Бег боль у калене, ці трэба насіць

накаленнік?

Амаль усе бегуны сутыкаліся з болем у каленях з-за ператрэніраванасці або іншых прычын, такіх як дрэнная пастава.Некаторыя людзі спрабуюць вырашыць гэтую праблему, надзеўшы накаленнікі або раменьчыкі для надколенника.

«Накаленнікі аказваюць ціск вакол розных структур, каб паменшыць боль або павялічыць стабільнасць калена», - кажа Ларэн Бароўскі, спецыяліст па спартыўнай медыцыне з Універсітэта Нью-Ёрка.Але ў цэлым можа быць цяжка сказаць, ці патрэбныя накаленнікі для болю ў каленях.Разгледзім мноства розных накаленнікаў на рынку.Як выбраць накаленнік і як палегчыць боль у каленях, расказваюць Уільям Келі з Ares Physical Therapy і Ларэн Бараўс, эксперт па спартыўнай медыцыне.

Ці варта бегаць з накаленнікамі?

У некаторых выпадках боль у каленях можа перашкаджаць вашаму бегу або раскладу трэніровак.Такім чынам, калі варта разглядаць магчымасць выкарыстання накаленнікаў?«Калі ў вас няма вострай траўмы і вы адчуваеце смутны боль, варта паспрабаваць надзець бандаж», — кажа Бараўс.Вы бачыце шмат прафесійных спартсменаў, якія носяць накаленнікі, перш чым атрымаць траўму.
 
 
 
Уільям Келі сказаў: «Я думаю, што накаленнікі з'яўляюцца добрым інструментам для дынамічных спартсменаў высокага ўзроўню для прадухілення траўмаў».Але, дадаў ён, "лепш за ўсё выкарыстоўваць яго пад кіраўніцтвам спецыяліста, каб дапамагчы дакладна вызначыць крыніцу болю ў калене".Для бегуноў накаленнікі з'яўляюцца надзейнымі часовымі прыладамі ў спалучэнні з фізіятэрапіяй - выпраўленнем асноўнай праблемы, якая ў першую чаргу выклікала боль у каленях.

Які накаленнік лепшы для бегу?

Перш чым паспрабаваць якое-небудзь ахоўнае прыстасаванне, вам трэба спачатку пракансультавацца з лекарам.

«Вы можаце давяраць фізіятэрапеўту, хірургу-артапеду або ўрачу спартыўнай медыцыны», — сказаў Кэлі.«Amazon дасць вам добрую марку, але выкарыстанне сродкаў догляду сапраўды павінна вырашаць прафесіянал з вамі».

Наогул кажучы, накаленнікі звычайна можна падзяліць на тры тыпу:

• Накаленнік з кампрэсійным рукавом

Гэты тып ахоўніка - гэта шчыльнае прыляганне да сустава, якое абмяжоўвае ацёк і паляпшае рух сустава.Кэлі падкрэслівае, што, хаця гэта і менш за ўсё непрыемна, але і найменш падтрымлівае.Большасць бегуноў звычайна аддаюць перавагу самы нізкі ўзровень падтрымкі.

«Калі справа даходзіць да рэкамендацый па ахоўным рыштунку, КАЛІ пацыенты жадаюць выкарыстоўваць накаленнік з кампрэсійнай гільзай, я звычайна прымаю гэта.Калі яны думаюць, што гэта дапамагае, насіць яго не пашкодзіць».- сказала Келі

• Перадача надколенника

Наступны ўзровень - гэта кампрэсійная стужка надколенника, якая дапамагае накіраваць каленную чашачку (каленную чашачку), каб рухацца ў правільным кірунку і здымаць ціск на сухажылле.

«Патаўшчэнне паласы каленнай чашачкі падтрымлівае каленную чашачку і часта выкарыстоўваецца для лячэння боляў у суставах надколенника і сухажылляў надколенника».«Калі пашкоджаны пярэдні край калена, сярэдзіна калена, вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць бандаж надколенника або трохі націснуць на сухажылле».

• Рукаў з накаленнікамі з абодвух бакоў

Лепшым варыянтам з'яўляюцца двухбаковыя рукавы для накаленнікаў, якія маюць моцную стабілізуючую структуру, якая прадухіляе калена ад згортвання ўнутр і вонкі.

«Звычайна выкарыстоўваецца для абароны звязкаў калена, асабліва медыяльнай і бакавых коллатеральных звязкаў, ад расцяжэнняў і разрываў».«Ён абараняе ACL ад круцільных сіл, ён зроблены з цвёрдага пластыка, ён мае сцягвальныя раменьчыкі, і ён цяжкі», - сказаў Келі.

Калі бегуны не павінны насіць накаленнікі?

Накаленнікі не вырашаюць усіх праблем з каленамі.«Калі ў вас раптоўная вострая траўма або траўма калена, напрыклад, падзенне або вывіх, добра звярнуцца да лекара, каб пераканацца, што нічога больш сур'ёзнага не адбылося».«Калі калена працягвае ацякаць, не згінаецца і не выпростваецца цалкам, або боль узмацняецца падчас бегу і не адчувае сябе належным пасля таго, як вы разагрэліся, прыйшоў час звярнуцца да лекара», — кажа Бараўс.

Не варта празмерна спадзявацца на накаленнікі.Пасля выкарыстання ахоўнага рыштунку першапачатковая структура цела яшчэ больш пагаршаецца.З часам людзі будуць усё больш і больш спадзявацца на ахоўныя сродкі.«Выкарыстанне ахоўнага рыштунку толькі ўзмацняе дэфект», - сказаў Кэлі.«Калі ахоўныя сродкі выкарыстоўваюцца, калі яны не патрэбныя, гэта можа стварыць іншы ўзровень дэфекту».Замест гэтага вы павінны папрацаваць над сілай, гнуткасцю і кантролем свайго цела, перш чым спадзявацца на іх.

Накаленнікі могуць стаць выдатным інструментам або дапамагчы вам бязбольна бегаць.Але пастаянная залежнасць - іншая праблема.«Звычайна я лічу пракладкі часовым прыпынкам, які дапаможа вам бязбольна бегаць, пакуль вы не зможаце бегаць без іх», — кажа Келі.«Але пажылым бегунам з хранічнай болем можа спатрэбіцца іншы ўзровень догляду, і, акрамя таго, яны павінны быць абсталяваны пракладкамі, каб ім было зручна і камфортна бегаць».

Калі вы выявіце, што для зняцця болю вам пастаянна патрэбны накаленнік, падумайце пра тое, каб звярнуцца да ўрача або прафесійнага фізіятэрапеўта, каб высветліць крыніцу болю.«Каленны бандаж можна выкарыстоўваць доўга, калі гэта дапамагае, але калі боль не праходзіць больш за некалькі месяцаў, варта праверыць, каб пераканацца, што нічога больш сур'ёзнага не адбываецца».— сказаў Бараў.

«На ранніх стадыях болі ў каленях падумайце аб выкарыстанні іншай крос-трэніроўкі, зменіце трэніроўку на праекты з нізкім уздзеяннем / без іх, такія як плаванне або сілавыя трэніроўкі.Гэта ўсё можа дапамагчы бегунам у комплексным, добры спосаб запоўніць фізічныя дэфекты.Выкарыстоўваючы стратэгію крос-трэніровак, вы можаце быць больш добрымі ў бегу».

RunnersWorld