COVID-19-un evdə karantinə alındığı müddət ərzində məşq etməməyinizdən və kökəlməkdən narahat ola bilərsiniz, unutmayın ki, bu məşqlər faydalı ola bilər.
COVID-19-un təsiri ilə əlaqədar bir çox insan evdə qalmaq məcburiyyətində qalıb.Bu müddət ərzində inanıram ki, hamı çox darıxırdı və hər gün yemək yedikdən sonra dincəlmək üçün televizora baxır, mobil telefonlar oynayır və oyun oynayırdılar.Bununla belə, evdə idmanın uzun müddət azaldılması bədənimizə bəzi sağlamlıq problemlərini də gətirəcək, məsələn, piylənmə, fiziki tənəzzül və s.
Biz vaxtımızın çox hissəsini yalnız oturub uzanaraq keçiririk, bu da qarın piylərinin yığılmasına səbəb ola bilər, ona görə də qarın yağını azaltmaq üçün bu məşqləri tövsiyə edim!

Birinci mövqe:İki əl düz qola dayaq, arxa düz tutun, qarnı sıxın, sol ayaq 90 dərəcə diz çökün, yerə yaxın addımlayın, sağ ayağı düz barmağın ucunda və ayağınızı yuxarı və aşağı sallayın.20 dəfə təkrarlayın, tərəfləri dəyişdirin və davam edin.

İkinci mövqe: Kürəyiniz düz olmaqla taxta vəziyyətdə başlayın və bir ayağınızı döşəməni dəstəkləyərək, digər ayağınızı qaldırıb yuxarı və aşağı sallayaraq, mədənizi sıxmağı unutmayın.Bunu 25 dəfə edin, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Üçüncü mövqe: Son hərəkətlə çox oxşardır, əvvəlcə taxta mövqeyini edin, qarnı sıxın, dirsəklərdən istifadə edərək və hər iki əl yerə dəstək verir, ayaq barmaqları da yerə dəstək verir, bədəni yan-yana çevirmək üçün omba gücünüzdən istifadə edin.

Dördüncü mövqe: yuxarı bədən yerə yapışır, hər iki əl bədənin hər iki tərəfinə qoyulur, ayaqlar yuxarı qaldırılır və yer i90 dərəcə ilə, ayaqlar yuxarı və aşağı, iki ayaq qayçı kimidir. , bu hərəkət 25 dəfə təkrarlanır.

Son mövqe üçün əllərinizi sinənizdə çarpazlaşdıraraq döşəyə oturun, ayaqları 45 dərəcə bucaq altında birləşdirin, baldırları yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək budlar hərəkətsiz qalın.25 dəfə təkrarlayın.

Əlbəttə ki, avadanlıq və ya yer tələb etməyən bir çox başqa məşqlər də var.Karantin müddətində evdə qalmalıyıq.Oturaraq və ya uzanaraq yorğunsunuzsa, yataqda idman etmək kömək edə bilər və gərgin idman edirsinizsə, Bel dəstəyi, dizlik bilək dəstəyi taxmağı unutmayın!