Biləkliklər fitnesdə ən çox yayılmış, taxmaq asan və ən qiymətli qoruyucu vasitələrdən biridir.Bununla belə, bir çox məşq edənlər qolbaq taxarkən həmişə bəzi səhvlərə yol verəcəklər, nəticədə qolbaqlar yaxşı qoruyucu rol oynamır.

Düzgün bilək breketi təkcə bilək oynağınızı qorumur, hətta daha ağır dəzgah pressi/itək çəkiləri və ya daha uzun əl dayaqları ilə sizə kömək edə bilər.

Qolbağının əhəmiyyəti əsasən iki məqamdır:

Biləyinizi qoruyun.Biləyini mümkün qədər neytral vəziyyətdə saxlayın və əgər bilək neytral vəziyyətdə deyilsə, bilək qoruyucusu biləyin neytral vəziyyətə qayıtmağa meylli olmasını təmin edəcək.
Dəstək təmin edin.Bilək neytral vəziyyətdə olmadıqda, bilək qoruyucu biləkdəki təzyiqi aradan qaldıra, ağrıları azalda və yaralanma riskini azalda bilər.

Qolbağı necə taxmaq olar

Biləkliklər yalnız bilək ətrafına sarılmır.İdmançılar tərəfindən tez-tez göz ardı edilən qolbaq taxmağın beş detalı var:

Təfərrüatlar 1. Qolbağı bilək birləşməsini tamamilə örtməlidir.Əgər qolbaq çox aşağı olarsa, bilək eklemi sabit deyil, qolbaq qoruyucu rol oynamır.Əksər məşqçilər bu səhvə yol verirlər.

Təfərrüatlar 2. Dolama zamanı qolbağı güclə ayırmaq lazımdır ki, bükmədən sonra biləklik materialının elastik qüvvəsi biləyi daha yaxşı sarsın.

Təfərrüatlar 3. Bilək qoruyucusu taxıldıqdan sonra baş barmaq ilə böyük balıq arasındakı təzyiqi azaltmaq üçün barmaq örtüyünü çıxarmaq lazımdır.Bu, qoruyucu vasitələr satan bir çox satıcının anlamadığı bir detaldır.

Təfərrüatlar 4. Bilək qoruyucusunu bağlayarkən "rahatlıq" arxasınca getməməli, biləyi sabit və hərəkətsiz saxlamağa çalışmalısınız.

Təfərrüatlar 5. Qolbağı hər zaman taxılmamalı, qrup fasilələri zamanı çıxarılmalıdır.