કોવિડ-19 દરમિયાન ઘરે ક્વોરેન્ટાઇન કરવામાં આવ્યું હતું, તમે કસરતના અભાવ અને ચરબી મેળવવા વિશે ચિંતિત થઈ શકો છો, યાદ રાખો કે આ કસરતો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
કોવિડ-19ની અસરને કારણે ઘણા લોકોને ઘરમાં જ રહેવાની ફરજ પડી હતી.આ સમયગાળા દરમિયાન, હું માનું છું કે દરેક વ્યક્તિ ખૂબ જ કંટાળી ગયો હતો, અને દરરોજ જમ્યા પછી, તેઓ ટીવી જોતા, મોબાઇલ ફોન રમતા અને આરામ કરવા માટે ગેમ્સ રમતા.જો કે, ઘરે કસરતના લાંબા ગાળાના ઘટાડાથી આપણા શરીરમાં કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ આવશે, જેમ કે સ્થૂળતા, શારીરિક ઘટાડો વગેરે, તેથી સ્થળ અને સાધનોથી પ્રભાવિત, ઘરે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કઈ છે?
અમે અમારો મોટાભાગનો સમય ફક્ત બેસીને અને સૂવામાં જ વિતાવીએ છીએ, જેનાથી પેટની ચરબી એકઠી થઈ શકે છે, તેથી હું પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ કસરતોની ભલામણ કરું છું!

પ્રથમ સ્થિતિ: બે હાથ સીધા હાથને ટેકો, પીઠ સીધી રાખો, પેટને સજ્જડ કરો, ડાબો પગ 90 ડિગ્રી નમાવવો, જમીનની નજીક, જમણો પગ સીધો છેડો, અને તમારા પગને ઉપર અને નીચે સ્વિંગ કરો.20 વાર પુનરાવર્તન કરો, બાજુઓ સ્વિચ કરો અને ચાલુ રાખો.

બીજી સ્થિતિ: તમારી પીઠ સીધી રાખીને પાટિયાની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો અને તમારા પેટને કડક કરવાનું યાદ રાખો, એક પગ ફ્લોરને ટેકો આપે છે અને બીજો પગ ઉપાડીને ઉપર અને નીચે ઝૂલતો હોય છે.આ 25 વખત કરો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.

ત્રીજી સ્થિતિ: છેલ્લી હલનચલન સાથે ખૂબ જ સમાન, પહેલા પાટિયાની સ્થિતિ કરો, પેટને સજ્જડ કરો, કોણીઓનો ઉપયોગ કરીને અને બંને હાથ જમીનને ટેકો આપે છે, અંગૂઠા પણ જમીનને ટેકો આપે છે, શરીરને બાજુમાં ફેરવવા માટે તમારી હિપની શક્તિનો ઉપયોગ કરો.

ચોથું સ્થાન: શરીરનો ઉપરનો ભાગ જમીન સાથે ચોંટેલો છે, બંને હાથ શરીરની બંને બાજુએ રાખવામાં આવે છે, પગ ઉપરની તરફ લઈ જવામાં આવે છે, અને જમીન i90 ડિગ્રી સાથે, પગ ઉપર અને નીચે હોય છે, અને બે પગ કાતર જેવા હોય છે. , આ ક્રિયા 25 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

છેલ્લી સ્થિતિ માટે, મેટ પર બેસો અને તમારા હાથ તમારી છાતી પર ક્રોસ કરો, પગ એકસાથે 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર, જાંઘ સ્થિર રહે, વાછરડાઓને ઉપર અને નીચેનો ઉપયોગ કરો.25 વખત પુનરાવર્તન કરો.

અલબત્ત, બીજી ઘણી કસરતો છે, જેમાં સાધનસામગ્રી કે સ્થળની પણ જરૂર પડતી નથી.સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન, આપણે ઘરે જ રહેવું પડશે.જો તમે બેસીને અથવા સૂઈને થાકી ગયા હો, તો પથારીમાં વ્યાયામ કરો તેનાથી મદદ મળી શકે છે, અને જો તમે તીવ્ર કસરત કરી રહ્યા હોવ તો કમરનો ટેકો, ઘૂંટણની કૌંસના કાંડાનો ટેકો પહેરવાનું યાદ રાખો!