Koduses karantiinis COVID-19 võid muretseda vähese liikumise ja paksuks muutumise pärast, pidage meeles, et need harjutused võivad olla kasulikud.
COVID-19 mõju tõttu olid paljud inimesed sunnitud koju jääma.Usun, et sel perioodil oli kõigil väga igav ja nad vaatasid iga päev pärast söömist telekat, mängisid mobiiltelefone ja mängisid lõõgastumiseks mänge.Pikaajaline koduse liikumise vähendamine toob aga meie kehasse kaasa ka mõned terviseprobleemid, nagu rasvumine, füüsiline allakäik jne, mis on nii mõjutatud toimumiskohast ja varustusest, milline on parim treening kodus teha?
Veedame suurema osa ajast lihtsalt istudes ja lamades, mis võib viia kõhurasva kogunemiseni, seega lubage mul soovitada neid harjutusi kõhurasva vähendamiseks!

Esimene asend: Kahe käega sirge käetugi, selg sirge, pingutage kõhtu, vasak jalg põlvitab 90 kraadi, asta maapinna lähedale, parem jalg sirge kikivarvas ja kiiguta jalga üles-alla.Korrake 20 korda, vahetage külgi ja jätkake.

Teine asend: alustage plank-asendist sirge seljaga ja ärge unustage pingutada kõhtu, üks jalg toetab põrandat ja teine ​​jalg tõstab ja kõigub üles-alla.Tehke seda 25 korda, seejärel vahetage külgi.

Kolmas asend: Väga sarnane viimase liigutusega, tehke kõigepealt plank asend, pingutage kõhtu, kasutades küünarnukke ja mõlemad käed toetavad maad, varbad toetavad ka maad, Kasutage oma puusa jõudu, et pöörata ümber keha kõrvuti.

Neljas asend: ülakeha on maapinnaga klammerduv, mõlemad käed on asetatud mõlemale kehapoolele, jalad on tõstetud ülespoole ja maapinnaga i90 kraadi, jalad on üles-alla ja kaks jalga on nagu käärid , korratakse seda toimingut 25 korda.

Viimase asendi jaoks istuge matil, käed risti rinnal, jalad koos 45-kraadise nurga all, reied püsige paigal, kasutades vasikaid üles-alla.Korda 25 korda.

Muidugi on palju muid harjutusi, mis ei nõua ka varustust ega toimumiskohti.Karantiini ajal peame kodus olema.Kui olete istudes või lamades väsinud, võib voodis treenimine aidata ning pidage meeles, et kui teete intensiivset treeningut, kandke taljetuge ja põlvetugede randmetuge!