Dolor de genoll corrent, cal portar a

genollera?

Gairebé tots els corredors han experimentat dolor al genoll, ja sigui per sobreentrenament o per altres causes com una mala postura.Algunes persones intenten resoldre aquest problema utilitzant genolleres o corretges de ròtula.

"Les genolleres apliquen pressió al voltant de diferents estructures per reduir el dolor o augmentar l'estabilitat del genoll", diu Lauren Borowski, especialista en medicina esportiva a la Universitat de Nova York.Però, en general, pot ser difícil saber si el dolor al genoll requereix genolleres.Tingueu en compte les moltes genolleres diferents del mercat.Com triar una genollera i com alleujar el dolor al genoll ho expliquen William Kelley de Teràpia Física d'Ares i Lauren Borovs, experta en medicina esportiva.

Hauries de córrer amb genolleres?

En alguns casos, el dolor al genoll pot interferir amb el vostre programa de carrera o entrenament.Aleshores, quan hauríeu de considerar l'ús de genolleres?"Si no teniu una lesió aguda i us sentiu vagament dolorós, val la pena provar un ortopedic", diu Borovs.Veus molts atletes professionals que porten genolleres abans que es facin mal.
 
 
 
William Kelly va dir: "Crec que les genolleres són una bona eina per als atletes dinàmics d'alt nivell per prevenir lesions".Però, va afegir, "s'utilitza millor sota la guia d'un professional per ajudar a identificar la font del dolor al genoll".Per als corredors, les genolleres són articles fiables i temporals combinats amb teràpia física, corregint el problema subjacent que va causar dolor al genoll en primer lloc.

Quina és la millor genollera per córrer?

Abans de provar qualsevol dispositiu de protecció, primer heu de consultar un metge per obtenir consell.

"Podeu confiar en un fisioterapeuta, un cirurgià ortopèdic o un metge de medicina esportiva", va dir Kelley."Amazon us donarà una bona marca, però l'ús de la cura realment l'ha de decidir un professional amb vosaltres".

En termes generals, les genolleres es poden dividir en tres tipus:

• Genollera de màniga de compressió

Aquest tipus de protector és un ajustament ajustat al voltant de l'articulació que limita la inflor i millora el moviment de l'articulació.Kelly subratlla que, tot i que és el menys problemàtic, també és el menys solidari.La majoria dels corredors solen preferir el nivell més baix de suport.

"Quan es tracta de recomanacions d'equips de protecció, sempre que els pacients volen utilitzar una genollera de màniga de compressió, normalment ho accepto.Si creuen que ajuda, no fa mal portar-lo".va dir Kelly

• Engranatge rotuliana

El següent nivell és la banda de compressió de la ròtula, que ajuda a guiar la ròtula (rotula) per moure's de la manera correcta i alleujar la pressió sobre el tendó.

"L'engrossiment de la banda de la ròtula dóna suport a la ròtula i sovint s'utilitza per tractar el dolor de l'articulació rotuliana i els problemes del tendó rotuliano"."Si la vora davantera del genoll, la meitat del genoll està lesionada, és possible que vulgueu provar d'utilitzar una banda de ròtula o fer una mica de pressió sobre el tendó".

• Màniga de genollera a banda i banda

Una millor opció són les mànigues de ròtula bilaterals, que tenen una estructura estabilitzadora forta que evita que el genoll s'enfonsi cap a dins i cap a fora.

"S'utilitza habitualment per protegir els lligaments del genoll, especialment els col·laterals medials i laterals, d'esquinços i llàgrimes"."Protegeix l'ACL contra les forces de rotació, està fet de plàstic dur, té corretges de tensió i és pesat", va dir Kelly.

Quan els corredors no haurien de portar genolleres?

Les genolleres no resolen tots els problemes del genoll."Si teniu una lesió aguda sobtada al genoll o un trauma, com ara una caiguda o un esquinç, és una bona idea que consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no hagi passat res més greu"."Si el genoll continua inflant-se, no es doblega ni es redreça completament, o el dolor empitjora durant una carrera i no se sent just després d'haver escalfat, és hora de veure el vostre metge", diu Borovs.

No confieu massa en les genolleres.Un cop s'utilitza l'equip de protecció, l'estructura original del cos es degrada encara més.Amb el temps, la gent confiarà cada cop més en l'equip de protecció."L'ús d'equips de protecció només amplifica encara més el defecte", va dir Kelly."Si s'utilitza equip de protecció quan no és necessari, pot crear un altre nivell de defecte".En canvi, hauríeu de treballar la força, la flexibilitat i el control del vostre cos abans de confiar-hi.

Les genolleres poden ser una gran eina o poden ajudar-vos a córrer sense dolor.Però la dependència continuada és un problema diferent."En general penso en els coixinets com una solució temporal per ajudar-vos a córrer sense dolor fins que pugueu córrer sense ells", diu Kelly."Però els corredors grans amb dolor crònic poden necessitar un altre nivell d'atenció i, a més, haurien d'estar equipats amb coixinets per mantenir-los còmodes i còmodes per córrer".

Si trobeu que necessiteu constantment una genollera per alleujar el dolor, considereu consultar un metge o un terapeuta físic professional per esbrinar l'origen del dolor."Una genollera es pot utilitzar a llarg termini si ajuda, però si el dolor persisteix durant més d'uns quants mesos, val la pena comprovar-ho per assegurar-se que no està passant res més greu".va dir Borovs.

"En les primeres etapes del dolor al genoll, considereu l'ús d'altres entrenaments creuats, canvieu l'entrenament a la influència de projectes de baix impacte/no, com ara la natació o l'entrenament de força.Tots aquests poden ajudar els corredors a una bona manera d'omplir els defectes físics.Si utilitzeu l'estratègia d'entrenament creuat, us permetrà ser més bo per córrer".

Runners World