તેમના પર વિશ્વાસ કરો તે પહેલાં તમારે તમારા શરીરની તાકાત, લવચીકતા અને નિયંત્રણ પર કામ કરવું જોઈએ.

ઘૂંટણની પેડ્સ એક ઉત્તમ સાધન બની શકે છે અથવા તમને પીડારહિત ચલાવવામાં મદદ કરી શકે છે.પરંતુ સતત અવલંબન એ એક અલગ સમસ્યા છે.કેલી કહે છે, "હું સામાન્ય રીતે પેડ્સને કામચલાઉ સ્ટોપગેપ તરીકે વિચારું છું જ્યાં સુધી તમે તેના વિના દોડી ન શકો ત્યાં સુધી તમને પીડારહિત ચલાવવામાં મદદ કરે છે.""પરંતુ દીર્ઘકાલિન પીડા ધરાવતા વૃદ્ધ દોડવીરોને બીજા સ્તરની સંભાળની જરૂર પડી શકે છે, અને તે ટોચ પર તેમને દોડવા માટે આરામદાયક અને આરામદાયક રાખવા માટે પેડ્સથી સજ્જ હોવું જોઈએ."

જો તમને લાગે કે તમને પીડા રાહત માટે સતત ઘૂંટણની તાણની જરૂર હોય, તો પીડાના સ્ત્રોતને શોધવા માટે ડૉક્ટર અથવા વ્યાવસાયિક ભૌતિક ચિકિત્સકને જોવાનું વિચારો."જો તે મદદ કરે તો ઘૂંટણની કૌંસનો લાંબા ગાળા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ જો દુખાવો થોડા મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો વધુ ગંભીર કંઈ નથી થઈ રહ્યું તેની ખાતરી કરવા માટે તે તપાસવા યોગ્ય છે."બોરોવસે કહ્યું.

“ઘૂંટણના દુખાવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, અન્ય ક્રોસ તાલીમનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો, તાલીમને ઓછી અસર/કોઈ પ્રોજેક્ટના પ્રભાવમાં બદલો, જેમ કે સ્વિમિંગ અથવા તાકાત તાલીમ.આ બધા દોડવીરોને ભૌતિક ખામીઓ ભરવા માટે એક વ્યાપક, સારી રીતમાં મદદ કરી શકે છે.ક્રોસ તાલીમ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરીને, તમે દોડવામાં વધુ સારા બની શકો છો.

રનર્સવર્લ્ડ