COVID-19 etxean koarentena egon zen garaian, baliteke ariketa ez egiteagatik kezkatzea eta gizentzea, gogoratu ariketa hauek egitea lagungarria izan daitekeela.
COVID-19aren eraginez, jende asko etxean geratu behar izan zuten.Denbora tarte horretan, uste dut denak oso aspertuta zeudela, eta jan ondoren egunero telebista ikusten, mugikorrekin jolasten eta jolasten zuten lasaitzeko.Hala ere, epe luzerako etxean ariketa murrizteak osasun arazo batzuk ere ekarriko dizkio gure gorputzari, hala nola, gizentasuna, gainbehera fisikoa, etab., beraz, lokalak eta ekipamenduak eraginda, zein da etxean egiteko ariketarik onena?
Denbora gehiena eserita eta etzanda pasatzen dugu, eta horrek sabeleko koipea pilatzea ekar dezake, beraz, ariketa hauek gomendatzen dizkizut sabeleko koipea murrizteko!

Lehen posizioa: bi eskuak zuzen besoaren euskarria, bizkarra zuzen mantendu, sabela estutu, ezkerreko hanka belauniko 90 gradutan, otsaila lurretik hurbil, eskuineko hanka oin puntetan zuzen, eta hanka gora eta behera kulunkatu.Errepikatu 20 aldiz, aldatu aldeak eta jarraitu.

Bigarren posizioa: Hasteko ohol posizioan bizkarra zuzen eta gogoan izan sabela estutu behar duzula, hanka batek lurrari eusten diola eta bestea hanka altxatuz eta kulunkatuz.Egin hau 25 aldiz, gero alde batetik bestera aldatu.

Hirugarren posizioa: Azken mugimenduarekin oso antzekoa, egin oholaren posizioa lehenik, sabelaldea estutu, ukondoak erabiliz eta bi eskuek lurrari eusten diote, behatzak ere lurrari eusten dio, Erabili zure aldakako indarra gorputzari buelta emateko.

Laugarren posizioa: goiko gorputza lurrera itsatsita dago, bi eskuak gorputzaren bi aldeetan jarrita, hankak gorantz eramaten dira eta lurrarekin i90 gradurekin, hankak gora eta behera daude eta bi hankak guraize bat bezalakoak dira. , ekintza hau 25 aldiz errepikatzen da.

Azken posiziorako, eseri alfonbra gainean eskuak bularrean zehar gurutzatuta, hankak elkarrekin 45 graduko angeluan, izterrak geldi egon, txahalak gora eta behera erabiliz.Errepikatu 25 aldiz.

Noski, beste ariketa asko daude, ekipamendurik edo lokalik ere behar ez dutenak.Berrogeialdian, etxean geratu behar dugu.Eserita edo etzanda nekatuta bazaude, ohean ariketak egitea lagungarria izan daiteke, eta gogoratu gerrirako euskarria, belauneko eskumuturreko euskarria erabiltzea ariketa bizia egiten ari bazara!