COVID-19:n aikana kotikaranteenissa saatat olla huolissasi liikunnan puutteesta ja lihomisesta, muista tehdä nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä.
COVID-19:n vaikutuksen vuoksi monet ihmiset joutuivat jäämään kotiin.Uskon, että tänä aikana kaikilla oli hyvin tylsää, ja joka päivä ruokailun jälkeen he katsoivat televisiota, pelasivat matkapuhelimia ja pelasivat pelejä rentoutuakseen.Kotona harjoituksen pitkäaikainen vähentäminen tuo kuitenkin myös joitain terveysongelmia kehoomme, kuten liikalihavuutta, fyysistä rappeutumista jne., joihin tapahtumapaikan ja varusteiden mukaan vaikuttaa, mikä on paras harjoitus kotona?
Vietämme suurimman osan ajastamme vain istuen ja makuulla, mikä voi johtaa vatsan rasvan kertymiseen, joten suosittelen näitä harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseen!

Ensimmäinen asento: Kaksi kättä suorana käsituella, pidä selkä suorana, kiristä vatsaa, vasen jalka polvistu 90 astetta, jalkalista lähellä maata, oikea jalka suora varpaat ja heiluta jalkaasi ylös ja alas.Toista 20 kertaa, vaihda puolta ja jatka.

Toinen asento: Aloita lankkuasennosta selkä suorana ja muista kiristää vatsasi niin, että toinen jalka tukee lattiaa ja toinen jalka nostaa ja heiluu ylös ja alas.Tee tämä 25 kertaa ja vaihda sitten puolta.

Kolmas asento: Hyvin samanlainen viimeisen liikkeen kanssa, tee lankkuasento ensin, kiristä vatsaa kyynärpäillä ja molemmat kädet tukevat maata, myös varpaat tukevat maata, Käytä lantiovoimaasi kiertääksesi kehoa vierekkäin.

Neljäs asento: ylävartalo on kiinni maassa, molemmat kädet ovat vartalon molemmin puolin, jalat nostetaan ylöspäin ja maassa i90 astetta, jalat ylös ja alas, ja kaksi jalkaa ovat kuin saksi , tämä toiminto toistetaan 25 kertaa.

Viimeisessä asennossa istu matolle kädet ristissä rintakehän poikki, jalat yhdessä 45 asteen kulmassa, reidet pysyvät paikallaan ja pohkeet ylös ja alas.Toista 25 kertaa.

Tietenkin on monia muita harjoituksia, jotka eivät myöskään vaadi laitteita tai paikkoja.Karanteenin aikana meidän on pysyttävä kotona.Jos olet väsynyt istuessa tai makuulla, sängyssä harjoittelu voi auttaa, ja muista käyttää vyötärötukea, polvituen rannetukea, jos teet intensiivistä liikuntaa!