Qaçarkən diz ağrısı, geymək lazımdırmı

dizlik?

Demək olar ki, bütün qaçışçılar, həddindən artıq məşqdən və ya zəif duruş kimi digər səbəblərdən asılı olmayaraq, diz ağrıları yaşayırlar.Bəzi insanlar bu problemi diz yastıqları və ya patella qayışları taxaraq həll etməyə çalışırlar.

"Diz yastıqları ağrıları azaltmaq və ya diz sabitliyini artırmaq üçün müxtəlif strukturların ətrafında təzyiq tətbiq edir" dedi Nyu York Universitetinin idman tibb mütəxəssisi Lauren Borowski.Ancaq ümumiyyətlə, diz ağrısının diz yastiqciqlarını tələb edib etmədiyini söyləmək çətin ola bilər.Bazarda çoxlu müxtəlif diz yastiqciqlarını nəzərdən keçirin.Diz bağının necə seçiləcəyini və diz ağrısını necə aradan qaldıracağını Ares Fizika Müalicəsindən William Kelley və idman tibb mütəxəssisi lauren Borovs izah edir.

Diz yastıqları ilə qaçmalısınız?

Bəzi hallarda diz ağrısı qaçış və ya məşq cədvəlinizə mane ola bilər.Beləliklə, diz yastıqlarından istifadə etməyi nə vaxt düşünməlisiniz?"Əgər kəskin zədəniz yoxdursa və özünüzü qeyri-müəyyən dərəcədə ağrılı hiss edirsinizsə, breket sınamağa dəyər" dedi Borovs.Bir çox peşəkar idmançının zədələnmədən əvvəl diz yastiqciqları taxdığını görürsünüz.
 
 
 
William Kelly dedi: "Düşünürəm ki, diz yastıqları yüksək səviyyəli dinamik idmançılar üçün zədələrin qarşısını almaq üçün yaxşı bir vasitədir."Lakin, o, əlavə etdi: "Diz ağrısının mənbəyini təyin etmək üçün bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında ən yaxşı şəkildə istifadə olunur."Qaçışçılar üçün diz yastıqları fiziki terapiya ilə birləşdirilən etibarlı, müvəqqəti geyilə bilən cihazlardır - ilk növbədə diz ağrısına səbəb olan əsas problemi düzəldir.

Qaçış üçün ən yaxşı dizlik hansıdır?

Hər hansı bir qoruyucu vasitədən istifadə etməzdən əvvəl məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

"Siz fiziki terapevt, ortopedik cərrah və ya idman tibb həkiminə etibar edə bilərsiniz" dedi Kelley."Amazon sizə yaxşı bir marka verəcək, lakin qayğıdan istifadə həqiqətən sizinlə bir professional tərəfindən qərar verilməlidir."

Ümumiyyətlə, diz yastıqları adətən üç növə bölünə bilər:

• Sıxılma qollu dizlik

Bu növ qoruyucu oynağın ətrafına sıx uyğunluq təşkil edir, şişkinliyi məhdudlaşdırır və oynağın hərəkətini yaxşılaşdırır.Kelly vurğulayır ki, bu, ən az problemli olsa da, həm də ən az dəstəkləyicidir.Ən aşağı səviyyəli dəstək adətən əksər idmançılar tərəfindən seçilir.

“Müdafiə vasitələri ilə bağlı tövsiyələrə gəlincə, HƏÇ VAXT xəstələr sıxılma qollu dizlikdən istifadə etmək istəsələr, mən adətən bunu qəbul edirəm.Əgər bunun kömək etdiyini düşünürlərsə, onu geyinməyin zərəri yoxdur”.Kelli dedi

• Patellar dişli

Növbəti səviyyə, patellanın (diz qapağının) düzgün şəkildə hərəkət etməsinə və tendondakı təzyiqi aradan qaldırmasına kömək edən patella sıxılma bandıdır.

"Patella bandının qalınlaşması diz qapağını dəstəkləyir və tez-tez patellofemoral oynaq ağrıları və patellar tendon problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur.""Dizin ön kənarı, dizin ortası zədələnirsə, bir patella bandı istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz və ya tendona bir az təzyiq göstərə bilərsiniz."

• Hər iki tərəfdən dizlik qol

Daha yaxşı bir seçim, dizin içəriyə və çölə çökməsinə mane olan güclü sabitləşdirici quruluşa malik ikitərəfli diz qapağı qollarıdır.

"Adətən dizin bağlarını, xüsusən də medial və yan kollateral bağları burkulma və yırtılmalardan qorumaq üçün istifadə olunur.""O, ACL-ni fırlanma qüvvələrindən qoruyur, sərt plastikdən hazırlanır, bərkidici qayışlara malikdir və ağırdır" dedi Kelli.

Qaçışçılar nə vaxt diz yastığı taxmamalıdırlar?

Diz yastıqları bütün diz problemlərini həll etmir."Əgər yıxılma və ya burkulma kimi qəfil kəskin diz zədəniz və ya travmanız varsa, daha ciddi bir şeyin baş vermədiyinə əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət etməyiniz yaxşı olar.""Diz şişməyə davam edərsə, tam əyilmir və ya düzəlmirsə və ya qaçış zamanı ağrı daha da güclənirsə və isindikdən sonra dərhal hiss olunmursa, həkiminizə müraciət etməyin vaxtıdır" dedi Borovs.

Diz yastıqlarına həddindən artıq etibar etməyin.Qoruyucu vasitələrdən istifadə edildikdən sonra bədənin orijinal quruluşu daha da pisləşir.Zaman keçdikcə insanlar qoruyucu vasitələrə daha çox etibar edəcəklər."Qoruyucu vasitələrin istifadəsi yalnız qüsuru daha da artırır" dedi Kelly.“Ehtiyac olmadıqda qoruyucu vasitələrdən istifadə edilərsə, başqa səviyyəli qüsur yarada bilər.”Bunun əvəzinə, onlara güvənməzdən əvvəl bədəninizin gücü, elastikliyi və nəzarəti üzərində işləməlisiniz.

Diz yastıqları əla alət ola bilər və ya ağrısız qaçmağınıza kömək edə bilər.Ancaq davamlı asılılıq başqa problemdir."Mən ümumiyyətlə yastiqciqları onlarsız qaçana qədər ağrısız qaçmağınıza kömək etmək üçün müvəqqəti dayandırma kimi düşünürəm" dedi Kelli."Ancaq xroniki ağrıları olan yaşlı qaçışçılar başqa səviyyəli qayğıya ehtiyac duya bilər və bunun üzərinə, onları rahat və rahat qaçmaq üçün yastıqlarla təchiz edilməlidir."

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün daim diz kürəyinə ehtiyacınız olduğunu görsəniz, ağrının mənbəyini tapmaq üçün həkimə və ya peşəkar fizioterapevtə müraciət etməyi düşünün."Diz bağı kömək edərsə, uzun müddət istifadə edilə bilər, lakin ağrı bir neçə aydan çox davam edərsə, daha ciddi bir şey olmadığından əmin olmaq üçün yoxlamağa dəyər."Borovs bildirib.

“Diz ağrısının ilkin mərhələlərində digər çarpaz məşqlərdən istifadə etməyi düşünün, məşqi üzgüçülük və ya güc məşqləri kimi aşağı təsirli/heç bir layihələrin təsiri ilə dəyişdirin.Bunların hamısı qaçışçılara fiziki qüsurları doldurmaq üçün hərtərəfli, yaxşı bir yol tapmağa kömək edə bilər.Çarpaz təlim strategiyasından istifadə edərək, qaçışda daha yaxşı ola biləsiniz.”

RunnersWorld