أثناء الحجر الصحي لـ COVID-19 في المنزل ، قد تشعر بالقلق بشأن قلة التمارين الرياضية وزيادة الوزن ، وتذكر أن القيام بهذه التمارين يمكن أن يكون مفيدًا.
بسبب تأثير COVID-19 ، اضطر الكثير من الناس إلى البقاء في المنزل.خلال هذه الفترة الزمنية ، أعتقد أن الجميع كانوا يشعرون بالملل الشديد ، وكل يوم بعد تناول الطعام ، كانوا يشاهدون التلفزيون ويلعبون الهواتف المحمولة ويلعبون الألعاب للاسترخاء.ومع ذلك ، فإن الحد من ممارسة الرياضة في المنزل على المدى الطويل سيجلب أيضًا بعض المشكلات الصحية لجسمنا ، مثل السمنة ، والتدهور البدني ، وما إلى ذلك ، وبالتالي يتأثر بالمكان والمعدات ، فما هو أفضل تمرين يمكن القيام به في المنزل؟
نقضي معظم وقتنا في الجلوس والاستلقاء ، مما قد يؤدي إلى تراكم دهون البطن ، لذا دعني أوصي بهذه التمارين لتقليل دهون البطن!

الوضعية الأولى: يدان مستقيمة لدعم الذراع ، والظهر مستقيماً ، وشد البطن ، وركوع الساق اليسرى 90 درجة ، ومشط القدم بالقرب من الأرض ، والساق اليمنى على أطراف الأصابع المستقيمة ، والتأرجح لأعلى ولأسفل ساقك.كرر 20 مرة ، بدّل الجوانب واستمر.

الوضعية الثانية: ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع استقامة ظهرك وتذكر أن تشد معدتك ، بحيث تدعم إحدى ساقيك الأرض وترفع الساق الأخرى وتتأرجح لأعلى ولأسفل.افعل هذا 25 مرة ، ثم بدّل الجوانب.

الموضع الثالث: مشابه جدًا للحركة الأخيرة ، قم بعمل وضع اللوح الخشبي أولاً ، وشد البطن ، باستخدام المرفقين وكلتا اليدين تدعم الأرض ، كما تدعم أصابع القدم الأرض ، واستخدم قوة الورك للالتفاف حول الجسم جنبًا إلى جنب.

الوضعية الرابعة: الجزء العلوي من الجسم ملتصق بالأرض ، وكلتا اليدين موضوعتان على جانبي الجسم ، والساقين مرفوعة للأعلى ، والأرض عند 90 درجة ، والساقين لأعلى ولأسفل ، والساقان مثل المقص. ، يتكرر هذا الإجراء 25 مرة.

للوضع الأخير ، اجلس على السجادة مع عبور يديك عبر صدرك ، والساقين معًا بزاوية 45 درجة ، وتبقى الفخذان ثابتة ، باستخدام ربلة الساق لأعلى ولأسفل.كرر 25 مرة.

بالطبع ، هناك العديد من التمارين الأخرى التي لا تتطلب معدات أو أماكن أيضًا.خلال الحجر الصحي علينا البقاء في المنزل.إذا كنت متعبًا جالسًا أو مستلقيًا ، فقد تساعدك ممارسة التمارين في السرير ، وتذكر ارتداء دعامة للخصر ، دعامة للركبة لدعم المعصم إذا كنت تمارس تمارين مكثفة!