Yn ystod y COVID-19 yn Cwarantîn gartref, efallai y byddwch yn poeni am y diffyg ymarfer corff a mynd yn dew, cofiwch gall gwneud yr ymarferion hyn fod yn ddefnyddiol.
Oherwydd effaith y COVID-19, gorfodwyd llawer o bobl i aros gartref.Yn ystod y cyfnod hwn o amser, rwy'n credu bod pawb wedi diflasu iawn, a bob dydd ar ôl bwyta, byddent yn gwylio'r teledu, yn chwarae ffonau symudol ac yn chwarae gemau i ymlacio.Fodd bynnag, bydd y gostyngiad hirdymor o ymarfer corff gartref hefyd yn dod â rhai problemau iechyd i'n corff, megis gordewdra, dirywiad corfforol, ac ati, felly yr effeithir arnynt gan y lleoliad a'r offer, beth yw'r ymarfer gorau i'w wneud gartref?
Rydyn ni'n treulio'r rhan fwyaf o'n hamser yn eistedd ac yn gorwedd i lawr, a all arwain at gronni braster bol, felly gadewch i mi argymell yr ymarferion hyn i leihau braster bol!

Safle cyntaf: Dwy law yn cynnal braich syth, cefn cadwch yn syth, tynhau'r abdomen, coes chwith penlinio 90 gradd, cam yn agos at y ddaear, blaen goes dde syth, a swing i fyny ac i lawr eich coes.Ailadroddwch 20 gwaith, newidiwch ochr a pharhau.

Ail safle: Dechreuwch mewn safle planc gyda'ch cefn yn syth a chofiwch dynhau'ch stumog, gydag un goes yn cynnal y llawr a'r goes arall yn codi ac yn siglo i fyny ac i lawr.Gwnewch hyn 25 gwaith, yna newidiwch ochr .

Trydydd safle: Yn debyg iawn i'r symudiad olaf, gwnewch safle'r planc yn gyntaf, tynhau'r abdomen, gan ddefnyddio'r penelinoedd a'r ddwy law i gynnal y ddaear, mae bysedd y traed hefyd yn cynnal y ddaear, Defnyddiwch gryfder eich clun i droi o amgylch y corff ochr yn ochr.

Pedwerydd safle: mae'r corff uchaf yn glynu wrth y ddaear, mae'r ddwy law yn cael eu gosod ar ddwy ochr y corff, mae'r coesau'n cael eu cario i fyny, a chyda'r ddaear i90 gradd, mae'r coesau i fyny ac i lawr, ac mae dwy goes fel siswrn , mae'r weithred hon yn cael ei hailadrodd 25 gwaith.

Ar gyfer y safle olaf, eisteddwch ar y mat gyda'ch dwylo wedi'u croesi ar draws eich brest, coesau gyda'i gilydd ar Ongl 45 gradd, cluniau'n aros yn llonydd, gan ddefnyddio lloi i fyny ac i lawr.Ailadroddwch 25 gwaith.

Wrth gwrs , mae yna lawer o ymarferion eraill , nad oes angen offer na lleoliadau hefyd.Yn ystod y cwarantîn, mae'n rhaid i ni aros gartref.Os ydych chi wedi blino eistedd neu orwedd, gall ymarfer corff yn y gwely helpu, a chofiwch wisgo cefnogaeth Waist, cefnogaeth arddwrn brês pen-glin os ydych chi'n gwneud ymarfer corff dwys!