Bolest kolena při běhu, musíte nosit a

kolenní ortéza?

Téměř všichni běžci zažili bolesti kolen, ať už z přetrénování nebo z jiných příčin, jako je špatné držení těla.Někteří lidé se snaží tento problém vyřešit nošením kolenních chráničů nebo popruhů na čéšku.

"Kolenové chrániče vyvíjejí tlak na různé struktury, aby snížily bolest nebo zvýšily stabilitu kolena," říká Lauren Borowski, specialistka na sportovní medicínu z New York University.Ale obecně může být obtížné určit, zda bolest kolen vyžaduje chrániče kolen.Zvažte mnoho různých chráničů kolen na trhu.Jak si vybrat kolenní ortézu a jak si ulevit od bolesti kolen, vysvětlují William Kelley z Ares Physical Therapy a lauren Borovs, odbornice na sportovní medicínu.

Měli byste běhat s chrániči kolen?

V některých případech může bolest kolena narušit váš běh nebo tréninkový plán.Kdy byste tedy měli zvážit použití chráničů kolen?"Pokud nemáte akutní zranění a cítíte nejasnou bolest, stojí za to vyzkoušet ortézu," říká Borovs.Vidíte spoustu profesionálních sportovců, kteří nosí chrániče kolen, než se zraní.
 
 
 
William Kelly řekl: "Myslím, že chrániče kolen jsou dobrým nástrojem pro dynamické sportovce na vysoké úrovni, aby zabránili zranění."Ale dodal: "Nejlépe se používá pod vedením profesionála, aby pomohl určit zdroj bolesti kolena."Pro běžce jsou chrániče kolen spolehlivé, dočasné nositelnosti spárované s fyzikální terapií – opravují základní problém, který na prvním místě způsobil bolest kolen.

Jaká je nejlepší kolenní ortéza na běhání?

Než vyzkoušíte jakýkoli ochranný prostředek, měli byste se nejprve poradit s lékařem.

"Můžete věřit fyzioterapeutovi, ortopedovi nebo lékaři sportovní medicíny," řekl Kelley."Amazon vám dá dobrou značku, ale o použití péče opravdu musí rozhodnout profesionál s vámi."

Obecně lze chrániče kolen obvykle rozdělit do tří typů:

• Kompresní návleky na kolena

Tento typ chrániče těsně přiléhá ke kloubu, který omezuje otok a zlepšuje pohyb kloubu.Kelly zdůrazňuje, že i když je to nejméně problematické, je to také nejméně podpůrné.Nejnižší úroveň podpory obvykle preferuje většina běžců.

„Pokud jde o doporučení ochranných pomůcek, KDYKOLI pacienti chtějí použít kolenní ortézu s kompresním rukávem, obvykle to akceptuji.Pokud si myslí, že to pomáhá, neuškodí to nosit.“řekla Kelly

• Patelární výbava

Další úrovní je kompresní pás čéšky, který pomáhá vést čéšku (kolenní čéšku), aby se pohybovala správným způsobem a zmírnila tlak na šlachu.

"Ztluštění pruhu čéšky podporuje čéšku a často se používá k léčbě bolesti patelofemorálních kloubů a problémů s patelární šlachou.""Pokud je zraněný přední okraj kolena, střed kolena, možná budete chtít zkusit použít pásku na čéšku nebo vyvinout nějaký tlak na šlachu."

• Oboustranný návlek na kolena

Lepší variantou jsou oboustranné návleky na kolena, které mají silnou stabilizační strukturu, která zabraňuje propadnutí kolena dovnitř a ven.

"Obvykle se používá k ochraně kolenních vazů, zejména mediálních a laterálních kolaterálních vazů, před podvrtnutím a slzami.""Chrání ACL proti rotačním silám, je vyroben z tvrdého plastu, má stahovací popruhy a je těžký," řekl Kelly.

Kdy by běžci neměli nosit chrániče kolen?

Chrániče kolen nevyřeší všechny problémy s koleny."Pokud máte náhlé akutní poranění nebo trauma kolena, jako je pád nebo výron, je dobré navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že se nic vážnějšího nestalo.""Pokud koleno nadále otéká, úplně se neohýbá nebo nenarovnává nebo se bolest během běhu zhoršuje a necítíte se hned po zahřátí, je čas navštívit lékaře," říká Borovs.

Nespoléhejte se příliš na chrániče kolen.Po použití ochranných pomůcek se původní struktura těla dále degraduje.Postupem času se lidé budou stále více spoléhat na ochranné pomůcky."Použití ochranných pomůcek defekt jen zesiluje," řekl Kelly."Pokud se ochranné pomůcky používají, když nejsou potřeba, může to způsobit další úroveň defektu."Místo toho byste měli pracovat na síle, flexibilitě a kontrole svého těla, než se na ně spolehnete.

Chrániče kolen mohou být skvělým nástrojem nebo vám mohou pomoci bezbolestně běhat.Ale pokračující závislost je jiný problém."Obvykle považuji podložky za dočasnou pauzu, která vám pomůže bezbolestně běžet, dokud nebudete moci běžet bez nich," říká Kelly."Ale starší běžci s chronickou bolestí mohou potřebovat další úroveň péče a navíc by měli být vybaveni vložkami, které jim zajistí pohodlí a komfort při běhu."

Pokud zjistíte, že neustále potřebujete kolenní ortézu pro úlevu od bolesti, zvažte návštěvu lékaře nebo profesionálního fyzioterapeuta, abyste zjistili zdroj bolesti."Kolenní ortéza může být používána dlouhodobě, pokud to pomáhá, ale pokud bolest přetrvává déle než několik měsíců, stojí za to zkontrolovat, abyste se ujistili, že se neděje nic vážnějšího."řekl Borovs.

„V raných fázích bolesti kolena zvažte použití jiného crossového tréninku, změňte trénink na vliv nízkých dopadů/žádných projektů, jako je plavání nebo silový trénink.To vše může běžcům pomoci v komplexní, dobrý způsob, jak vyplnit fyzické vady.Pomocí strategie křížového tréninku můžete být v běhu lepší.“

RunnersWorld