Падчас пандэміі COVID-19 дома быў каранцін, вы можаце хвалявацца з-за адсутнасці фізічных нагрузак і патаўсцець, памятайце, што гэтыя практыкаванні могуць быць карыснымі.
З-за ўздзеяння COVID-19 многія людзі былі вымушаныя застацца дома.У гэты перыяд часу, я думаю, усім было вельмі сумна, і кожны дзень пасля ежы яны глядзелі тэлевізар, гулялі ў мабільныя тэлефоны і гульні, каб расслабіцца.Тым не менш, доўгатэрміновае скарачэнне фізічных практыкаванняў дома таксама прынясе некаторыя праблемы са здароўем нашаму арганізму, такія як атлусценне, зніжэнне фізічнага стану і г.д., што залежыць ад месца і абсталявання, якія практыкаванні лепш за ўсё рабіць дома?
Большую частку часу мы праводзім проста седзячы і лежачы, што можа прывесці да назапашвання тлушчу на жываце, таму дазвольце мне рэкамендаваць гэтыя практыкаванні, каб паменшыць тлушч на жываце!

Першая пазіцыя: апора дзвюма прамымі рукамі, спіна трымаецца прамой, жывот падцягніце, левая нага апусціцца на калені пад вуглом 90 градусаў, супінаторы блізка да зямлі, правая нага прамая на дыбачках і махайце нагой уверх і ўніз.Паўтарыце 20 разоў, памяняйце бок і працягвайце.

Другое становішча: пачніце ў становішчы планкі з прамой спіной і не забудзьцеся напружыць жывот, пры гэтым адна нага ўпіраецца ў падлогу, а другая нага падымаецца і махаецца ўверх і ўніз.Зрабіце гэта 25 разоў, затым памяняйцеся бокам.

Трэцяя пазіцыя: вельмі падобна на апошняе рух, спачатку зрабіце пазіцыю планкі, напружце жывот, упіраючыся локцямі і абедзвюма рукамі аб зямлю, пальцы ног таксама абапіраюцца аб зямлю. Выкарыстоўвайце сілу сцёгнаў, каб павярнуцца вакол цела бок аб бок.

Чацвёртая пазіцыя: верхняя частка цела прыціснута да зямлі, абедзве рукі пакладзены па абодва бакі цела, ногі паднятыя ўверх, з зямлёй на 90 градусаў, ногі ўверх і ўніз, а дзве нагі падобныя на нажніцы. , гэта дзеянне паўтараецца 25 разоў.

У апошнім становішчы сядзьце на дыван, скрыжаваўшы рукі на грудзях, ногі разам пад вуглом 45 градусаў, сцёгны застаюцца нерухомымі, цягнучы ікры ўверх і ўніз.Паўтарыць 25 разоў.

Вядома, ёсць шмат іншых практыкаванняў, якія таксама не патрабуюць абсталявання або пляцовак.Падчас каранціну мы павінны заставацца дома.Калі вы стаміліся, седзячы або лежачы, рабіце практыкаванні ў ложку, магчыма, гэта можа дапамагчы, і не забудзьце насіць падтрымку для таліі, накаленнік для падтрымкі запясці, калі вы робіце інтэнсіўныя практыкаванні!