Болки в коляното при бягане, трябва ли да носите

Колянна скоба?

Почти всички бегачи са изпитвали болки в коляното, независимо дали от претрениране или други причини като лоша стойка.Някои хора се опитват да решат този проблем, като носят наколенки или каишки за пателата.

„Наколенките оказват натиск около различни структури, за да намалят болката или да увеличат стабилността на коляното“, казва Лорън Боровски, специалист по спортна медицина в Нюйоркския университет.Но като цяло може да е трудно да се каже дали болката в коляното изисква наколенки.Помислете за многото различни наколенки на пазара.Как да изберете наколенка и как да облекчите болката в коляното е обяснено от Уилям Кели от Ares Physical Therapy и Лорън Боровс, експерт по спортна медицина.

Трябва ли да бягате с наколенки?

В някои случаи болката в коляното може да попречи на вашия график за бягане или тренировка.И така, кога трябва да обмислите използването на наколенки?„Ако нямате остро нараняване и се чувствате смътно болезнени, струва си да опитате скоба“, казва Боровс.Виждате много професионални спортисти да носят наколенки, преди да се наранят.
 
 
 
Уилям Кели каза: „Мисля, че наколенките са добър инструмент за динамични спортисти на високо ниво за предотвратяване на наранявания.“Но той добави: „Най-добре е да се използва под ръководството на професионалист, за да се определи източникът на болка в коляното.“За бегачите наколенките са надеждни, временни средства за носене, съчетани с физиотерапия - коригиране на основния проблем, който е причинил болката в коляното на първо място.

Коя е най-добрата наколенка за бягане?

Първо трябва да се консултирате с лекар за съвет, преди да опитате каквото и да е защитно устройство.

„Можете да се доверите на физиотерапевт, ортопедичен хирург или лекар по спортна медицина“, каза Кели.„Amazon ще ви даде добра марка, но използването на грижи наистина трябва да бъде решено от професионалист с вас.“

Най-общо казано, наколенките обикновено могат да бъдат разделени на три вида:

• Наколенка с компресионен ръкав

Този тип предпазител е плътно прилепнал около ставата, който ограничава подуването и подобрява движението на ставата.Кели подчертава, че макар да е най-малко обезпокоително, то е и най-малко подкрепящо.Най-ниското ниво на поддръжка обикновено се предпочита от повечето бегачи.

„Когато става дума за препоръки за защитно оборудване, ВИНИКАГИ, когато пациентите искат да използват наколенка с компресионен ръкав, аз обикновено го приемам.Ако смятат, че помага, не боли да го носят.каза Кели

• Пателарна предавка

Следващото ниво е компресионната лента на пателата, която помага за насочване на пателата (капачката на коляното) да се движи по правилния начин и да облекчи натиска върху сухожилието.

„Удебеляването на лентата на пателата поддържа капачката на коляното и често се използва за лечение на болки в пателофеморалните стави и проблеми с пателарните сухожилия.“„Ако предният ръб на коляното, средата на коляното е наранен, може да искате да опитате да използвате лента за патела или да окажете известен натиск върху сухожилието.“

• Ръкав за наколенки от двете страни

По-добър вариант са двустранните ръкави за капачки на коляното, които имат здрава стабилизираща структура, която предотвратява пропадането на коляното навътре и навън.

„Обикновено се използва за защита на връзките на коляното, особено медиалните и страничните странични връзки, от навяхвания и разкъсвания.“„Той предпазва ACL от ротационни сили, направен е от твърда пластмаса, има ремъци за затягане и е тежък“, каза Кели.

Кога бегачите не трябва да носят наколенки?

Наколенките не решават всички проблеми с коленете.„Ако имате внезапно остро нараняване или травма на коляното, като падане или изкълчване, добра идея е да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че не се е случило нещо по-сериозно.“„Ако коляното продължава да се подува, не се сгъва или изправя напълно, или болката се влошава по време на бягане и не се чувства добре, след като сте се затоплили, време е да посетите вашия лекар“, казва Боровс.

Не разчитайте прекалено на наколенките.След като се използва защитно оборудване, първоначалната структура на тялото се разгражда допълнително.С течение на времето хората ще разчитат все повече на предпазни средства.„Използването на предпазни средства само засилва допълнително дефекта“, каза Кели.„Ако се използва защитно оборудване, когато не е необходимо, това може да създаде друго ниво на дефект.“Вместо това трябва да работите върху силата, гъвкавостта и контрола на тялото си, преди да разчитате на тях.

Наколенките могат да бъдат чудесен инструмент или да ви помогнат да бягате безболезнено.Но продължаващата зависимост е друг проблем.„Обикновено смятам подложките за временно спиране, което да ви помогне да бягате безболезнено, докато можете да бягате без тях“, казва Кели.„Но по-възрастните бегачи с хронична болка може да се нуждаят от друго ниво на грижа и освен това те трябва да бъдат оборудвани с подложки, за да им е удобно и удобно да бягат.“

Ако установите, че постоянно се нуждаете от скоба за коляно за облекчаване на болката, помислете за посещение при лекар или професионален физиотерапевт, за да разберете източника на болката.„Наколенката може да се използва дългосрочно, ако помага, но ако болката продължава повече от няколко месеца, струва си да проверите, за да сте сигурни, че не се случва нищо по-сериозно.“каза Боров.

„В ранните етапи на болката в коляното обмислете използването на други кръстосани тренировки, променете тренировките към влиянието на слабо въздействие/без проекти, като плуване или силови тренировки.Всичко това може да помогне на бегачите в цялостен, добър начин за запълване на физическите дефекти.Използвайки стратегия за кръстосано обучение, можете да бъдете по-добри в бягането.“

RunnersWorld