Le linn an COVID-19 a bheith Coraintín sa bhaile, b’fhéidir go mbeadh imní ort faoin easpa aclaíochta agus go n-éireoidh tú saill, cuimhnigh gur féidir leis na cleachtaí seo a bheith cabhrach.
Mar gheall ar thionchar an COVID-19 , b’éigean do go leor daoine fanacht sa bhaile.Le linn na tréimhse ama seo, creidim go raibh gach duine an-leamh, agus gach lá tar éis ithe, bheadh ​​​​siad ag féachaint ar an teilifís, ag imirt fóin phóca agus ag imirt cluichí chun scíth a ligean.Mar sin féin, cuirfidh an laghdú fadtéarmach ar fheidhmiú sa bhaile roinnt fadhbanna sláinte ar ár gcomhlacht, mar shampla otracht, meath fisiceach, etc., agus mar sin tionchar ag an ionad agus an trealamh, cad é an cleachtadh is fearr le déanamh sa bhaile?
Caitheann muid an chuid is mó dár gcuid ama ag suí agus ag luí síos, rud a d'fhéadfadh carnadh saille bolg a bheith mar thoradh air, mar sin lig dom na cleachtaí seo a mholadh chun saille bolg a laghdú!

An chéad áit: Tacaíocht dhá lámh dhíreach, coinnigh ar ais díreach, déan an bolg níos doichte, glúine cos chlé 90 céim, instep gar don talamh, cos dheas díreach ceann, agus luascadh suas agus síos do chos.Déan 20 uair, athraigh taobh agus lean ar aghaidh.

An dara háit: Tosaigh i suíomh planc le do dhroim díreach agus cuimhnigh ar do bholg a dhéanamh níos doichte, le cos amháin ag tacú leis an urlár agus an chos eile ag ardú agus ag luascadh suas agus síos.Déan é seo 25 uair, ansin athraigh taobh .

Tríú seasamh: An-chosúil leis an ngluaiseacht dheireanach, déan an suíomh plank ar dtús, déan an bolg níos doichte, ag baint úsáide as uillinn agus an dá lámh tacú leis an talamh, tacaíonn na toes freisin leis an talamh, Bain úsáid as do neart cromáin chun an comhlacht a chasadh taobh le taobh.

Ceathrú seasamh: tá an comhlacht uachtarach clingy leis an talamh, cuirtear an dá lámh ar an dá thaobh den chorp, déantar na cosa a iompar suas, agus leis an talamh i90 céim, tá na cosa suas agus síos, agus tá dhá chos cosúil le siosúr , déantar an gníomh seo arís agus arís eile 25 uair.

Don phost deireanach, suí ar an mata agus do lámha trasna ar do bhrollach, cosa le chéile ag uillinn 45 céim, fanann na pluide fós, ag baint úsáide as laonna suas agus síos.Déan 25 uair.

Ar ndóigh , tá go leor cleachtaí eile , nach bhfuil gá le trealamh nó ionaid freisin.Le linn an coraintín, ní mór dúinn fanacht sa bhaile.Má tá tú tuirseach ina suí nó ina luí síos, a dhéanamh is féidir a fheidhmiú sa leaba cabhrú leat, agus cuimhnigh a chaitheamh tacaíocht waist, glúine brace tacaíocht wrist má tá tú ag déanamh aclaíocht dian!