ጎንበስኩት እና ሳስተካክለው ጉልበቴ ይጎዳል።
ከ 25% በላይ የሚሆኑ አዋቂዎች በጉልበት ህመም ይሰቃያሉ.በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻችን ምክንያት ጉልበታችን ከፍተኛ ጫና ይደርስብናል።በጉልበት ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ፣ ጉልበቱ ሲታጠፍ እና ሲስተካከል እንደሚጎዳ አስተውለው ይሆናል።
ይህንን የ 5 ደቂቃ ሥነ ሥርዓት ከ ጥሩ የጉልበት ድህረ ገጽየጉልበት ህመምን ለመቀነስ ይረዳዎታል!“ጉልበቴ ጎንበስ ብዬ ሳስተካክለው ያመኛል” ስትል ካገኘህ ማንበብህን ቀጥል።
የህመሙ መንስኤ ምንድን ነው?
ጉልበቱን በማጠፍ ወይም በማራዘም ጊዜ ብቻ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ, ይህ ሁኔታ በመባል ይታወቃልchondromalacia patellae.የሯጭ ጉልበት በመባልም ይታወቃል።ፓቴላ የጉልበቱ ጫፍ ሲሆን ከሥሩ ደግሞ የ cartilage ነው.ቅርጫቱ ሊበላሽ እና ለስላሳ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ማለት መገጣጠሚያውን በበቂ ሁኔታ አይደግፍም ማለት ነው።
የሯጭ ጉልበት ብዙ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆኑ ጎልማሶች ጋር የተለመደ ነው።በአዋቂዎች ውስጥ,chondromalacia patellaeበአርትራይተስ ምክንያት ይከሰታል.የተለመዱ ምልክቶች ጉልበቱን በማጠፍ እና በማራዘም ጊዜ ህመም እና/ወይም የመፍጨት ስሜትን ያካትታሉ።ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ለዚህ ህመም ምንም ዓይነት ህክምና አይፈልጉም.
Chondromalacia patella የሚከሰተው የጉልበቱ ካፕ ሲለብስ እና በሴት ብልት ውስጥ ባለው የ cartilage ላይ ሲንሸራተቱ የ cartilage እንቀደዳለን።የትኛውም የጉልበት ዘዴዎች በትክክል መንቀሳቀስ ካልቻሉ, የጉልበቱ ቆብ ከጭኑ አጥንት ጋር ይላጫል.ተገቢ ያልሆነ እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ምክንያቶች መካከል ደካማ የጉልበት አቀማመጥ, የስሜት ቀውስ, ደካማ ጡንቻዎች ወይም የጡንቻዎች አለመመጣጠን እና ተደጋጋሚ ጭንቀት ያካትታሉ.
ሌሎች ሁኔታዎች ጉልበቶችን ሊጎዱ ይችላሉ።ለምሳሌ, በ bursitis ሊሰቃዩ ይችላሉ.ቡርሳ በአጥንት እና ለስላሳ ቲሹዎች መካከል የሚገኙ በፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች ናቸው።ዓላማቸው ግጭትን መቀነስ ነው።በጉልበቶ ላይ ጉዳት ካጋጠመዎት፣ ለምሳሌ በአካባቢው ላይ መውደቅ ወይም መምታት፣ በሚታጠፍበት ጊዜ የጉልበት ህመም ይደርስብዎታል።የተለያዩ ቡርሳዎች በተለያዩ ቦታዎች ላይ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ሌላው የሕመም መንስኤ, ጉልበቱን በማጠፍ እና በማስተካከል, የጉልበት ውጥረት ነው.ይህ የሚከሰተው ከጅማቶቹ አንዱ ከመጠን በላይ በመወጠር ምክንያት ሲቀደድ ነው።በድንገት በጉልበቱ ላይ ብዙ ሃይል ወይም ክብደት ካደረጉ፣የጉልበቱ መሰንጠቅ ሊኖርብዎ ይችላል።ይህ ወደ ህመም, እብጠት እና ሌሎች ምልክቶች ያመራል.
ሌሎች ሁኔታዎች እግሩ መሬት ላይ በሚተከልበት ጊዜ ጉልበቱን በድንገት ሲያዞሩ የሜኒስከስ እንባ ያካትታሉ.የጉልበት አርትራይተስ፣ iliotibial band syndrome፣ እና Osgood-Schlatter በሽታ እንዲሁ ጉልበትዎን በማጠፍ እና በማስተካከል ጊዜ ህመም እንዲሰማዎት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው።
ይሁን እንጂ የጉልበት አርትራይተስ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ አዋቂዎችን የሚጎዳ የጉልበት ህመም ዋነኛ መንስኤ ነው.ስለ እሱ አንዳንድ ግንዛቤዎች እና በጣም የተለመዱ የአደጋ መንስኤዎች እና ምልክቶች እዚህ አሉ።
የአደጋ መንስኤዎች
ብዙ የሰዎች ቡድኖች የጉልበት ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው.ወጣት ጎልማሶች በእድገት እድገት ምክንያት ሊዳብሩት ይችላሉ, ይህም ወደ ሚዛናዊ ያልሆነ የጡንቻ እድገት ያመራል.በሌላ አነጋገር, ጡንቻዎች ከሌላው ይልቅ በጉልበቱ በአንድ በኩል ይበዛሉ.በተጨማሪም ሴቶች ከወንዶች ያነሰ የጡንቻ ጥንካሬ ስላላቸው የማዳበር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ጠፍጣፋ እግር ያላቸው ግለሰቦች በሚታጠፍበት እና በሚራዘሙበት ጊዜ የጉልበት ህመም ሊሰማቸው ይችላል ምክንያቱም ባልተለመደ የጉልበት አቀማመጥ።በመጨረሻም፣ ከዚህ በፊት በጉልበቱ ላይ ጉዳት ካጋጠመዎት፣ ለጉልበት ህመም የመጋለጥ እድልዎ ይጨምራል።
የተለመዱ ምልክቶች
ጉልበትዎን ሲታጠፉ ወይም ሲያስተካክሉ የመፍጨት ስሜት ወይም መሰንጠቅ ሊሰማዎት ይችላል።ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ይህ ህመም ሊባባስ ይችላል.እንዲሁም ደረጃውን ሲወጡ እና ሲወርዱ ህመሙን ሊያስተውሉ ይችላሉ.ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ሲነሱ ህመም ሊከሰት ይችላል.
የሕክምና አማራጮች
የሕክምናው ዋና ዓላማ በጉልበት አካባቢ ያለውን ግፊት መቀነስ ነው.ግፊቱን የሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.
ትክክለኛው እረፍት አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው።ህመሙ ከባድ ካልሆነ በአካባቢው ላይ በረዶ ማድረግ ይችላሉ.ሐኪምዎን ካማከሩ፣ እንዲሁም ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (ለምሳሌ ibuprofen) ሊሰጡዎት ይችላሉ።ይህ የመገጣጠሚያውን እብጠት ይቀንሳል.ሆኖም፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ በተለይም ለአረጋውያን፣ ህመሙ ሊቀጥል ይችላል።
ሌላው የሕክምና አማራጭ ጉልበቱ የተሳሳተ መሆኑን ለመወሰን የአርትራይተስ ቀዶ ጥገና ማድረግ ነው.ይህ ቀዶ ጥገና ወደ መገጣጠሚያው ውስጥ የገባ ትንሽ ካሜራ ይጠቀማል.በአንዳንድ ሁኔታዎች ግፊቱን ለመልቀቅ የጉልበት ጅማትን በመቁረጥ የጎን ልቀት ይተገበራል።ይህ ውጥረቱን እና ግፊቱን ያቃልላል እና ተጨማሪ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል.
የጉልበት ሥቃይ ይወገዳል?
ይህ የሚወሰነው በጉልበት ህመም ምክንያት ነው.በጉዳት ምክንያት ከሆነ, ህመሙ በ 1-2 ሳምንታት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል ትክክለኛ ህክምና እና ያርፉ.የአርትራይተስ በሽታ ውጤት ከሆነ, በህይወትዎ በሙሉ ከዚህ ህመም ጋር መኖር ሊኖርብዎ ይችላል.ከባድ ጉዳት ካጋጠመዎት ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ አንድ አመት ሊፈጅ ይችላል.
ለጉልበቴ ህመም ፈጣን ማስተካከያ አለ?
ህመምን ለማስታገስ የሚረዱዎት ብዙ ዘዴዎች አሉ።በረዶ እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በጉልበቱ ላይ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳሉ.እነዚህ መንስኤውን ሳይሆን የጉልበት ሕመም ምልክቶችን ብቻ ይቋቋማሉ.ለጉልበት ህመምዎ ምክንያት መረዳቱ የረጅም ጊዜ እፎይታን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል.
እንዲሁም ይህንን የ5-ደቂቃ ሥነ ሥርዓት በ ላይ እንዲመለከቱት እንመክራለንጥሩ የጉልበት ድህረ ገጽ.ህመሙን እስከ 58% ለመቀነስ ይረዳዎታል.ፈጣን ነው እና እያንዳንዱን ቀን የበለጠ የተሻለ ያደርገዋል።ብዙ ሰዎች የሚወዷቸውን ተግባራት እንደገና እንዲያገኙ እና ህይወታቸውን በተሻለ እና በንቃት እንዲኖሩ ያግዛል።
የጉልበት ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ትክክለኛውን የጉልበት ጤንነት ለመጠበቅ እና ህመምን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ምክሮች አሉ.ለምሳሌ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ማናቸውም ተደጋጋሚ ጭንቀትን ወይም እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይመከራል።በጉልበቶችዎ ላይ ረጅም ጊዜ ማሳለፍ ካለብዎ የጉልበት ንጣፎችን መጠቀም ይችላሉ.
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በወገብዎ እና በጉልበቶ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከርዎን ያረጋግጡ።ጠፍጣፋ እግሮች ካሉዎት የጫማ ማስገቢያዎችን በመጠቀም ቅስት ይጨምሩ።በመጨረሻም መደበኛ የሰውነት ክብደት በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ጫና እና የሯጭ ጉልበት የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
መደምደሚያ
የጉልበት ህመም ደካማ ሊሆን ይችላል እና መደበኛ ህይወት እንዳይመራ ይከላከላል.ጉልበትዎን በተጠጉ ወይም ባቆሙ ቁጥር በመገጣጠሚያው ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።ተገቢው ህክምና ሳይደረግበት ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ይህ እየባሰ ይሄዳል.መውሰድዎን ያረጋግጡአስፈላጊ እርምጃዎች አሁን እና ረጅም እና ንቁ ህይወት ይኑርዎት!
የልጥፍ ሰዓት፡- ህዳር-10-2020