Correr dolor de rodilla, ¿necesitas usar un

¿rodillera?

Casi todos los corredores han experimentado dolor de rodilla, ya sea por sobreentrenamiento u otras causas, como una mala postura.Algunas personas tratan de resolver este problema usando rodilleras o correas de rótula.

“Las rodilleras aplican presión alrededor de diferentes estructuras para reducir el dolor o aumentar la estabilidad de la rodilla”, dice Lauren Borowski, especialista en medicina deportiva de la Universidad de Nueva York.Pero, en general, puede ser difícil saber si el dolor de rodilla requiere rodilleras.Considere las muchas rodilleras diferentes en el mercado.William Kelley de Ares Physical Therapy y lauren Borovs, experta en medicina deportiva, explican cómo elegir una rodillera y cómo aliviar el dolor de rodilla.

¿Deberías correr con rodilleras?

En algunos casos, el dolor de rodilla puede interferir con su horario de carrera o entrenamiento.Entonces, ¿cuándo debería considerar usar rodilleras?“Si no tiene una lesión aguda y siente un dolor leve, vale la pena probar un aparato ortopédico”, dice Borovs.Ves a muchos atletas profesionales usando rodilleras antes de lastimarse.
 
 
 
William Kelly dijo: “Creo que las rodilleras son una buena herramienta para los atletas dinámicos de alto nivel para prevenir lesiones”.Pero, agregó, "es mejor usarlo bajo la guía de un profesional para ayudar a identificar la fuente del dolor de rodilla".Para los corredores, las rodilleras son dispositivos portátiles confiables y temporales combinados con fisioterapia, que corrigen el problema subyacente que causó el dolor de rodilla en primer lugar.

¿Cuál es la mejor rodillera para correr?

Primero debe consultar a un médico para que le aconseje antes de probar cualquier dispositivo de protección.

“Puede confiar en un fisioterapeuta, un cirujano ortopédico o un médico especialista en medicina deportiva”, dijo Kelley.“Amazon te dará una buena marca, pero el uso del cuidado realmente debe ser decidido por un profesional contigo”.

En términos generales, las rodilleras generalmente se pueden dividir en tres tipos:

• Rodillera de manga de compresión

Este tipo de protección es un ajuste apretado alrededor de la articulación que limita la inflamación y mejora el movimiento de la articulación.Kelly enfatiza que si bien es el menos problemático, también es el que brinda menos apoyo.La mayoría de los corredores suelen preferir el nivel más bajo de apoyo.

”Cuando se trata de recomendaciones sobre equipos de protección, SIEMPRE que los pacientes desean usar una rodillera con manga de compresión, generalmente la acepto.Si creen que ayuda, no está de más usarlo”.Kelly dijo

• Engranaje rotuliano

El siguiente nivel es la banda de compresión de la rótula, que ayuda a guiar la rótula (rótula) para que se mueva de la manera correcta y alivie la presión sobre el tendón.

"El engrosamiento de la banda de la rótula sostiene la rótula y, a menudo, se usa para tratar el dolor en la articulación femororrotuliana y los problemas del tendón rotuliano".“Si el borde frontal de la rodilla, la mitad de la rodilla está lesionada, es posible que desee intentar usar una banda de rótula o ejercer algo de presión sobre el tendón”.

• Funda para rodilleras en ambos lados.

Una mejor opción son las rodilleras bilaterales, que tienen una fuerte estructura estabilizadora que evita que la rodilla se colapse hacia adentro y hacia afuera.

"Usualmente se usa para proteger los ligamentos de la rodilla, especialmente los ligamentos colaterales medial y lateral, de esguinces y desgarros".“Protege el LCA contra las fuerzas de rotación, está hecho de plástico duro, tiene correas de ajuste y es pesado”, dijo Kelly.

¿Cuándo no deben los corredores usar rodilleras?

Las rodilleras no resuelven todos los problemas de rodilla.“Si tiene una lesión o un trauma agudo repentino en la rodilla, como una caída o un esguince, es una buena idea consultar a su médico para asegurarse de que no haya sucedido nada más grave”.“Si la rodilla sigue hinchada, no se dobla ni se endereza por completo, o si el dolor empeora durante una carrera y no se siente bien después de calentar, es hora de ver a su médico”, dice Borovs.

No confíes demasiado en las rodilleras.Una vez que se usa el equipo de protección, la estructura original del cuerpo se degrada aún más.Con el tiempo, las personas confiarán cada vez más en el equipo de protección.“El uso de equipo de protección solo amplifica aún más el defecto”, dijo Kelly.“Si se usa equipo de protección cuando no se necesita, puede crear otro nivel de defecto”.En su lugar, debe trabajar en la fuerza, la flexibilidad y el control de su cuerpo antes de confiar en ellos.

Las rodilleras pueden ser una gran herramienta o pueden ayudarte a correr sin dolor.Pero la dependencia continua es un problema diferente.“Por lo general, pienso en las almohadillas como un recurso temporal para ayudarte a correr sin dolor hasta que puedas correr sin ellas”, dice Kelly.“Pero los corredores mayores con dolor crónico pueden necesitar otro nivel de atención y, además, deben estar equipados con almohadillas para mantenerlos cómodos y cómodos para correr”.

Si descubre que necesita constantemente una rodillera para aliviar el dolor, considere consultar a un médico o fisioterapeuta profesional para averiguar el origen del dolor."Se puede usar una rodillera a largo plazo si ayuda, pero si el dolor persiste durante más de unos pocos meses, vale la pena revisarlo para asegurarse de que no ocurra nada más grave".Borovs dijo.

“En las primeras etapas del dolor de rodilla, considere usar otro entrenamiento cruzado, cambie el entrenamiento a la influencia de proyectos de bajo impacto/sin proyectos, como natación o entrenamiento de fuerza.Estos son todos pueden ayudar a los corredores en una forma integral, una buena manera de llenar los defectos físicos.Al usar una estrategia de entrenamiento cruzado, puedes ser más bueno corriendo”.

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