Jooksev põlvevalu, kas peate kandma a

põlvetugi?

Peaaegu kõik jooksjad on kogenud põlvevalu, olgu see siis ületreeningust või muudest põhjustest, näiteks kehvast rühist.Mõned inimesed püüavad seda probleemi lahendada, kandes põlvekaitsmeid või põlvekedra rihmasid.

"Põlvepadjad avaldavad survet erinevatele struktuuridele, et vähendada valu või suurendada põlve stabiilsust," ütleb New Yorgi ülikooli spordimeditsiini spetsialist Lauren Borowski.Kuid üldiselt võib olla raske öelda, kas põlvevalu nõuab põlvekaitsmeid.Mõelge turul olevatele paljudele erinevatele põlvekaitsmetele.Kuidas valida põlvetuge ja kuidas leevendada põlvevalu, selgitavad William Kelley Ares Physical Therapyst ja spordimeditsiini ekspert Lauren Borovs.

Kas peaksite jooksma põlvekaitsmetega?

Mõnel juhul võib põlvevalu häirida teie jooksu- või treeninggraafikut.Niisiis, millal peaksite kaaluma põlvekaitsmete kasutamist?"Kui teil pole ägedat vigastust ja tunnete end ebamääraselt valusalt, tasub proovida breketit," ütleb Borovs.Näete, et paljud professionaalsed sportlased kannavad põlvekaitsmeid, enne kui nad haiget saavad.
 
 
 
William Kelly ütles: "Ma arvan, et põlvekaitsmed on hea vahend kõrgetasemeliste dünaamiliste sportlaste jaoks vigastuste vältimiseks."Kuid ta lisas: "Seda on kõige parem kasutada professionaali juhendamisel, et aidata täpselt kindlaks teha põlvevalu allikas."Jooksjate jaoks on põlvekaitsmed usaldusväärsed, ajutised kantavad vahendid, mis on ühendatud füsioteraapiaga – see parandab põlvevalu põhjustanud probleemi.

Mis on jooksmiseks parim põlvetugi?

Enne mis tahes kaitsevahendi proovimist peaksite esmalt konsulteerima arstiga.

"Võite usaldada füsioterapeudi, ortopeedilist kirurgi või spordiarsti," ütles Kelley."Amazon annab teile hea kaubamärgi, kuid hoolduse kasutamise peab tõesti otsustama teiega koos olev professionaal."

Üldiselt võib põlvekaitsmed jagada kolme tüüpi:

• Kompressioonvarrukatega põlvekaitse

Seda tüüpi kaitse on liigese ümber liibuv, mis piirab turset ja parandab liigese liikumist.Kelly rõhutab, et kuigi see on kõige vähem tülikas, on see ka kõige vähem toetav.Enamik jooksjaid eelistab tavaliselt madalaimat toetust.

"Kui rääkida kaitsevarustuse soovitustest, siis KUI patsiendid soovivad kasutada survehülsiga põlvetugesid, nõustun sellega tavaliselt.Kui nad arvavad, et see aitab, pole selle kandmine halb.ütles Kelly

• Patellari varustus

Järgmine tase on põlvekedra survepael, mis aitab suunata põlvekedra (põlvekedra) õigel viisil liikuma ja leevendada survet kõõlusele.

"Patella lindi paksenemine toetab põlvekedra ja seda kasutatakse sageli patellofemoraalse liigesevalu ja põlvekedra kõõluste probleemide raviks.""Kui põlve esiserv või põlve keskosa on vigastatud, võiksite proovida kasutada põlvekedrapaela või avaldada kõõlusele survet."

• Mõlemal küljel põlvekaitsme varrukas

Parem variant on kahepoolsed põlvekedra varrukad, millel on tugev stabiliseeriv struktuur, mis ei lase põlvel sisse ja välja vajuda.

"Tavaliselt kasutatakse põlve sidemete, eriti mediaalsete ja lateraalsete sidemete kaitsmiseks nikastuste ja rebendite eest.""See kaitseb ACL-i pöörlemisjõudude eest, see on valmistatud kõvast plastist, sellel on pingutusrihmad ja see on raske," ütles Kelly.

Millal ei tohiks jooksjad põlvekaitsmeid kanda?

Põlvekaitsed ei lahenda kõiki põlveprobleeme."Kui teil on ootamatu äge põlvevigastus või trauma, näiteks kukkumine või nikastus, on hea mõte pöörduda arsti poole, et veenduda, et midagi tõsisemat pole juhtunud.""Kui põlv jätkab paistetust, ei paindu täielikult ega sirgu või valu süveneb jooksu ajal ja see ei tundu kohe pärast soojenemist, on aeg pöörduda oma arsti poole," ütleb Borovs.

Ärge lootke liialt põlvekaitsmetele.Kui kaitsevarustust kasutatakse, halveneb kere esialgne struktuur veelgi.Aja jooksul loodavad inimesed üha enam kaitsevarustusele."Kaitsevarustuse kasutamine ainult võimendab defekti," ütles Kelly."Kui kaitsevarustust kasutatakse siis, kui seda pole vaja, võib see tekitada veel ühe taseme defekte."Selle asemel peaksite enne neile lootma jäämist töötama tugevuse, paindlikkuse ja oma keha kontrolli all.

Põlvekaitsed võivad olla suurepärane tööriist või aidata teil valutult joosta.Kuid jätkuv sõltuvus on hoopis teine ​​probleem."Ma pean tavaliselt padjakesi ajutiseks vahepeatuseks, mis aitab teil valutult joosta, kuni saate ilma nendeta joosta," ütleb Kelly."Kuid vanemad jooksjad, kellel on krooniline valu, võivad vajada teistsugust hoolt ja lisaks sellele peaksid nad olema varustatud padjanditega, et neil oleks mugav ja mugav joosta."

Kui leiate, et vajate valu leevendamiseks pidevalt põlvetugesid, kaaluge arsti või professionaalse füsioterapeudi poole pöördumist, et selgitada välja valu allikas."Põlvetugesid saab kasutada pikaajaliselt, kui see aitab, kuid kui valu kestab kauem kui paar kuud, tasub kontrollida, et midagi tõsisemat ei juhtuks."ütles Borovs.

"Põlvevalu varases staadiumis kaaluge mõne muu risttreeningu kasutamist, muutke treening vähese mõjuga/ilma projektide mõjule, nagu ujumine või jõutreening.Need kõik võivad aidata jooksjatel leida kõikehõlmav, hea viis füüsiliste defektide täitmiseks.Kasutades risttreeningu strateegiat, saate jooksmisel paremini hakkama.

RunnersWorld