Løbeknæsmerter, skal du have en

knæskinne?

Næsten alle løbere har oplevet knæsmerter, uanset om det skyldes overtræning eller andre årsager såsom dårlig kropsholdning.Nogle mennesker forsøger at løse dette problem ved at bære knæbeskyttere eller patella-stropper.

"Knæpuder påfører tryk omkring forskellige strukturer for at reducere smerte eller øge knæstabiliteten," siger Lauren Borowski, en sportsmedicinsk specialist ved New York University.Men generelt kan det være svært at sige, om knæsmerter kræver knæbeskyttere.Overvej de mange forskellige knæbeskyttere på markedet.Hvordan man vælger en knæbøjle, og hvordan man lindrer knæsmerter, forklares af William Kelley fra Ares Physical Therapy og lauren Borovs, en sportsmedicinsk ekspert.

Skal du løbe med knæbeskyttere?

I nogle tilfælde kan knæsmerter forstyrre dit løbe- eller træningsprogram.Så hvornår bør du overveje at bruge knæbeskyttere?"Hvis du ikke har en akut skade, og du føler dig vagt smertefuld, er det værd at prøve en bøjle," siger Borovs.Du ser mange professionelle atleter, der bærer knæbeskyttere, før de kommer til skade.
 
 
 
William Kelly sagde: "Jeg tror, ​​at knæbeskyttere er et godt værktøj for dynamiske atleter på højt niveau for at forhindre skader."Men, tilføjede han, "Det er bedst at bruge under vejledning af en professionel til at hjælpe med at lokalisere kilden til knæsmerter."For løbere er knæbeskyttere pålidelige, midlertidige wearables parret med fysioterapi - korrigerer det underliggende problem, der forårsagede knæsmerter i første omgang.

Hvad er den bedste knæstøtte til løb?

Du bør først konsultere en læge for at få råd, før du prøver nogen beskyttelsesanordning.

"Du kan stole på en fysioterapeut, ortopædkirurg eller sportsmedicinsk læge," sagde Kelley."Amazon vil give dig et godt brand, men brugen af ​​pleje skal virkelig besluttes af en professionel sammen med dig."

Generelt kan knæbeskyttere normalt opdeles i tre typer:

• Knæpude med kompressionsærmer

Denne type beskyttelse er en stram pasform omkring leddet, der begrænser hævelse og forbedrer leddets bevægelse.Kelly understreger, at selvom det er det mindst besværlige, er det også det mindst støttende.Det laveste niveau af støtte foretrækkes normalt af de fleste løbere.

”Når det kommer til anbefalinger til beskyttelsesudstyr, NÅR patienter ønsker at bruge en knæstøtte med kompressionsærmer, så accepterer jeg det normalt.Hvis de tror, ​​det hjælper, skader det ikke at have det på.”sagde Kelly

• Patellar gear

Næste niveau er patella kompressionsbåndet, som hjælper med at guide knæskallen (knæskallen) til at bevæge sig på den rigtige måde og aflaste trykket på senen.

"Fortykkelsen af ​​knæskallebåndet understøtter knæskallen og bruges ofte til at behandle patellofemorale ledsmerter og knæskalseneproblemer.""Hvis forkanten af ​​knæet, midten af ​​knæet er skadet, kan du prøve at bruge et knæskallebånd eller lægge lidt pres på senen."

• Knæpude ærme på begge sider

En bedre mulighed er de bilaterale knæskalleærmer, som har en stærk stabiliserende struktur, der forhindrer knæet i at falde sammen ind og ud.

"Anvendes normalt til at beskytte knæets ledbånd, især de mediale og laterale kollaterale ledbånd, mod forstuvninger og rifter.""Den beskytter ACL mod rotationskræfter, den er lavet af hård plast, den har strammeremme, og den er tung," sagde Kelly.

Hvornår må løbere ikke bære knæbeskyttere?

Knæbeskyttere løser ikke alle knæproblemer."Hvis du har en pludselig akut knæskade eller traume, såsom et fald eller forstuvning, er det en god idé at se din læge for at sikre, at der ikke er sket noget mere alvorligt.""Hvis knæet fortsætter med at hæve, ikke bøjer eller retter sig helt ud, eller smerten bliver værre under en løbetur, og det ikke føles lige efter, du har varmet op, er det tid til at se din læge," siger Borovs.

Stol ikke for meget på knæbeskyttere.Når først beskyttelsesudstyr er brugt, nedbrydes den oprindelige struktur af kroppen yderligere.Med tiden vil folk stole mere og mere på beskyttelsesudstyr."Brugen af ​​beskyttelsesudstyr forstærker kun defekten yderligere," sagde Kelly."Hvis beskyttelsesudstyr bruges, når det ikke er nødvendigt, kan det skabe et andet niveau af defekt."I stedet bør du arbejde på styrke, smidighed og kontrol over din krop, før du stoler på dem.

Knæbeskyttere kan være et godt værktøj eller kan hjælpe dig med at løbe smertefrit.Men fortsat afhængighed er et andet problem."Jeg tænker normalt på puder som et midlertidigt stop for at hjælpe dig med at løbe smertefrit, indtil du kan løbe uden dem," siger Kelly."Men ældre løbere med kroniske smerter kan have brug for et andet niveau af pleje, og oven i købet bør de være udstyret med puder for at holde dem komfortable og behagelige at løbe."

Hvis du oplever, at du konstant har brug for en knæstøtte til smertelindring, så overvej at se en læge eller professionel fysioterapeut for at finde ud af kilden til smerten."En knæstøtte kan bruges på lang sigt, hvis det hjælper, men hvis smerten varer ved i mere end et par måneder, er det værd at tjekke for at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt."sagde Borovs.

"I de tidlige stadier af knæsmerter, overvej at bruge anden cross-træning, skift træningen til påvirkning af lav effekt/ingen projekter, såsom svømning eller styrketræning.Disse er alle kan hjælpe løbere til en omfattende, en god måde at udfylde de fysiske defekter.Ved at bruge krydstræningsstrategi kan du blive bedre til at løbe."

RunnersWorld