በኮቪድ-19 በቤት ውስጥ ተገልሎ በነበረበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖሩ ሊጨነቁ እና ሊወፈሩ ይችላሉ፣ እነዚህን ልምምዶች ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በኮቪድ-19 ተጽዕኖ ምክንያት ብዙ ሰዎች ቤት ውስጥ ለመቆየት ተገደዋል።በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉም ሰው በጣም ተሰላችቷል ብዬ አምናለሁ, እና በየቀኑ ከተመገቡ በኋላ, ቴሌቪዥን ይመለከታሉ, ሞባይል ይጫወታሉ እና ዘና ለማለት ጌም ይጫወታሉ.ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ በሰውነታችን ላይ አንዳንድ የጤና እክሎችን ያመጣል, ለምሳሌ ከመጠን በላይ ውፍረት, የሰውነት ማሽቆልቆል, ወዘተ. ስለዚህ በቦታ እና በመሳሪያው ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, በቤት ውስጥ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው?
አብዛኛውን ጊዜያችንን የምናሳልፈው ተቀምጠን በመኝታ ብቻ ሲሆን ይህም ለሆድ ስብ እንዲጠራቀም ያደርጋልና የሆድ ስብን ለመቀነስ እነዚህን ልምምዶች እመክራለሁ!

የመጀመሪያ ቦታ፡- ሁለት እጅ ቀጥ ያለ ክንድ ድጋፍ፣ ጀርባ ቀጥ አድርጎ መያዝ፣ ሆዱን አጥብቆ፣ የግራ እግር በ90 ዲግሪ ተንበርክኩ፣ ወደ መሬት ተጠግቶ፣ ቀኝ እግር ቀጥ ያለ ጫፍ፣ እና እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ።20 ጊዜ ይድገሙት, ወደ ጎን ይቀይሩ እና ይቀጥሉ.

ሁለተኛ ቦታ፡ በፕላንክ ቦታ ጀርባዎ ቀጥ አድርገው ይጀምሩ እና ሆድዎን ማጠንከርዎን ያስታውሱ፣ አንድ እግሩ ወለሉን ሲደግፍ ሌላኛው እግር ወደ ላይ እና ወደ ታች በማወዛወዝ።ይህንን 25 ጊዜ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።

ሦስተኛው አቀማመጥ ከመጨረሻው እንቅስቃሴ ጋር በጣም ተመሳሳይ ፣ በመጀመሪያ የፕላንክ ቦታን ያድርጉ ፣ ሆዱን ያጥብቁ ፣ ክርኖች በመጠቀም እና ሁለቱም እጆች መሬቱን ይደግፋሉ ፣ የእግር ጣቶች እንዲሁ መሬቱን ይደግፋሉ ፣ የጭን ጥንካሬን ይጠቀሙ ሰውነቱን ጎን ለጎን ለማዞር።

አራተኛው አቀማመጥ: የላይኛው አካል መሬት ላይ ተጣብቋል, ሁለቱም እጆች በሰውነት በሁለቱም በኩል ይቀመጣሉ, እግሮቹ ወደ ላይ ይሸከማሉ, እና ከመሬት i90 ዲግሪ ጋር, እግሮቹ ወደ ላይ እና ወደ ታች ናቸው, እና ሁለት እግሮች እንደ መቀስ ናቸው. , ይህ ድርጊት 25 ጊዜ ተደግሟል.

ለመጨረሻው ቦታ እጆቻችሁን በደረትዎ ላይ በማሻገር ምንጣፉ ላይ ይቀመጡ, እግሮች በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ አንድ ላይ, ጭኖቹ ዝም ብለው ይቆያሉ, ጥጆችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጠቀሙ.25 ጊዜ መድገም.

እርግጥ ነው, ሌሎች ብዙ መልመጃዎች አሉ, እነሱም መሳሪያዎችን ወይም ቦታዎችን የማይፈልጉ.በኳራንቲን ጊዜ ቤት ውስጥ መቆየት አለብን።ተቀምጠህ ወይም ተኝተህ ከደከመህ በአልጋ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊረዳህ ይችላል፣ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ ከሆነ የወገብ ድጋፍ፣የጉልበት ማሰሪያ የእጅ አንጓ ድጋፍ ማድረግህን አስታውስ!