در طول کووید-19 که در خانه قرنطینه شده بود، ممکن است نگران ورزش نکردن و چاق شدن باشید، به یاد داشته باشید که انجام این تمرینات می تواند مفید باشد.
به دلیل تاثیرات کووید-19 بسیاری از مردم مجبور به ماندن در خانه شدند.در این مدت فکر می کنم همه خیلی حوصله شان سر رفته بود و هر روز بعد از غذا خوردن تلویزیون تماشا می کردند، موبایل بازی می کردند و برای استراحت بازی می کردند.با این حال، کاهش طولانی مدت ورزش در خانه برخی از مشکلات سلامتی مانند چاقی، کاهش جسمانی و غیره را نیز برای بدن ما به همراه خواهد داشت، بنابراین تحت تاثیر مکان و تجهیزات، بهترین ورزش برای انجام در خانه چیست؟
ما بیشتر وقت خود را صرف نشستن و دراز کشیدن می گذرانیم که می تواند منجر به تجمع چربی شکم شود، پس اجازه دهید این ورزش ها را برای کاهش چربی شکم توصیه کنم!

حالت اول: دو دست صاف از بازو پشتیبانی می کنند، پشت را صاف نگه دارید، شکم را سفت کنید، پای چپ را 90 درجه زانو بزنید، از پایین به زمین نزدیک شوید، پای راست را نوک پا صاف کنید و پای خود را بالا و پایین بچرخانید.20 بار تکرار کنید، طرف را عوض کنید و ادامه دهید.

حالت دوم: در حالت پلانک با پشت صاف شروع کنید و به یاد داشته باشید که شکم خود را سفت کنید، به طوری که یک پا از زمین حمایت کند و پای دیگر بلند شود و به سمت بالا و پایین حرکت کند.این کار را 25 بار انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.

حالت سوم: بسیار شبیه به آخرین حرکت است، ابتدا حالت پلانک را انجام دهید، شکم را سفت کنید، با آرنج و هر دو دست از زمین حمایت می کند، انگشتان پا نیز از زمین حمایت می کنند، از قدرت لگن خود استفاده کنید تا دور بدن را کنار هم بچرخانید.

حالت چهارم: بالاتنه به زمین چسبیده است، هر دو دست در دو طرف بدن قرار می گیرند، پاها به سمت بالا برده می شوند و با زمین i90 درجه، پاها بالا و پایین هستند و دو پا مانند قیچی هستند. ، این عمل 25 بار تکرار می شود.

برای آخرین وضعیت، روی تشک بنشینید و دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری کنید، پاها را با زاویه ۴۵ درجه کنار هم قرار دهید، ران‌ها ثابت بمانند و ساق‌ها را بالا و پایین کنید.25 بار تکرار کنید.

البته، تمرینات بسیار دیگری نیز وجود دارد که نیازی به تجهیزات یا محل برگزاری ندارند.در دوران قرنطینه باید در خانه بمانیم.اگر از نشستن یا دراز کشیدن خسته هستید، انجام ورزش در رختخواب می تواند کمک کننده باشد، و به یاد داشته باشید که اگر ورزش شدید انجام می دهید، از ساپورت کمر، زانوبند مچ بند استفاده کنید.