A 'ruith pian glùin, am feum thu a bhith a' caitheamh a

brace glùin?

Tha cha mhòr a h-uile neach-ruithidh air eòlas fhaighinn air pian glùin, ge bith an ann air sgàth cus trèanaidh no adhbharan eile leithid droch staid.Bidh cuid a’ feuchainn ris an duilgheadas seo fhuasgladh le bhith a’ caitheamh badan glùin no strapan patella.

“Bidh padaichean glùine a’ cur cuideam timcheall diofar structaran gus pian a lughdachadh no seasmhachd glùin àrdachadh, ”arsa Lauren Borowski, eòlaiche leigheas spòrs aig Oilthigh New York.Ach san fharsaingeachd, faodaidh e a bhith duilich innse a bheil feum aig pian glùin air padaichean glùin.Beachdaich air na diofar phlocan glùine air a’ mhargaidh.Tha Uilleam Kelley bho Ares Physical Therapy agus lauren Borovs, eòlaiche leigheas spòrs, a’ mìneachadh mar a roghnaicheas tu brace glùin agus mar as urrainn dhut faochadh a thoirt do phian glùin.

Am bu chòir dhut ruith le padaichean glùine?

Ann an cuid de chùisean, faodaidh pian glùin bacadh a chuir air do chlàr ruith no trèanaidh.Mar sin, cuin a bu chòir dhut beachdachadh air padaichean glùine a chleachdadh?“Mura h-eil fìor dhroch leòn ort agus gu bheil thu a’ faireachdainn gu math goirt, is fhiach feuchainn air brace, ”tha Borovs ag ràdh.Chì thu tòrr lùth-chleasaichean proifeasanta a’ caitheamh badan glùine mus tèid an goirteachadh.
 
 
 
Thuirt Uilleam Kelly: “Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil padaichean glùine nan inneal math airson lùth-chleasaichean àrd-ìre gus casg a chuir air leòntan.Ach, thuirt e, “Tha e nas fheàrr a chleachdadh fo stiùireadh proifeasanta gus cuideachadh le bhith a’ comharrachadh cò às a tha pian glùin. ”Dha luchd-ruithidh, tha padaichean glùine nan innealan caitheamh earbsach, sealach còmhla ri leigheas corporra - a’ ceartachadh na duilgheadas bunaiteach a dh’ adhbhraich pian glùin sa chiad àite.

Dè am brace glùine as fheàrr airson ruith?

Bu chòir dhut co-chomhairle a chumail ri dotair an toiseach mus feuch thu ri inneal dìon sam bith.

“Faodaidh tu earbsa a chuir ann an leasaiche corporra, lannsair orthopédic no dotair leigheis spòrs,” thuirt Kelley.“Bheir Amazon deagh bhrannd dhut, ach feumaidh proifeasanta cùram a bhith air a cho-dhùnadh leat fhèin.”

San fharsaingeachd, mar as trice faodar padaichean glùine a roinn ann an trì seòrsaichean:

• Pìob glùine sleeve teannachaidh

Tha an seòrsa dìon seo gu math teann timcheall air a 'cho-phàirt a tha a' cuingealachadh sèid agus a 'leasachadh gluasad a' cho-cheangail.Tha Kelly a’ daingneachadh ged is e seo an rud as trioblaidiche, is e cuideachd an fheadhainn as lugha taiceil.Mar as trice is fheàrr leis a’ mhòr-chuid de luchd-ruithidh an ìre taic as ìsle.

“Nuair a thig e gu molaidhean gèar dìon, CHAN EIL euslaintich ag iarraidh brace glùine caol teannachaidh a chleachdadh, mar as trice bidh mi a’ gabhail ris.Ma tha iad den bheachd gu bheil e na chuideachadh, chan eil e doirbh a chaitheamh.”Thuirt Kelly

• Uidheam patellar

Is e an ath ìre an còmhlan teannachaidh patella, a chuidicheas le bhith a’ stiùireadh an patella (kneecap) gus gluasad san dòigh cheart agus faochadh a thoirt do chuideam air an tendon.

“Tha tiugh a’ chòmhlain patella a ’toirt taic don ghlùinean agus gu tric bidh e air a chleachdadh airson pian co-phàirteach patellofemoral agus duilgheadasan patellar tendon a làimhseachadh.”“Ma thèid oir aghaidh na glùine, meadhan a’ ghlùin a ghoirteachadh, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri còmhlan patella a chleachdadh no beagan cuideam a chuir air an tendon. ”

• Muinchille glùine air gach taobh

Is e roghainn nas fheàrr na sleeves glùine dà-thaobhach, aig a bheil structar seasmhach làidir a chuireas casg air a ’ghlùin bho bhith a’ tuiteam a-steach is a-mach.

“Mar as trice air a chleachdadh gus ligaments na glùine a dhìon, gu h-àraidh na ligaments co-thaobhach meadhanach agus taobhach, bho sprains agus deòir.”“Bidh e a’ dìon an ACL an aghaidh feachdan cuairteachaidh, tha e air a dhèanamh de phlastaig cruaidh, tha strapan teannachaidh air, agus tha e trom, ”thuirt Kelly.

Cuin nach bu chòir dha ruitheadairean padaichean glùine a chaitheamh?

Cha bhith padaichean glùine a’ fuasgladh gach duilgheadas glùin.“Ma tha droch leòn glùin no trauma ort gu h-obann, leithid tuiteam no sprain, is e deagh bheachd a th’ ann do dhotair fhaicinn gus dèanamh cinnteach nach eil dad nas miosa air tachairt. ”“Ma chumas a’ ghlùin a ’dol suas, nach bi i a’ lùbadh no a ’dìreadh gu tur, no ma dh’ fhàsas am pian nas miosa rè ruith agus nach eil e a ’faireachdainn ceart às deidh dhut blàthachadh, tha an t-àm ann do dhotair fhaicinn,” tha Borovs ag ràdh.

Na bi cus an urra ri padaichean glùine.Cho luath ‘s a thèid gèar dìon a chleachdadh, bidh structar tùsail a’ bhodhaig a ’crìonadh nas fhaide.Thar ùine, bidh daoine an urra barrachd is barrachd air gèar dìon.“Chan eil cleachdadh gèar dìon ach a’ meudachadh na h-uireasbhaidh," thuirt Kelly.“Ma thèid gèar dìon a chleachdadh nuair nach eil feum air, faodaidh e ìre eile de lochd a chruthachadh.”An àite sin, bu chòir dhut obrachadh air neart, sùbailteachd agus smachd air do bhodhaig mus cuir thu earbsa annta.

Faodaidh padaichean glùine a bhith nan inneal math no faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ ruith gun phian.Ach tha eisimeileachd leantainneach na dhuilgheadas eadar-dhealaichte.“Mar as trice bidh mi a’ smaoineachadh air badan mar stad-stad sealach gus do chuideachadh le bhith a ’ruith gun phian gus an urrainn dhut ruith às an aonais,” tha Kelly ag ràdh.“Ach dh’ fhaodadh gum bi feum aig ruitheadairean nas sine le pian leantainneach air ìre eile de chùram, agus a bharrachd air an sin bu chòir dhaibh a bhith uidheamaichte le padaichean gus an cumail comhfhurtail agus comhfhurtail a ruith. ”

Ma lorgas tu gu bheil feum agad air brace glùin an-còmhnaidh airson faochadh pian, smaoinich air dotair fhaicinn no leasaiche corporra proifeasanta gus faighinn a-mach cò às a thàinig am pian.“Faodar brace glùine a chleachdadh san fhad-ùine ma bhios e na chuideachadh, ach ma mhaireas am pian airson barrachd air beagan mhìosan, is fhiach sgrùdadh a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach eil dad nas miosa a’ tachairt. ”Thuirt Borovs.

“Anns na h-ìrean tràtha de phian glùin, smaoinich air a bhith a’ cleachdadh tar-thrèanadh eile, atharraich an trèanadh gu buaidh phròiseactan gun bhuaidh / gun bhuaidh, leithid snàmh no trèanadh neart.Faodaidh iad sin uile cuideachadh le ruitheadairean a-steach do dhòigh coileanta, math airson na lochdan corporra a lìonadh.Le bhith a’ cleachdadh ro-innleachd tar-thrèanaidh, faodaidh tu a bhith nas fheàrr air ruith.”

RunnersWorld