Dor de xeonllos correndo, necesitas levar a

rodillera?

Case todos os corredores experimentaron dor no xeonllo, xa sexa por sobreadestramento ou por outras causas como unha mala postura.Algunhas persoas intentan resolver este problema usando xeonllos ou correas de rótula.

"As xeonllos aplican presión ao redor de diferentes estruturas para reducir a dor ou aumentar a estabilidade do xeonllo", di Lauren Borowski, especialista en medicina deportiva da Universidade de Nova York.Pero, en xeral, pode ser difícil saber se a dor no xeonllo require xeonllos.Considere as moitas xeondeiras diferentes no mercado.William Kelley, de Terapia Física de Ares, e Lauren Borovs, experta en medicina deportiva, explican como elixir unha rodillera e como aliviar a dor no xeonllo.

Deberías correr con rodilleras?

Nalgúns casos, a dor no xeonllo pode interferir co seu horario de carreira ou adestramento.Entón, cando deberías considerar o uso de xeonllos?"Se non tes unha lesión aguda e estás a sentir vagamente doloroso, paga a pena probar un aparato ortopédico", di Borovs.Ves a moitos deportistas profesionais que usan rodilleras antes de se ferir.
 
 
 
William Kelly dixo: "Creo que as rodilleras son unha boa ferramenta para os atletas dinámicos de alto nivel para evitar lesións".Pero, engadiu, "é mellor empregado baixo a guía dun profesional para axudar a identificar a fonte da dor no xeonllo".Para os corredores, as rodilleras son fiables e temporais combinados con fisioterapia, corrixindo o problema subxacente que causou dor no xeonllo en primeiro lugar.

Cal é o mellor xeonllo para correr?

Primeiro debes consultar a un médico antes de probar calquera dispositivo de protección.

"Podes confiar nun fisioterapeuta, un cirurxián ortopédico ou un médico de medicina deportiva", dixo Kelley."Amazon darache unha boa marca, pero o uso do coidado realmente debe ser decidido por un profesional contigo".

En xeral, as rodilleras pódense dividir en tres tipos:

• Rodillera de manga de compresión

Este tipo de protector é un axuste axustado ao redor da articulación que limita o inchazo e mellora o movemento da articulación.Kelly subliña que, aínda que é o menos problemático, tamén é o que menos apoia.O nivel máis baixo de apoio adoita ser preferido pola maioría dos corredores.

"Cando se trata de recomendacións de equipamentos de protección, sempre que os pacientes queiran usar unha rodillera de manga de compresión, adoito aceptoo.Se cren que axuda, non está de máis usalo”.dixo Kelly

• Engrenaxe rotuliana

O seguinte nivel é a banda de compresión da rótula, que axuda a guiar a rótula (rotula) para que se mova de forma correcta e alivie a presión sobre o tendón.

"O engrosamento da banda da rótula soporta a rótula e úsase a miúdo para tratar a dor da articulación rotuliana e os problemas do tendón rotuliano"."Se o bordo dianteiro do xeonllo, o medio do xeonllo está ferido, pode querer tentar usar unha banda de rótula ou presionar o tendón".

• Manga de xeonllos a ambos lados

Unha mellor opción son as mangas de rótula bilaterais, que teñen unha forte estrutura estabilizadora que impide que o xeonllo se colapse dentro e fóra.

"Adoita usarse para protexer os ligamentos do xeonllo, especialmente os ligamentos colaterais medial e lateral, de escordaduras e bágoas"."Protexe o ACL contra as forzas de rotación, está feito de plástico duro, ten correas de aperta e é pesado", dixo Kelly.

Cando os corredores non deben levar xeonllos?

As rodilleras non solucionan todos os problemas de xeonllos."Se ten unha lesión aguda repentina no xeonllo ou trauma, como unha caída ou escordadura, é unha boa idea que consulte ao seu médico para asegurarse de que non pasou nada máis grave"."Se o xeonllo segue inchando, non se dobra nin se endereita completamente, ou a dor empeora durante a carreira e non se sente inmediatamente despois de quentar, é hora de ver o seu médico", di Borovs.

Non confíe demasiado nas xeondeiras.Unha vez que se usa o equipo de protección, a estrutura orixinal do corpo degrádase aínda máis.Co paso do tempo, a xente dependerá cada vez máis do equipo de protección."O uso de equipos de protección só amplifica aínda máis o defecto", dixo Kelly."Se se usa equipo de protección cando non é necesario, pode crear outro nivel de defecto".En vez diso, debes traballar na forza, flexibilidade e control do teu corpo antes de confiar neles.

As xeondeiras poden ser unha excelente ferramenta ou poden axudarche a correr sen dor.Pero a dependencia continuada é un problema diferente."Adoito pensar nas almofadas como un paso temporal para axudarche a correr sen dor ata que poidas correr sen elas", di Kelly."Pero os corredores maiores con dor crónica poden necesitar outro nivel de coidado e, ademais, deberían estar equipados con almofadas para mantelos cómodos e cómodos para correr".

Se consideras que necesitas constantemente un xeonllo para aliviar a dor, considera consultar a un médico ou un fisioterapeuta profesional para descubrir a orixe da dor."Un xeonllo pódese usar a longo prazo se axuda, pero se a dor persiste durante máis duns meses, paga a pena comprobar para asegurarse de que non está a suceder nada máis grave".dixo Borovs.

"Nas fases iniciais da dor no xeonllo, considere usar outro adestramento cruzado, cambie o adestramento pola influencia de proxectos de baixo impacto / sen, como a natación ou o adestramento de forza.Estes son todos poden axudar os corredores nunha ampla, unha boa forma de cubrir os defectos físicos.Usando a estratexia de adestramento cruzado, permíteche ser máis bo correndo".

Runners World