Trčanje bol u koljenu, trebate li nositi a

steznik za koljeno?

Gotovo svi trkači su iskusili bol u koljenu, bilo zbog pretreniranosti ili drugih uzroka kao što je loše držanje.Neki ljudi pokušavaju riješiti ovaj problem nošenjem štitnika za koljena ili patele.

“Štitnici za koljena vrše pritisak oko različitih struktura kako bi smanjili bol ili povećali stabilnost koljena”, kaže Lauren Borowski, specijalistica sportske medicine na Univerzitetu New York.Ali generalno, može biti teško reći da li bol u kolenu zahteva jastučiće za kolena.Razmotrite mnogo različitih štitnika za koljena na tržištu.Kako odabrati protezu za koljeno i kako ublažiti bolove u koljenu objašnjavaju William Kelley iz Ares Physical Therapy i Lauren Borovs, stručnjakinja za sportsku medicinu.

Treba li trčati sa štitnicima za koljena?

U nekim slučajevima, bol u koljenu može ometati vaš raspored trčanja ili treninga.Dakle, kada biste trebali razmisliti o korištenju štitnika za koljena?„Ako nemate akutnu povredu i osećate se nejasno bolno, vredi probati aparatić“, kaže Borovs.Vidite mnogo profesionalnih sportista kako nose štitnike za koljena prije nego što se ozlijede.
 
 
 
William Kelly je rekao: “Mislim da su štitnici za koljena dobar alat za visoko dinamične sportiste za sprječavanje ozljeda.”Ali, dodao je, “Najbolje ga je koristiti pod vodstvom profesionalca kako bi se utvrdio izvor bola u koljenu.”Za trkače, štitnici za koljena su pouzdani, privremeni nosivi uređaji upareni sa fizikalnom terapijom - ispravljajući osnovni problem koji je uzrokovao bol u koljenu.

Koja je najbolja steza za koljena za trčanje?

Prije isprobavanja bilo kakvog zaštitnog uređaja trebate se prvo obratiti liječniku za savjet.

"Možete vjerovati fizioterapeutu, ortopedu ili doktoru sportske medicine", rekao je Kelley.“Amazon će vam dati dobar brend, ali o upotrebi njege zaista treba odlučiti profesionalac s vama.”

Uopšteno govoreći, štitnici za koljena se obično mogu podijeliti u tri tipa:

• Kompresijski štitnik za koljena

Ovaj tip štitnika čvrsto prianja oko zgloba koji ograničava oticanje i poboljšava kretanje zgloba.Kelly naglašava da, iako je to najmanje problematično, ujedno je i najmanje podrška.Najniži nivo podrške obično preferira većina trkača.

„Kada su u pitanju preporuke za zaštitnu opremu, KADA god pacijenti požele da koriste koljenični steznik za koljeno, ja to obično prihvatim.Ako misle da pomaže, ne škodi da ga nose.”Kelly je rekla

• Patellar gear

Sljedeći nivo je traka za kompresiju patele, koja pomaže u vođenju patele (koljenice) da se kreće na pravi način i ublažava pritisak na tetivu.

”Zadebljanje patelinog pojasa podržava koleno i često se koristi za liječenje bolova u patelofemoralnim zglobovima i problema s patelarnom tetivom.”“Ako je prednja ivica koljena, sredina koljena ozlijeđena, možda ćete htjeti upotrijebiti traku za patelu ili izvršiti pritisak na tetivu.”

• Rukav za koljena sa obje strane

Bolja opcija su obostrani rukavi za koljena, koji imaju snažnu stabilizacijsku strukturu koja sprječava da se koljeno sruši unutra i van.

”Obično se koristi za zaštitu ligamenata koljena, posebno medijalnih i lateralnih kolateralnih ligamenata, od uganuća i kidanja.”„Štiti ACL od rotacijskih sila, napravljen je od tvrde plastike, ima trake za zatezanje i težak je,“ rekla je Kelly.

Kada trkači ne bi trebali nositi štitnike za koljena?

Štitnici za koljena ne rješavaju sve probleme s kolenima.„Ako imate iznenadnu akutnu povredu ili traumu kolena, kao što je pad ili uganuće, dobra je ideja da posetite svog lekara kako biste bili sigurni da se ništa ozbiljnije nije dogodilo.”„Ako koleno nastavi da otiče, ne savija se ili ne ispravlja u potpunosti, ili se bol pogorša tokom trčanja i ne oseća se odmah nakon što ste se zagrejali, vreme je da posetite svog lekara“, kaže Borovs.

Nemojte se previše oslanjati na štitnike za koljena.Jednom kada se koristi zaštitna oprema, originalna struktura karoserije dalje degradira.Vremenom će se ljudi sve više oslanjati na zaštitnu opremu.“Upotreba zaštitne opreme samo dodatno pojačava kvar”, rekao je Kelly.“Ako se zaštitna oprema koristi kada nije potrebna, može stvoriti još jedan nivo kvara.”Umjesto toga, trebali biste raditi na snazi, fleksibilnosti i kontroli svog tijela prije nego što se oslonite na njih.

Štitnici za koljena mogu biti odličan alat ili vam mogu pomoći da trčite bezbolno.Ali nastavak zavisnosti je drugi problem.“Obično razmišljam o ulošcima kao o privremenoj zastoji koja će vam pomoći da trčite bezbolno dok ne budete mogli trčati bez njih”, kaže Kelly.“Ali starijim trkačima s kroničnim bolom možda će trebati još jedan nivo njege, a povrh toga bi trebali biti opremljeni jastučićima kako bi bili udobni i udobni za trčanje.”

Ako ustanovite da vam je stalno potreban aparatić za koljeno radi ublažavanja bolova, razmislite o posjetu liječniku ili profesionalnom fizioterapeutu kako biste saznali izvor boli.“Proteza za koljeno može se koristiti dugoročno ako pomaže, ali ako bol traje duže od nekoliko mjeseci, vrijedi provjeriti da se ne dešava ništa ozbiljnije.”rekao je Borovs.

“U ranim fazama bola u koljenu, razmislite o korištenju drugih unakrsnih treninga, promijenite trening na utjecaj malih projekata/bez projekata, kao što su plivanje ili trening snage.Sve ovo može pomoći trkačima da na sveobuhvatan, dobar način popune fizičke nedostatke.Koristeći strategiju unakrsnog treninga, omogućite da budete bolji u trčanju.”

RunnersWorld