Rith pian glúine, an gá duit a chaitheamh a

brace glúine?

Tá pian glúine taithí ag beagnach gach reathaí, cibé acu ó ró-oiliúint nó cúiseanna eile cosúil le droch-staidiúir.Déanann roinnt daoine iarracht an fhadhb seo a réiteach trí stuáil glúine nó strapaí patella a chaitheamh.

“Cuireann pillíní glúine brú timpeall ar struchtúir éagsúla chun pian a laghdú nó chun cobhsaíocht na glúine a mhéadú,” a deir Lauren Borowski, speisialtóir leighis spóirt in Ollscoil Nua-Eabhrac.Ach go ginearálta, is féidir go mbeadh sé deacair a rá an dteastaíonn pillíní glúine le pian glúine.Smaoinigh ar na pillíní glúine éagsúla atá ar an margadh.Míníonn William Kelley ó Ares Physical Therapy agus lauren Borovs, saineolaí leighis spóirt, conas brace glúine a roghnú agus conas pian glúine a mhaolú.

Ar cheart duit rith le pillíní glúine?

I gcásanna áirithe, is féidir le pian glúine cur isteach ar do sceideal reatha nó oiliúna.Mar sin, cathain ba cheart duit smaoineamh ar pillíní glúine a úsáid?“Mura bhfuil géarghortú agat agus má mhothaíonn tú an-phianmhar, is fiú triail a bhaint as brace,” a deir Borovs.Feiceann tú go leor lúthchleasaithe gairmiúla ag caitheamh pillíní glúine sula dtéann siad amú.
 
 
 
Dúirt William Kelly: “Sílim gur uirlis mhaith iad pillíní glúine do lúthchleasaithe dinimiciúla ardleibhéil chun gortuithe a chosc.”Ach, dúirt sé, "Is fearr é a úsáid faoi threoir gairmí chun cuidiú le foinse pian glúine a aimsiú."Do reathaithe, tá pillíní glúine iontaofa, sealadach wearable péireáilte le teiripe fisiciúil - a cheartú an bhunfhadhb ba chúis le pian glúine ar an gcéad dul síos.

Cad é an brace glúine is fearr le haghaidh rith?

Ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús chun comhairle a fháil sula ndéanann tú iarracht aon fheiste cosanta.

“Is féidir muinín a bheith agat as teiripeoir fisiciúil, as máinlia ortaipéideach nó as dochtúir leighis spóirt,” a dúirt Kelley.“Tabharfaidh Amazon branda maith duit, ach ní mór do dhuine gairmiúil cinneadh a dhéanamh ar úsáid an chúraim leat.”

Go ginearálta, is féidir pillíní glúine a roinnt i dtrí chineál de ghnáth:

• Comhbhrúigh glúine sleeve

Is feistiú daingean é an cineál garda seo timpeall an chomhpháirteach a chuireann srian le swelling agus a fheabhsaíonn gluaiseacht an chomhpháirteach.Cuireann Kelly i bhfios go láidir cé go bhfuil sé ar an gceann is lú trioblóide, gurb é an duine is lú tacaíochta é freisin.De ghnáth is fearr le formhór na reathaithe an leibhéal tacaíochta is ísle.

“Nuair a thagann sé le moltaí maidir le trealamh cosanta, NUAIR is mian le hothair brace glúine muinchille comhbhrú a úsáid, glacaim leis de ghnáth.Má cheapann siad go gcabhraíonn sé, ní ghortóidh sé é a chaitheamh.”a dúirt Kelly

• Fearas patellar

Is é an chéad leibhéal eile an banna comhbhrú patella, rud a chabhraíonn leis an patella (kneecap) a threorú chun bogadh ar an mbealach ceart agus brú a mhaolú ar an tendón.

"Tacaíonn tiúsú an bhanna patella leis an gcip glúine agus is minic a úsáidtear é chun pian comhpháirteach patellofemoral agus fadhbanna patellar tendon a chóireáil.""Má tá imeall tosaigh na glúine, lár na glúine gortaithe, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh banna patella a úsáid nó brú a chur ar an tendón."

• Muinchille glúine ar an dá thaobh

Rogha níos fearr ná na sleeves glúine déthaobhacha, a bhfuil struchtúr láidir cobhsaithe acu a chuireann cosc ​​​​ar na glúine ó thitim isteach agus amach.

"De ghnáth úsáidtear é chun ligaments na glúine, go háirithe na ligaments comhthaobhachta medial agus cliathánach, a chosaint ó sprains agus deora."“Cosnaíonn sé an ACL ar fhórsaí rothlacha, tá sé déanta as plaisteach crua, tá strapaí teannta air, agus tá sé trom,” a dúirt Kelly.

Cathain nár chóir do reathaithe pillíní glúine a chaitheamh?

Ní réitíonn pillíní glúine gach fadhb glúine.“Má bhíonn géarghortú glúine tobann nó tráma agat, amhail titim nó sprain, is smaoineamh maith é do dhochtúir a fheiceáil chun a chinntiú nach bhfuil aon rud níos tromchúisí tar éis tarlú.”“Má leanann na glúine ag dul in airde, ní lúbann sí nó ní dhíríonn sí go hiomlán, nó má éiríonn an phian in olcas le linn rith agus mura mothaíonn sé díreach tar éis duit téamh suas, tá sé in am dul chuig do dhochtúir,” a deir Borovs.

Ná bí ag brath an iomarca ar pillíní glúine.Nuair a úsáidtear fearas cosanta, díghrádaíonn struchtúr bunaidh an choirp tuilleadh.Le himeacht ama, beidh daoine ag brath níos mó agus níos mó ar fhearas cosanta.“Ní mhéadaíonn úsáid fearas cosanta ach an locht a thuilleadh,” a dúirt Kelly.“Má úsáidtear fearas cosanta nuair nach bhfuil gá leis, féadfaidh sé leibhéal fabht eile a chruthú.”Ina áit sin, ba cheart duit oibriú ar neart, solúbthacht agus rialú do chorp sula mbraitheann tú orthu.

Is féidir le pillíní glúine a bheith ina uirlis iontach nó cabhrú leat rith gan phian.Ach is fadhb eile í an spleáchas leanúnach.“Is gnách go smaoiním ar pillíní mar stad sealadach chun cabhrú leat rith gan phian go dtí gur féidir leat rith gan iad,” a deir Kelly.“Ach d’fhéadfadh go mbeadh leibhéal eile cúraim ag teastáil ó reathaithe níos sine le pian ainsealach, agus sa bhreis air sin ba chóir go mbeadh pads feistithe orthu chun iad a choinneáil compordach agus compordach le rith.”

Má aimsíonn tú go dteastaíonn brace glúine uait i gcónaí le haghaidh faoiseamh pian, smaoinigh ar dhochtúir nó teiripeoir fisiceach gairmiúil a fheiceáil chun foinse an phian a fháil amach.“Is féidir brace glúine a úsáid go fadtéarmach má chuidíonn sé, ach má leanann an pian ar feadh níos mó ná cúpla mí, is fiú a sheiceáil chun a chinntiú nach bhfuil aon rud níos tromchúisí ag tarlú.”Dúirt Borovs.

“I gcéimeanna tosaigh na pian glúine, smaoinigh ar thrasoiliúint eile a úsáid, athraigh an oiliúint go dtí tionchar na dtionscadal ísealtionchair/gan aon tionscadail, mar shampla snámh nó oiliúint neart.Is féidir iad seo go léir cabhrú le reathaithe isteach cuimsitheach, ar bhealach maith a líonadh isteach ar na lochtanna fisiceacha.Trí straitéis tras-oiliúna a úsáid, ligfidh tú duit a bheith níos fearr ag rith.”

RunnersWorld