የሩጫ ጉልበት ህመም, መልበስ ያስፈልግዎታል

የጉልበት ማሰሪያ?

ከሞላ ጎደል ሁሉም ሯጮች የጉልበት ሕመም አጋጥሟቸዋል፣ ከከፍተኛ ሥልጠናም ሆነ ሌሎች እንደ ደካማ አቀማመጥ ያሉ ምክንያቶች።አንዳንድ ሰዎች ይህን ችግር ለመፍታት የሚሞክሩት የጉልበት ንጣፎችን ወይም የፓቴላ ማሰሪያዎችን በመልበስ ነው።

በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ህክምና ባለሙያ የሆኑት ላውረን ቦሮቭስኪ "የጉልበት መከለያዎች ህመምን ለመቀነስ ወይም የጉልበት መረጋጋትን ለመጨመር በተለያዩ መዋቅሮች ዙሪያ ግፊት ያደርጋሉ" ብለዋል.ነገር ግን በአጠቃላይ የጉልበት ህመም የጉልበት መሸፈኛ ያስፈልገዋል ወይም አለመሆኑን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.በገበያ ላይ ያሉትን ብዙ የተለያዩ የጉልበት ንጣፎችን አስቡባቸው።የጉልበት ማሰሪያን እንዴት እንደሚመርጡ እና የጉልበት ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል በአሬስ ፊዚካል ቴራፒ ዊልያም ኬሊ እና በስፖርት ህክምና ባለሙያ ላውረን ቦሮቭስ ተብራርቷል ።

በጉልበት መከለያዎች መሮጥ አለብዎት?

በአንዳንድ ሁኔታዎች የጉልበት ህመም በሩጫዎ ወይም በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.ስለዚህ የጉልበት ንጣፎችን ለመጠቀም መቼ ማሰብ አለብዎት?ቦሮቭስ “አጣዳፊ ጉዳት ከሌለዎት እና ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ቅንፍ መሞከር ጠቃሚ ነው” ይላል ቦሮቭ።ብዙ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ከመጎዳታቸው በፊት የጉልበት ፓድን ለብሰው ታያለህ።
 
 
 
ዊልያም ኬሊ “እኔ እንደማስበው የጉልበት መቆንጠጫ ከፍተኛ ደረጃ ላላቸው ተለዋዋጭ አትሌቶች ጉዳቶችን ለመከላከል ጥሩ መሣሪያ ነው” ብለዋል ።ነገር ግን፣ “የጉልበት ህመም ምንጩን ለመለየት በባለሙያዎች መሪነት መጠቀም የተሻለ ነው” ሲል አክሏል።ለሯጮች የጉልበት ፓፓዎች አስተማማኝ ናቸው፣ጊዜያዊ ተለባሾች ከአካላዊ ህክምና ጋር ተጣምረው - በመጀመሪያ ደረጃ የጉልበት ህመም ያስከተለውን ችግር ማስተካከል።

ለመሮጥ በጣም ጥሩው የጉልበት ማሰሪያ ምንድነው?

ማንኛውንም የመከላከያ መሳሪያ ከመሞከርዎ በፊት ምክር ለማግኘት በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ኬሊ “የፊዚካል ቴራፒስት፣ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም የስፖርት ሕክምና ሐኪም ማመን ይችላሉ።"አማዞን ጥሩ የምርት ስም ይሰጥዎታል ነገር ግን የእንክብካቤ አጠቃቀም ከእርስዎ ጋር ባለው ባለሙያ መወሰን አለበት."

በአጠቃላይ የጉልበቶች ፓፓዎች በሦስት ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ-

• መጭመቂያ እጅጌ የጉልበት ሰሌዳ

ይህ ዓይነቱ ጠባቂ እብጠትን የሚገድብ እና የመገጣጠሚያውን እንቅስቃሴ የሚያሻሽል በመገጣጠሚያው አካባቢ ላይ ጥብቅ መጋጠሚያ ነው.ኬሊ በትንሹ አስጨናቂ ቢሆንም፣ ትንሹ ደጋፊ እንደሆነ ገልጻለች።ዝቅተኛው የድጋፍ ደረጃ በአብዛኛው በአብዛኞቹ ሯጮች ይመረጣል.

"የመከላከያ ማርሽ ምክሮችን በተመለከተ፣ ታካሚዎች የመጭመቂያ እጅጌ የጉልበት ብሬስ መጠቀም በሚፈልጉበት ጊዜ፣ ብዙ ጊዜ እቀበላለሁ።ይጠቅማል ብለው ካሰቡ መልበስ አይጎዳም።”ኬሊ ተናግራለች።

• የፓቴላር ማርሽ

የሚቀጥለው ደረጃ የፓቴላ መጭመቂያ ባንድ ሲሆን ይህም ፓቴላ (ጉልበት) በትክክለኛው መንገድ እንዲንቀሳቀስ እና በጅማቱ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ይረዳል.

"የፓቴላ ባንድ ውፍረት የጉልበቱን ቆብ የሚደግፍ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የ patellofemoral መገጣጠሚያ ህመም እና የፓትቴል ጅማት ችግሮችን ለማከም ያገለግላል።""የጉልበቱ የፊት ጠርዝ፣ የጉልበቱ መሃከል ከተጎዳ፣ የፓቴላ ባንድ ለመጠቀም መሞከር ወይም በጅማቱ ላይ የተወሰነ ጫና ማድረግ ትፈልግ ይሆናል።"

• በሁለቱም በኩል Kneepad እጅጌ

የተሻለው አማራጭ ጉልበቱ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ እንዳይገባ የሚከላከል ጠንካራ ማረጋጊያ መዋቅር ያለው የሁለትዮሽ የጉልበት እጀታ ነው.

"ብዙውን ጊዜ የጉልበቱን ጅማቶች በተለይም የመሃል እና የጎን መገጣጠሚያ ጅማትን ከመቧጠጥ እና እንባ ለመጠበቅ ይጠቅማል።"ኬሊ “ኤሲኤልን ከተዘዋዋሪ ኃይሎች ይከላከላል፣ ከጠንካራ ፕላስቲክ የተሰራ፣ ማሰሪያ ያለው እና ከባድ ነው” ስትል ተናግራለች።

ሯጮች የጉልበት መከለያን የማይለብሱት መቼ ነው?

የጉልበት መቆንጠጫዎች ሁሉንም የጉልበት ችግሮችን አይፈቱም."እንደ መውደቅ ወይም ስንጥቅ ያለ ድንገተኛ ኃይለኛ የጉልበት ጉዳት ወይም ጉዳት ካጋጠመዎት ምንም የከፋ ነገር እንዳልተከሰተ ለማረጋገጥ ዶክተርዎን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።"ቦሮቭስ "ጉልበቱ ማበጥ ከቀጠለ፣ ሙሉ በሙሉ ካልታጠፈ ወይም ካልተስተካከለ፣ ወይም በሩጫ ወቅት ህመሙ እየባሰ ከሄደ እና ከሞቀዎት በኋላ ወዲያውኑ የማይሰማዎት ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው አሁን ነው" ሲል ቦሮቭስ ይናገራል።

በጉልበት መከለያዎች ላይ ከመጠን በላይ አይታመኑ።የመከላከያ መሳሪያዎች አንዴ ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ, የመጀመሪያው የሰውነት መዋቅር የበለጠ እየቀነሰ ይሄዳል.ከጊዜ በኋላ ሰዎች በመከላከያ መሳሪያዎች ላይ የበለጠ እና የበለጠ ይታመናሉ።ኬሊ "የመከላከያ መሳሪያዎችን መጠቀም ጉድለቱን የበለጠ ያጠናክራል" ብላለች."መከላከያ መሳሪያ በማይፈለግበት ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ሌላ ደረጃ ጉድለት ሊፈጥር ይችላል."ይልቁንስ በእነሱ ላይ ከመተማመንዎ በፊት በጥንካሬ, በተለዋዋጭነት እና በሰውነትዎ ቁጥጥር ላይ መስራት አለብዎት.

የጉልበት መጠቅለያዎች በጣም ጥሩ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ያለምንም ህመም እንዲሮጡ ሊረዱዎት ይችላሉ።ግን ቀጣይነት ያለው ጥገኛነት ሌላ ችግር ነው."ብዙውን ጊዜ ያለእነሱ መሮጥ እስክትችል ድረስ ያለ ህመም እንድትሮጥ እንዲረዳህ ፓድስን እንደ ጊዜያዊ ማቆሚያ ነው ብዬ አስባለሁ" ትላለች ኬሊ።"ነገር ግን ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው በዕድሜ የገፉ ሯጮች ሌላ ደረጃ እንክብካቤ ሊያስፈልጋቸው ይችላል, እና በዚያ ላይ ለመሮጥ ምቾት እና ምቾት እንዲኖራቸው ለማድረግ ፓድ ማዘጋጀት አለባቸው."

ለህመም ማስታገሻ ያለማቋረጥ የጉልበት ማሰሪያ እንደሚያስፈልግዎ ካወቁ፡ የህመሙን ምንጭ ለማወቅ ዶክተር ወይም ባለሙያ ፊዚካል ቴራፒስት ማየት ያስቡበት።"የጉልበት ማሰሪያ ከረዳው ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ነገር ግን ህመሙ ከጥቂት ወራት በላይ ከቀጠለ ምንም የከፋ ነገር እንዳይከሰት ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው."ቦሮቭስ ተናግሯል።

"በጉልበት ህመም የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ, ሌላ የመስቀለኛ ስልጠናን ለመጠቀም ያስቡ, ስልጠናውን ወደ ዝቅተኛ ተፅእኖ ተጽእኖ ይለውጡ / ምንም ፕሮጀክቶች የሉም, ለምሳሌ እንደ መዋኛ ወይም የጥንካሬ ስልጠና.እነዚህ ሁሉ ሯጮችን ወደ አጠቃላይ ፣ የአካል ጉድለቶችን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ሊረዳቸው ይችላል ።አቋራጭ የሥልጠና ስትራቴጂን በመጠቀም በሩጫ ላይ የበለጠ ጎበዝ እንድትሆኑ ይፍቀዱ።

RunnersWorld