تشغيل آلام الركبة ، هل تحتاج إلى ارتداء

دعامة الركبة؟

عانى جميع العدائين تقريبًا من آلام الركبة ، سواء بسبب الإفراط في التدريب أو لأسباب أخرى مثل الوضعية السيئة.يحاول بعض الناس حل هذه المشكلة عن طريق ارتداء وسادات الركبة أو أحزمة الرضفة.

تقول لورين بوروفسكي ، أخصائية الطب الرياضي في جامعة نيويورك: "تضغط وسادات الركبة حول الهياكل المختلفة لتقليل الألم أو زيادة ثبات الركبة".ولكن بشكل عام ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان ألم الركبة يتطلب ضمادات للركبة.ضع في اعتبارك العديد من وسادات الركبة المختلفة المتوفرة في السوق.كيفية اختيار دعامة الركبة وكيفية تخفيف آلام الركبة شرحها ويليام كيلي من Ares Physical Therapy و Lauren Borovs ، خبير الطب الرياضي.

هل يجب عليك الجري باستخدام وسادات الركبة؟

في بعض الحالات ، يمكن أن يتداخل ألم الركبة مع جدول الجري أو التدريب.إذن ، متى يجب أن تفكر في استخدام ضمادات الركبة؟يقول بوروفس: "إذا لم تكن لديك إصابة حادة وكنت تشعر بألم غامض ، فإن الأمر يستحق تجربة دعامة".ترى الكثير من الرياضيين المحترفين يرتدون وسادات الركبة قبل أن يتأذوا.
 
 
 
قال ويليام كيلي: "أعتقد أن وسادات الركبة هي أداة جيدة للرياضيين الديناميكيين رفيعي المستوى لمنع الإصابات."لكنه أضاف: "من الأفضل استخدامه تحت إشراف متخصص للمساعدة في تحديد مصدر آلام الركبة".بالنسبة للعدائين ، تعتبر وسادات الركبة أجهزة مؤقتة يمكن ارتداؤها مقترنة بالعلاج الطبيعي - لتصحيح المشكلة الأساسية التي تسببت في ألم الركبة في المقام الأول.

ما هو أفضل دعامة ركبة للجري؟

يجب عليك أولاً استشارة الطبيب للحصول على المشورة قبل تجربة أي جهاز وقائي.

قال كيلي: "يمكنك الوثوق بمعالج فيزيائي أو جراح عظام أو طبيب طب رياضي"."ستمنحك أمازون علامة تجارية جيدة ، ولكن استخدام الرعاية يحتاج حقًا إلى أن يقرره أحد المحترفين معك."

بشكل عام ، يمكن عادةً تقسيم ضمادات الركبة إلى ثلاثة أنواع:

• كم ضغط نيباد

هذا النوع من الواقيات هو تركيب محكم حول المفصل يحد من التورم ويحسن حركة المفصل.يؤكد كيلي أنه على الرغم من أنه الأقل إزعاجًا ، إلا أنه الأقل دعمًا أيضًا.عادة ما يفضل معظم العدائين أدنى مستوى من الدعم.

عندما يتعلق الأمر بتوصيات معدات الحماية ، فعندما يرغب المرضى في استخدام دعامة الركبة ذات الأكمام الضاغطة ، فأنا أقبلها عادةً.إذا اعتقدوا أنه مفيد ، فلن يضر ارتدائه ".قال كيلي

• معدات الرضفة

المستوى التالي هو شريط ضغط الرضفة ، والذي يساعد في توجيه الرضفة (الرضفة) للتحرك بالطريقة الصحيحة وتخفيف الضغط على الوتر.

"إن سماكة شريط الرضفة تدعم الرضفة وغالبًا ما تستخدم لعلاج آلام المفاصل الرضفيّة الفخذية ومشاكل الوتر الرضفي.""إذا أصيبت الحافة الأمامية للركبة ، أو منتصف الركبة ، فقد ترغب في محاولة استخدام رباط الرضفة أو ممارسة بعض الضغط على الوتر."

• كم نيباد على كلا الجانبين

الخيار الأفضل هو أكمام الرضفة الثنائية ، والتي تتمتع بهيكل تثبيت قوي يمنع الركبة من الانهيار للداخل والخارج.

"تستخدم عادة لحماية أربطة الركبة ، وخاصة الأربطة الجانبية الإنسية والجانبية ، من الالتواءات والتمزقات."قال كيلي: "إنه يحمي الرباط الصليبي الأمامي من قوى الدوران ، إنه مصنوع من البلاستيك الصلب ، وله أحزمة مشدودة ، وهو ثقيل".

متى يجب ألا يرتدي العدائون وسادات الركبة؟

لا تحل وسادات الركبة جميع مشاكل الركبة."إذا تعرضت لإصابة أو صدمة حادة مفاجئة في الركبة ، مثل السقوط أو التواء ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك للتأكد من عدم حدوث أي شيء أكثر خطورة."يقول بوروفس: "إذا استمرت الركبة في الانتفاخ ، أو لم تنثني أو تستقيم بالكامل ، أو إذا ازداد الألم سوءًا أثناء الجري ولم تشعر بعد أن استعدت الدفء ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك".

لا تفرط في الاعتماد على ضمادات الركبة.بمجرد استخدام معدات الحماية ، يتدهور الهيكل الأصلي للجسم أكثر.بمرور الوقت ، سيعتمد الناس أكثر فأكثر على معدات الحماية.قال كيلي: "إن استخدام معدات الحماية يؤدي فقط إلى تضخيم الخلل أكثر"."إذا تم استخدام معدات الحماية عند عدم الحاجة إليها ، فيمكن أن تخلق مستوى آخر من العيوب."بدلاً من ذلك ، يجب أن تعمل على القوة والمرونة والتحكم في جسمك قبل الاعتماد عليها.

يمكن أن تكون وسادات الركبة أداة رائعة أو يمكن أن تساعدك على الجري بدون ألم.لكن الاعتماد المستمر مشكلة مختلفة.يقول كيلي: "عادةً ما أفكر في الفوط على أنها حل مؤقت لمساعدتك على الجري بدون ألم حتى تتمكن من الجري بدونها"."لكن المتسابقين الأكبر سنًا الذين يعانون من ألم مزمن قد يحتاجون إلى مستوى آخر من الرعاية ، علاوة على ذلك ، يجب أن يكونوا مجهزين بفوط لإبقائهم مرتاحين ومرتاحين للركض."

إذا وجدت أنك تحتاج باستمرار إلى دعامة للركبة لتخفيف الآلام ، ففكر في زيارة طبيب أو معالج فيزيائي متخصص لمعرفة مصدر الألم."يمكن استخدام دعامة الركبة على المدى الطويل إذا كان ذلك مفيدًا ، ولكن إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أشهر ، فمن المفيد التحقق للتأكد من عدم حدوث أي شيء أكثر خطورة."قال بوروف.

"في المراحل المبكرة من آلام الركبة ، ضع في اعتبارك استخدام تدريبات أخرى متقاطعة ، وقم بتغيير التدريب إلى تأثير التأثير المنخفض / عدم وجود مشاريع ، مثل السباحة أو تدريب القوة.هذه كلها يمكن أن تساعد العدائين في طريقة شاملة وجيدة لملء العيوب الجسدية.باستخدام إستراتيجية التدريب المتقاطع ، دعك تكون أكثر كفاءة في الجري ".

العدائينالعالم