وقتی آن را خم می کنم و صاف می کنم زانویم درد می کند

بیش از 25 درصد از بزرگسالان از درد زانو رنج می برند.زانوهای ما به دلیل فعالیت های روزانه ما فشار زیادی را متحمل می شوند.اگر از درد زانو رنج می برید، احتمالاً متوجه شده اید که هنگام خم شدن و صاف کردن زانوی شما درد می کند.

این آیین 5 دقیقه‌ای را ببینید وب سایت Feel Good Kneesبرای کمک به کاهش درد زانو!اگر متوجه شدید که می گویید "زانوم درد می گیرد وقتی آن را خم می کنم و صاف می کنم" به خواندن ادامه دهید!

علت درد چیست؟

اگر فقط هنگام خم کردن یا باز کردن زانو درد را تجربه می کنید، این وضعیتی است که به آن می گویندکندرومالاسی کشکک.به زانوی دونده نیز معروف است.کشکک کاسه زانو است و در زیر آن غضروف قرار دارد.غضروف می تواند خراب شود و نرم شود، به این معنی که به اندازه کافی از مفصل خود حمایت نمی کند.

زانوی دونده اغلب در میان بزرگسالان جوانی که در ورزش فعال هستند رایج است.در افراد مسن،کندرومالاسی کشککدر نتیجه آرتریت رخ می دهد.علائم رایج عبارتند از درد و/یا احساس ساییدگی هنگام خم شدن و باز کردن زانو.با این حال، اکثر بزرگسالان هرگز به دنبال درمان پزشکی برای این درد نیستند.

کندرومالاسی کشکک زمانی رخ می دهد که کاسه زانو در حین سر خوردن غضروف استخوان ران، ساییده می شود و غضروف را پاره می کند.اگر هر یک از مکانیسم های زانو به درستی حرکت نکند، کاسه زانو به استخوان ران ساییده می شود.برخی از علل حرکت نامناسب عبارتند از: قرار گرفتن نامناسب زانو، ضربه، ضعف عضلات یا عدم تعادل عضلانی و استرس مکرر.

علائم رایج

هنگامی که زانوی خود را خم می کنید یا صاف می کنید، می توانید احساس ساییدگی یا ترک خوردن داشته باشید.این درد ممکن است پس از نشستن طولانی مدت بدتر شود.همچنین ممکن است هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها متوجه درد شوید.وقتی صبح از رختخواب بیرون می آیید، درد نیز ممکن است رخ دهد.

گزینه های درمان

هدف اصلی درمان کاهش فشار در ناحیه زانو است.فعالیت هایی که فشار را کاهش می دهند بسیار مفید هستند.

بدیهی است که استراحت مناسب مهم است.همچنین اگر درد شدید نیست، می توانید یخ را روی آن ناحیه قرار دهید.اگر با پزشک خود مشورت کنید، ممکن است داروهای ضد التهابی (مثلاً ایبوپروفن) نیز به شما ارائه دهند.این باعث کاهش التهاب مفصل می شود.با این حال، در برخی موارد، به ویژه برای افراد مسن، ممکن است درد ادامه یابد.

یکی دیگر از گزینه‌های درمانی، انجام جراحی آرتروسکوپی برای تعیین ناهماهنگی زانو است.در این جراحی از یک دوربین کوچک استفاده می شود که داخل مفصل قرار می گیرد.در برخی موارد، رهاسازی جانبی اعمال می‌شود و رباط‌های زانو را برش می‌دهند تا فشار آزاد شود.این تنش و فشار را کاهش می دهد و امکان حرکت اضافی را فراهم می کند.

آیا زانو درد من برطرف می شود؟

این بستگی به علت اصلی زانو درد دارد.اگر در نتیجه آسیب باشد، درد می تواند در عرض 1-2 هفته از بین برود درمان مناسب و استراحتاگر نتیجه آرتریت باشد، به احتمال زیاد مجبور خواهید بود تا آخر عمر با این درد زندگی کنید.اگر ترومای جدی داشته اید، تا بهبودی کامل تا یک سال طول می کشد.

آیا راه حل سریعی برای زانو درد من وجود دارد؟

چندین ترفند وجود دارد که به شما در تسکین درد کمک می کند.یخ و داروهای ضد التهابی می توانند به کاهش التهاب زانو کمک کنند.اینها فقط علائم زانو درد را برطرف می کنند نه علت آن.درک دلیل درد زانو به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه می توانید در درازمدت تسکین پیدا کنید.

همچنین توصیه می‌کنیم نگاهی به این مراسم 5 دقیقه‌ای در این مراسم بیندازیدوب سایت Feel Good Knees.این به شما کمک می کند تا درد را تا 58٪ کاهش دهید.سریع است و هر روز را به طور فزاینده ای بهتر می کند.این به بسیاری از افراد کمک می کند تا فعالیت های مورد علاقه خود را دوباره کشف کنند و زندگی خود را بهتر و فعال تر کنند.

چگونه از زانو درد جلوگیری کنیم

چندین توصیه برای کمک به حفظ سلامت زانو و جلوگیری از درد وجود دارد.به عنوان مثال، توصیه می شود از هرگونه استرس یا فعالیت های مکرر که بر روی زانو فشار وارد می کند خودداری کنید.اگر مجبورید زمان زیادی را روی زانوهای خود بگذرانید، می توانید از زانوبند استفاده کنید.

علاوه بر این، مطمئن شوید که ورزش می کنید و عضلات اطراف باسن و زانوهای خود را تقویت می کنید.اگر کف پایتان صاف است، با استفاده از جا کفشی، قوس کف پا را افزایش دهید.در نهایت، داشتن وزن طبیعی بدن، فشار روی زانوهای شما و شانس داشتن زانوی دونده را کاهش می دهد.

نتیجه

زانو درد می تواند ناتوان کننده باشد و شما را از داشتن یک زندگی عادی باز دارد.هر بار که زانوی خود را خم می کنید یا صاف می کنید، فشار بیشتری به مفصل وارد می کند.این با گذشت زمان بدون درمان مناسب بدتر می شود.حتما مصرف کنیداقدامات لازم در حال حاضر و زندگی طولانی و فعال داشته باشید!