Τρέξιμο πόνο στο γόνατο, χρειάζεται να φορέσετε ένα

στήριγμα γονάτου;

Σχεδόν όλοι οι δρομείς έχουν βιώσει πόνο στο γόνατο, είτε από υπερβολική προπόνηση είτε από άλλες αιτίες όπως η κακή στάση του σώματος.Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα φορώντας επιγονατίδες ή ιμάντες επιγονατίδας.

«Τα επιγονατίδια ασκούν πίεση γύρω από διαφορετικές δομές για να μειώσουν τον πόνο ή να αυξήσουν τη σταθερότητα του γόνατος», λέει η Lauren Borowski, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.Αλλά γενικά, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε αν ο πόνος στο γόνατο απαιτεί επιγονατίδες.Σκεφτείτε τις πολλές διαφορετικές επιγονατίδες στην αγορά.Πώς να επιλέξετε ένα στήριγμα γονάτου και πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο εξηγείται από τον William Kelley του Ares Physical Therapy και τη Lauren Borovs, ειδικό στην αθλητική ιατρική.

Πρέπει να τρέχεις με επιγονατίδες;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα τρεξίματος ή προπόνησης.Λοιπόν, πότε πρέπει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε επιγονατίδες;"Εάν δεν έχετε οξύ τραυματισμό και αισθάνεστε αόριστα επώδυνοι, αξίζει να δοκιμάσετε έναν νάρθηκα", λέει ο Borovs.Βλέπεις πολλούς επαγγελματίες αθλητές να φορούν επιγονατίδες πριν πληγωθούν.
 
 
 
Ο William Kelly είπε: «Πιστεύω ότι τα επιγονατίδια είναι ένα καλό εργαλείο για δυναμικούς αθλητές υψηλού επιπέδου για την πρόληψη τραυματισμών».Αλλά, πρόσθεσε, «Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία για να βοηθήσει στον εντοπισμό της πηγής του πόνου στο γόνατο».Για τους δρομείς, τα επιγονατάκια είναι αξιόπιστα, προσωρινά φορητά σε συνδυασμό με φυσικοθεραπεία — διορθώνοντας το υποκείμενο πρόβλημα που προκάλεσε εξαρχής πόνο στο γόνατο.

Ποιο είναι το καλύτερο στήριγμα γονάτου για τρέξιμο;

Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε προστατευτική συσκευή.

«Μπορείτε να εμπιστευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, έναν ορθοπεδικό χειρουργό ή έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής», είπε η Kelley."Η Amazon θα σας δώσει μια καλή επωνυμία, αλλά η χρήση της φροντίδας πρέπει πραγματικά να αποφασιστεί από έναν επαγγελματία μαζί σας."

Σε γενικές γραμμές, οι επιγονατίδες μπορούν συνήθως να χωριστούν σε τρεις τύπους:

• Επιγονατίδα με συμπιεστικό μανίκι

Αυτός ο τύπος προφυλακτήρα είναι μια σφιχτή εφαρμογή γύρω από την άρθρωση που περιορίζει το πρήξιμο και βελτιώνει την κίνηση της άρθρωσης.Η Kelly τονίζει ότι ενώ είναι το λιγότερο ενοχλητικό, είναι και το λιγότερο υποστηρικτικό.Το χαμηλότερο επίπεδο υποστήριξης προτιμάται συνήθως από τους περισσότερους δρομείς.

«Σε ό,τι αφορά τις συστάσεις για προστατευτικό εξοπλισμό, ΟΠΟΤΕ οι ασθενείς θέλουν να χρησιμοποιήσουν επιγονατίδα με συμπιεστικό μανίκι, συνήθως το αποδέχομαι.Αν πιστεύουν ότι βοηθάει, δεν βλάπτει να το φορέσουν».είπε η Κέλλυ

• Επιγονατιδικός εξοπλισμός

Το επόμενο επίπεδο είναι η ζώνη συμπίεσης της επιγονατίδας, η οποία βοηθά στην καθοδήγηση της επιγονατίδας (επιγονατίδα) να κινηθεί με τον σωστό τρόπο και να ανακουφίσει την πίεση στον τένοντα.

«Η πάχυνση της ταινίας της επιγονατίδας υποστηρίζει την επιγονατίδα και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του πόνου της επιγονατιδομηριαίας άρθρωσης και των προβλημάτων του επιγονατιδικού τένοντα».«Αν το μπροστινό άκρο του γόνατος, το μέσο του γόνατος έχει τραυματιστεί, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια ταινία επιγονατίδας ή να ασκήσετε πίεση στον τένοντα».

• Μανίκι επιγονατίδας και στις δύο πλευρές

Μια καλύτερη επιλογή είναι τα αμφίπλευρα μανίκια επιγονατίδας, τα οποία έχουν μια ισχυρή σταθεροποιητική δομή που εμποδίζει το γόνατο να πέσει μέσα και έξω.

"Συνήθως χρησιμοποιείται για την προστασία των συνδέσμων του γόνατος, ειδικά των έσω και πλάγιων παράπλευρων συνδέσμων, από διαστρέμματα και ρήξεις."«Προστατεύει το ACL από περιστροφικές δυνάμεις, είναι κατασκευασμένο από σκληρό πλαστικό, έχει ιμάντες σύσφιξης και είναι βαρύ», είπε η Kelly.

Πότε δεν πρέπει οι δρομείς να φορούν επιγονατίδες;

Οι επιγονατίδες δεν λύνουν όλα τα προβλήματα στα γόνατα.«Εάν έχετε ξαφνικό οξύ τραυματισμό ή τραύμα στο γόνατο, όπως πτώση ή διάστρεμμα, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει συμβεί κάτι πιο σοβαρό».«Αν το γόνατο συνεχίζει να πρήζεται, δεν λυγίζει ή ισιώνει πλήρως ή ο πόνος χειροτερεύει κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος και δεν αισθάνεται αμέσως μετά την προθέρμανση, ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας», λέει ο Borovs.

Μην βασίζεστε υπερβολικά σε επιγονατίδες.Μόλις χρησιμοποιηθεί προστατευτικός εξοπλισμός, η αρχική δομή του αμαξώματος υποβαθμίζεται περαιτέρω.Με τον καιρό, οι άνθρωποι θα βασίζονται όλο και περισσότερο στον προστατευτικό εξοπλισμό.«Η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού απλώς ενισχύει περαιτέρω το ελάττωμα», είπε η Kelly.«Αν χρησιμοποιηθεί προστατευτικός εξοπλισμός όταν δεν χρειάζεται, μπορεί να δημιουργήσει άλλο επίπεδο ελαττώματος».Αντίθετα, θα πρέπει να εργαστείτε για τη δύναμη, την ευελιξία και τον έλεγχο του σώματός σας πριν βασιστείτε σε αυτά.

Οι επιγονατίδες μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο ή μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε ανώδυνα.Αλλά η συνεχής εξάρτηση είναι ένα διαφορετικό πρόβλημα.«Συνήθως σκέφτομαι τα τακάκια ως ένα προσωρινό διάλειμμα για να σε βοηθήσουν να τρέχεις ανώδυνα μέχρι να μπορέσεις να τρέξεις χωρίς αυτά», λέει η Kelly.«Αλλά οι μεγαλύτεροι σε ηλικία δρομείς με χρόνιο πόνο μπορεί να χρειάζονται άλλο επίπεδο φροντίδας και επιπλέον θα πρέπει να είναι εξοπλισμένοι με μαξιλαράκια για να τους κρατούν άνετα και άνετα στο τρέξιμο».

Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε συνεχώς ένα στήριγμα γονάτου για ανακούφιση από τον πόνο, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή για να μάθετε την πηγή του πόνου.«Το στήριγμα γονάτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα αν βοηθάει, αλλά αν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από μερικούς μήνες, αξίζει να τον ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει τίποτα πιο σοβαρό».είπε ο Borovs.

«Στα πρώιμα στάδια του πόνου στο γόνατο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες διασταυρούμενες προπονήσεις, αλλάξτε την προπόνηση υπό την επίδραση χαμηλών επιπτώσεων/χωρίς έργα, όπως το κολύμπι ή η προπόνηση δύναμης.Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς σε έναν ολοκληρωμένο, έναν καλό τρόπο για να καλύψουν τα φυσικά ελαττώματα.Χρησιμοποιώντας τη στρατηγική cross training, μπορείτε να είστε πιο καλοί στο τρέξιμο."

RunnersWorld