Rhedeg poen pen-glin, a oes angen i chi wisgo a

brês pen-glin?

Mae bron pob rhedwr wedi profi poen yn y pen-glin, boed yn sgil gor-hyfforddiant neu achosion eraill megis ystum gwael.Mae rhai pobl yn ceisio datrys y broblem hon trwy wisgo padiau pen-glin neu strapiau patella.

“Mae padiau pen-glin yn rhoi pwysau o amgylch gwahanol strwythurau i leihau poen neu gynyddu sefydlogrwydd pen-glin,” meddai Lauren Borowski, arbenigwr meddygaeth chwaraeon ym Mhrifysgol Efrog Newydd.Ond yn gyffredinol, gall fod yn anodd dweud a oes angen padiau pen-glin ar gyfer poen pen-glin.Ystyriwch y nifer o wahanol badiau pen-glin ar y farchnad.Mae William Kelley o Ares Physical Therapy a lauren Borovs, arbenigwr meddygaeth chwaraeon yn esbonio sut i ddewis brace pen-glin a sut i leddfu poen yn y pen-glin.

A ddylech chi redeg gyda padiau pen-glin?

Mewn rhai achosion, gall poen pen-glin ymyrryd â'ch amserlen redeg neu hyfforddi.Felly, pryd ddylech chi ystyried defnyddio padiau pen-glin?“Os nad oes gennych anaf acíwt a'ch bod yn teimlo'n boenus iawn, mae'n werth rhoi cynnig ar brês,” meddai Borovs.Rydych chi'n gweld llawer o athletwyr proffesiynol yn gwisgo padiau pen-glin cyn iddynt gael eu brifo.
 
 
 
Dywedodd William Kelly: “Rwy’n meddwl bod padiau pen-glin yn arf da ar gyfer athletwyr deinamig lefel uchel i atal anafiadau.”Ond, ychwanegodd, “Mae'n well ei ddefnyddio dan arweiniad gweithiwr proffesiynol i helpu i nodi ffynhonnell poen yn y pen-glin.”Ar gyfer rhedwyr, mae padiau pen-glin yn offer gwisgadwy dros dro dibynadwy ynghyd â therapi corfforol - gan gywiro'r broblem sylfaenol a achosodd boen pen-glin yn y lle cyntaf.

Beth yw'r brace pen-glin gorau ar gyfer rhedeg?

Yn gyntaf, dylech ymgynghori â meddyg am gyngor cyn rhoi cynnig ar unrhyw ddyfais amddiffynnol.

“Gallwch ymddiried mewn therapydd corfforol, llawfeddyg orthopedig neu feddyg meddygaeth chwaraeon,” meddai Kelley.“Bydd Amazon yn rhoi brand da i chi, ond mae gwir angen i weithiwr proffesiynol gyda chi benderfynu ar y defnydd o ofal.”

Yn gyffredinol, gellir rhannu padiau pen-glin yn dri math:

• Penlin pad llawes cywasgu

Mae'r math hwn o gard yn ffitio'n dynn o amgylch y cymal sy'n cyfyngu ar chwyddo ac yn gwella symudiad y cymal.Mae Kelly yn pwysleisio, er mai dyma'r lleiaf trafferthus, dyma'r lleiaf cefnogol hefyd.Mae'r rhan fwyaf o redwyr yn ffafrio'r lefel isaf o gefnogaeth fel arfer.

“O ran argymhellion gêr amddiffynnol, PAN FYDD cleifion eisiau defnyddio brês pen-glin llawes cywasgu, rwy'n ei dderbyn fel arfer.Os ydyn nhw'n meddwl ei fod yn helpu, nid yw'n brifo ei wisgo."meddai Kelly

• Gêr patellar

Y lefel nesaf yw'r band cywasgu patella, sy'n helpu i arwain y patella (kneecap) i symud yn y ffordd gywir a lleddfu pwysau ar y tendon.

“Mae tewhau’r band patella yn cefnogi’r pen-glin ac fe’i defnyddir yn aml i drin poen patellofemoral yn y cymalau a phroblemau tendon patellar.”“Os yw ymyl blaen y pen-glin, canol y pen-glin yn cael ei anafu, efallai y byddwch am geisio defnyddio band patella neu roi rhywfaint o bwysau ar y tendon.”

• Llawes pen-glin ar y ddwy ochr

Opsiwn gwell yw'r llewys pen-glin dwyochrog, sydd â strwythur sefydlogi cryf sy'n atal y pen-glin rhag cwympo i mewn ac allan.

“Fe'i defnyddir fel arfer i amddiffyn gewynnau'r pen-glin, yn enwedig y gewynnau cyfochrog medial ac ochrol, rhag ysigiadau a dagrau.”“Mae'n amddiffyn yr ACL rhag grymoedd cylchdro, mae wedi'i wneud o blastig caled, mae ganddo strapiau tynhau, ac mae'n drwm,” meddai Kelly.

Pryd na ddylai rhedwyr wisgo padiau pen-glin?

Nid yw padiau pen-glin yn datrys holl broblemau'r pen-glin.“Os oes gennych chi anaf sydyn acíwt i’ch pen-glin neu drawma, fel codwm neu ysigiad, mae’n syniad da gweld eich meddyg i wneud yn siŵr nad oes dim byd mwy difrifol wedi digwydd.”“Os yw'r pen-glin yn parhau i chwyddo, ddim yn plygu nac yn sythu'n llwyr, neu os yw'r boen yn gwaethygu yn ystod rhediad ac nad yw'n teimlo'n iawn ar ôl i chi gynhesu, mae'n bryd gweld eich meddyg,” meddai Borovs.

Peidiwch â dibynnu gormod ar badiau pen-glin.Unwaith y bydd gêr amddiffynnol yn cael ei ddefnyddio, mae strwythur gwreiddiol y corff yn diraddio ymhellach.Dros amser, bydd pobl yn dibynnu mwy a mwy ar offer amddiffynnol.“Mae defnyddio gêr amddiffynnol ond yn chwyddo’r diffyg ymhellach,” meddai Kelly.“Os defnyddir gêr amddiffynnol pan nad oes ei angen, gall greu lefel arall o ddiffyg.”Yn lle hynny, dylech weithio ar gryfder, hyblygrwydd a rheolaeth eich corff cyn i chi ddibynnu arnynt.

Gall padiau pen-glin fod yn arf gwych neu gallant eich helpu i redeg yn ddi-boen.Ond mae dibyniaeth barhaus yn broblem wahanol.“Rwyf fel arfer yn meddwl am badiau fel stopgap dros dro i'ch helpu i redeg yn ddi-boen nes y gallwch redeg hebddynt,” dywed Kelly.“Ond efallai y bydd angen lefel arall o ofal ar redwyr hŷn â phoen cronig, ac ar ben hynny dylent gael padiau i’w cadw’n gyfforddus ac yn gyfforddus i redeg.”

Os gwelwch fod angen brês pen-glin arnoch yn gyson i leddfu poen, ystyriwch weld meddyg neu therapydd corfforol proffesiynol i ddarganfod ffynhonnell y boen.“Gellir defnyddio brace pen-glin yn y tymor hir os yw’n helpu, ond os yw’r boen yn parhau am fwy nag ychydig fisoedd, mae’n werth gwirio i wneud yn siŵr nad oes dim byd mwy difrifol yn digwydd.”Meddai Borovs.

“Yng nghamau cynnar poen pen-glin, ystyriwch ddefnyddio hyfforddiant traws arall, newid yr hyfforddiant i ddylanwad prosiectau effaith isel/dim, fel nofio neu hyfforddiant cryfder.Gall y rhain i gyd helpu rhedwyr i mewn i ffordd gynhwysfawr, dda o lenwi'r diffygion corfforol.Trwy ddefnyddio strategaeth traws-hyfforddiant, gadewch i chi fod yn fwy da am redeg.”

RhedwyrByd