1. Dylid talu sylw dyddiol i osgoi eistedd am amser hir a sefyll am amser hir, a pheidio â phlygu i lawr a hela drosodd am amser hir.
2. Talu sylw i amddiffyn oer a chynhesrwydd, a chyfuno gwaith a hamdden.
3, peidiwch â gwneud ymarfer corff egnïol, gallwch geisio dringo grisiau, cerdded ymarfer corff.
4, mae'n well cysgu ar wely caled, osgoi llaith, oerfel.
5. Dylai gweithwyr swyddfa godi ac ymarfer bob 45 munud i gywiro'r ystum eistedd gwael.
6. Peidiwch â chodi pwysau yn rymus, peidiwch â chario pwysau am amser hir, a chynnal yr ystum cywir wrth eistedd, gorwedd a cherdded.
7. gwaith cymedrol a hamdden, rheoli materion rhywiol, peidiwch â gwneud yr arennau hanfod yn colli, ac yang aren yn cael ei drechu.