Dum la COVID-19 estis Kvarantenata hejme, vi eble zorgas pri la manko de ekzerco kaj grasiĝas, memoru fari ĉi tiujn ekzercojn povas esti helpema.
Pro la efiko de la COVID-19, multaj homoj estis devigitaj resti hejme.Dum ĉi tiu tempo, mi kredas, ke ĉiuj estis tre enuigitaj, kaj ĉiutage post manĝado, ili spektis televidon, ludis poŝtelefonojn kaj ludis ludojn por malstreĉiĝi.Tamen, la longdaŭra redukto de ekzercado hejme ankaŭ alportos iujn sanproblemojn al nia korpo, kiel obezeco, fizika malkresko ktp., do tuŝita de la ejo kaj ekipaĵo, kio estas la plej bona ekzercado por fari hejme?
Ni pasigas la plej grandan parton de nia tempo nur sidante kaj kuŝante, kio povas konduki al la amasiĝo de ventra graso, do mi rekomendas ĉi tiujn ekzercojn por redukti ventran grason!

Unua pozicio: Du manoj rektaj braksubtenoj, dorso restu rekta, streĉu la abdomenon, maldekstra kruro genuiĝas 90 gradojn, piedon proksime al la grundo, dekstra kruro rekta piedpinto, kaj svingu supren kaj malsupren vian kruron.Ripetu 20 fojojn, ŝanĝu flankojn kaj daŭrigu.

Dua pozicio: Komencu en tabulopozicio kun via dorso rekta kaj memoru streĉi vian stomakon, kun unu kruro subtenanta la plankon kaj la alia kruro levante kaj svingante supren kaj malsupren.Faru tion 25 fojojn, tiam ŝanĝu flankojn.

Tria pozicio: Tre simile kun la lasta movado, faru la tabulpozicion unue, streĉu la abdomenon, uzante kubutojn kaj ambaŭ manoj subtenas la teron, la piedfingroj ankaŭ subtenas la teron, Uzu vian koksan forton por turni la korpon flank-al-flanke.

Kvara pozicio: la supra korpo estas gluita al la grundo, ambaŭ manoj estas metitaj ambaŭflanke de la korpo, la kruroj estas portataj supren, kaj kun la grundo i90 gradoj, la kruroj estas supren kaj malsupren, kaj du kruroj estas kiel tondilo. , ĉi tiu ago estas ripetita 25 fojojn.

Por la lasta pozicio, sidu sur la mato kun viaj manoj krucitaj trans vian bruston, kruroj kune je 45-grada Angulo, femuroj restu senmovaj, uzante bovidojn supren kaj malsupren.Ripetu 25 fojojn.

Kompreneble, ekzistas multaj aliaj ekzercoj, kiuj ankaŭ ne postulas ekipaĵon aŭ ejojn.Dum la kvaranteno, ni devas resti hejme.Se vi estas laca sidante aŭ kuŝanta, fari ekzercadon en la lito povas helpi, kaj memoru porti Talian subtenon, genuan brakpojnan subtenon se vi faras intensan ekzercon!