Tidens de COVID-19 waard thús yn quarantaine pleatst, kinne jo jo soargen meitsje oer it gebrek oan oefening en fet wurde, tink om te dwaan dizze oefeningen kinne nuttich wêze.
Troch de ynfloed fan 'e COVID-19 waarden in protte minsken twongen thús te bliuwen.Yn dizze perioade leau ik dat elkenien tige ferfeelde wie, en elke dei nei it iten soene se TV sjen, mobile tillefoans spielje en spultsjes spylje om te ûntspannen.De lange termyn reduksje fan oefening thús sil lykwols ek wat sûnensproblemen nei ús lichem bringe, lykas obesitas, fysike ferfal, ensfh., Sa beynfloede troch it plak en apparatuer, wat is de bêste oefening om thús te dwaan?
Wy besteegje de measte fan ús tiid gewoan sittend en lizzen, wat kin liede ta de accumulation fan búkfet, dus lit my dizze oefeningen oanbefelje om buikfet te ferminderjen!

Earste posysje: Twa hannen rjochte earmstipe, rêch hâld rjocht, strak de buik, lofter leg knibbelje 90 graden, wreef tichtby de grûn, rjochter leg rjochte tiptoe, en swaai op en del jo skonk.Werhelje 20 kear, wikselje kanten en trochgean.

Twadde posysje: Begjin yn in plankposysje mei jo rêch rjocht en tink om jo mage oan te spannen, mei ien skonk dy't de flier stipet en it oare skonk opheffen en op en del swaaie.Doch dit 25 kear, wikselje dan fan kanten.

Tredde posysje: Hiel ferlykber mei de lêste beweging, doch de plankposysje earst, strak de buik, mei help fan elbows en beide hannen stypje de grûn, de teannen stypje ek de grûn, Brûk jo heupkrêft om it lichem njonken inoar te draaien.

Fjirde posysje: it boppeliif is klam oan 'e grûn, beide hannen wurde pleatst oan beide kanten fan it lichem, de skonken wurde nei boppen droegen, en mei de grûn i90 graden, de skonken binne op en del, en twa skonken binne as in skjirre , dizze aksje wurdt werhelle 25 kear.

Foar de lêste posysje, sit op 'e mat mei jo hannen oer jo boarst krúst, skonken byinoar yn in hoeke fan 45 graden, dijen bliuwe stil, mei keallen op en del.Werhelje 25 kear.

Fansels binne d'r in protte oare oefeningen, dy't ek gjin apparatuer of lokaasjes nedich binne.Tidens de karantine moatte wy thús bliuwe.As jo ​​wurch binne sitten of lizzen, do oefening op bêd kin helpe, en tink om te dragen taille stipe, knibbel brace pols stipe as jo dogge yntinse oefening!