Juokseva polvikipu, tarvitsetko käyttää a

polvituki?

Lähes kaikki juoksijat ovat kokeneet polvikipuja, joko ylikuntoutumisesta tai muista syistä, kuten huonosta asennosta.Jotkut ihmiset yrittävät ratkaista tämän ongelman käyttämällä polvisuojia tai polvilumpion hihnoja.

"Polvisuojat kohdistavat painetta eri rakenteiden ympärille vähentääkseen kipua tai lisätäkseen polven vakautta", sanoo Lauren Borowski, urheilulääketieteen asiantuntija New Yorkin yliopistosta.Mutta yleisesti ottaen voi olla vaikeaa sanoa, vaatiiko polvikipu polvisuojia.Harkitse markkinoiden monia erilaisia ​​polvisuojia.Ares Physical Therapyn William Kelley ja urheilulääketieteen asiantuntija Lauren Borovs selittävät, miten polvituet valitaan ja miten polvikipuja lievitetään.

Pitäisikö juosta polvisuojilla?

Joissakin tapauksissa polvikipu voi häiritä juoksu- tai harjoitusaikatauluasi.Joten milloin kannattaa harkita polvisuojien käyttöä?"Jos sinulla ei ole akuuttia vammaa ja tunnet olosi epämääräisen kipeäksi, kannattaa kokeilla hammasraudaa", Borovs sanoo.Näet monien ammattiurheilijoiden käyttävän polvisuojia ennen kuin he loukkaantuvat.
 
 
 
William Kelly sanoi: "Mielestäni polvisuojat ovat hyvä työkalu korkean tason dynaamisille urheilijoille vammojen ehkäisyyn."Mutta hän lisäsi: "Se on parasta käyttää ammattilaisen ohjauksessa polvikivun lähteen paikantamiseksi."Polvisuojat ovat juoksijoille luotettavia, väliaikaisia ​​puettavia laitteita, jotka on yhdistetty fysioterapiaan – korjaavat taustalla olevan ongelman, joka aiheutti polvikipuja.

Mikä on paras polvituki juoksemiseen?

Sinun tulee ensin kysyä neuvoa lääkäriltä, ​​ennen kuin yrität kokeilla suojalaitteita.

"Voit luottaa fysioterapeuttiin, ortopediseen kirurgiin tai urheilulääketieteen lääkäriin", Kelley sanoi."Amazon antaa sinulle hyvän brändin, mutta hoidon käyttö on todellakin päätettävä ammattilaisen kanssa kanssasi."

Yleisesti ottaen polvisuojat voidaan yleensä jakaa kolmeen tyyppiin:

• Puristushihainen polvisuoja

Tämäntyyppinen suojus on tiukka sovitus nivelen ympärille, mikä rajoittaa turvotusta ja parantaa nivelen liikettä.Kelly korostaa, että vaikka se on vähiten ongelmallista, se on myös vähiten tukevaa.Useimmat juoksijat suosivat yleensä alhaisinta tukea.

”Suojavarustesuositusten osalta, AINA potilaat haluavat käyttää puristushihaista polvitukea, yleensä hyväksyn sen.Jos he ajattelevat, että se auttaa, sen käyttäminen ei haittaa."Kelly sanoi

• Patellari varusteet

Seuraava taso on polvilumpion puristusnauha, joka auttaa ohjaamaan polvilumpion (polvilumpion) liikkumaan oikealla tavalla ja lievittämään jänteeseen kohdistuvaa painetta.

"Patellanauhan paksuuntuminen tukee polvilumpiota ja sitä käytetään usein polvilumpion nivelkipujen ja polvilumpion jänneongelmien hoitoon.""Jos polven etureuna, polven keskiosa on vaurioitunut, kannattaa kokeilla käyttää polvilumpionauhaa tai painostaa jännettä."

• Polvisuojan hiha molemmilla puolilla

Parempi vaihtoehto ovat molemminpuoliset polvilumpion hihat, joissa on vahva vakauttava rakenne, joka estää polvea painumasta sisään ja ulos.

"Yleensä käytetään suojaamaan polven nivelsiteitä, erityisesti mediaalisia ja lateraalisia sivusiteitä, nyrjähdyksiltä ja repeytyksiltä.""Se suojaa ACL:ää pyörimisvoimia vastaan, se on valmistettu kovasta muovista, siinä on kiristyshihnat ja se on painava", Kelly sanoi.

Milloin juoksijoiden ei pitäisi käyttää polvisuojia?

Polvisuojat eivät ratkaise kaikkia polviongelmia."Jos sinulla on äkillinen akuutti polvivamma tai trauma, kuten kaatuminen tai nyrjähdys, on hyvä idea käydä lääkärissä varmistaaksesi, ettei mitään vakavampaa ole tapahtunut.""Jos polvi turpoaa edelleen, ei taivu tai suoristu kokonaan tai kipu pahenee juoksun aikana eikä se tunnu heti lämmittelyn jälkeen, on aika mennä lääkäriin", Borovs sanoo.

Älä luota liikaa polvisuojiin.Kun suojavarusteita käytetään, rungon alkuperäinen rakenne huononee entisestään.Ajan myötä ihmiset luottavat yhä enemmän suojavarusteisiin."Suojavarusteiden käyttö vain vahvistaa vikaa", Kelly sanoi."Jos suojavarusteita käytetään silloin, kun niitä ei tarvita, se voi aiheuttaa toisen tason vikoja."Sen sijaan sinun tulee kehittää voimaa, joustavuutta ja kehon hallintaa ennen kuin luotat niihin.

Polvisuojat voivat olla loistava työkalu tai auttaa juoksemaan kivuttomasti.Mutta jatkuva riippuvuus on eri ongelma."Ajattelen yleensä pehmusteita väliaikaisena pysähdysvälinä, joka auttaa juoksemaan kivuttomasti, kunnes voit juosta ilman niitä", Kelly sanoo."Mutta vanhemmat juoksijat, joilla on krooninen kipu, saattavat tarvita toisen tason hoitoa, ja sen lisäksi heillä on oltava pehmusteet, jotta heillä on mukava ja mukava juosta."

Jos huomaat, että tarvitset jatkuvasti polvitukea kivun lievitykseen, harkitse lääkärin tai fysioterapeutin puolta saadaksesi selville kivun syyn."Polvitukea voidaan käyttää pitkään, jos se auttaa, mutta jos kipu jatkuu yli muutaman kuukauden, kannattaa tarkistaa, ettei mitään vakavampaa tapahdu."Borovs sanoi.

”Polvikivun alkuvaiheessa harkitse muun ristiharjoittelun käyttöä, vaihda harjoittelu vähävaikutteiseen/ei-projektiin, kuten uintiin tai voimaharjoitteluun.Nämä kaikki voivat auttaa juoksijoita kattavaan, hyvä tapa täyttää fyysiset viat.Käyttämällä crosstraining-strategiaa voit olla parempi juoksemassa.”

RunnersWorld