Rè an COVID-19 air a cuarantain aig an taigh, is dòcha gu bheil dragh ort mu dheidhinn dìth eacarsaich agus a bhith reamhar, cuimhnich gum faod na h-eacarsaichean sin a bhith cuideachail.
Air sgàth buaidh an COVID-19, thàinig air mòran dhaoine fuireach aig an taigh.Rè na h-ùine seo, tha mi a 'creidsinn gu robh a h-uile duine gu math sgìth, agus a h-uile latha às deidh dhaibh ithe, bhiodh iad a' coimhead Tbh, a 'cluich fònaichean-làimhe agus a' cluich gheamannan gus fois a ghabhail.Ach, bheir an lughdachadh fad-ùine air eacarsaich aig an taigh cuid de dhuilgheadasan slàinte don bhodhaig againn, leithid reamhrachd, crìonadh corporra, msaa, agus mar sin fo bhuaidh an àite agus an uidheamachd, dè an eacarsaich as fheàrr a dhèanamh aig an taigh?
Bidh sinn a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine againn dìreach a ’suidhe agus a’ laighe sìos, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruinneachadh geir bolg, mar sin leig dhomh na h-eacarsaichean sin a mholadh gus geir bolg a lughdachadh!

A’ chiad suidheachadh: Dà làmh taic gàirdean dìreach, cùl cùm dìreach, teann an abdomen, glùinean do chas chlì 90 ceum, ceum faisg air an talamh, cas dheas dìreach tiptoe, agus swing suas is sìos do chas.Dèan ath-aithris 20 uair, gluais taobh agus lean ort.

An dàrna suidheachadh: Tòisich ann an suidheachadh planc le do dhruim dìreach agus cuimhnich gun dèan thu teannachadh air do stamag, le aon chas a’ cumail taic ris an làr agus a’ chas eile a’ togail agus a’ gluasad suas is sìos.Dèan seo 25 uair, agus an uairsin gluais taobh.

An treas suidheachadh: Gu math coltach ris a’ ghluasad mu dheireadh, dèan suidheachadh a’ phlana an-toiseach, teann an abdomen, a’ cleachdadh uilleanan agus an dà làmh a’ cumail taic ris an talamh, bidh na òrdagan cuideachd a’ toirt taic don talamh, Cleachd do neart hip gus an corp a thionndadh taobh ri taobh.

An ceathramh suidheachadh: tha an corp àrd a 'cumail ris an talamh, tha an dà làmh air an cur air gach taobh den chorp, tha na casan air an giùlan suas, agus leis an talamh i90 ceum, tha na casan suas is sìos, agus tha dà chas coltach ri siosar , tha an gnìomh seo air ath-aithris 25 uair.

Airson an t-suidheachaidh mu dheireadh, suidhe air a’ bhrat le do làmhan a’ dol tarsainn air do bhroilleach, casan còmhla aig ceàrn 45 ceum, na sliasaid a’ fuireach fhathast, a’ cleachdadh laoigh suas is sìos.Dèan ath-aithris 25 uair.

Gu dearbh, tha mòran eacarsaichean eile ann, nach eil feumach air uidheamachd no ionadan cuideachd.Rè an cuarantine, feumaidh sinn fuireach aig an taigh.Ma tha thu sgìth nad shuidhe no a’ laighe sìos, is dòcha gun cuidich eacarsaich san leabaidh, agus cuimhnich gun cuir thu ort taic Waist, taic brace caol-dùirn ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich dian!