Hardloop kniepyn, moet jy 'n dra

kniestut?

Byna alle hardlopers het kniepyn ervaar, hetsy weens ooroefening of ander oorsake soos swak postuur.Sommige mense probeer om hierdie probleem op te los deur knieblokkies of patella-bande te dra.

"Kniekussings oefen druk om verskillende strukture uit om pyn te verminder of kniestabiliteit te verhoog," sê Lauren Borowski, 'n sportgeneeskundespesialis by New York Universiteit.Maar oor die algemeen kan dit moeilik wees om te sê of kniepyn knieblokkies benodig.Oorweeg die baie verskillende knieblokkies op die mark.Hoe om 'n kniestut te kies en hoe om kniepyn te verlig, word deur William Kelley van Ares Physical Therapy en lauren Borovs, 'n sportgeneeskundige kenner, verduidelik.

Moet jy met knieblokkies hardloop?

In sommige gevalle kan kniepyn inmeng met jou hardloop- of oefenskedule.So, wanneer moet jy dit oorweeg om kniebeskermers te gebruik?"As jy nie 'n akute besering het nie en jy voel vaagweg pynlik, is dit die moeite werd om 'n stut te probeer," sê Borovs.Jy sien baie professionele atlete wat kniebeskermers dra voordat hulle seerkry.
 
 
 
William Kelly het gesê: "Ek dink kniebeskermers is 'n goeie hulpmiddel vir hoëvlak dinamiese atlete om beserings te voorkom."Maar, het hy bygevoeg, "Dit word die beste gebruik onder die leiding van 'n professionele persoon om te help om die bron van kniepyn vas te stel."Vir hardlopers is kniebeskermers betroubare, tydelike draagbare items wat met fisiese terapie gepaard gaan - wat die onderliggende probleem regstel wat in die eerste plek kniepyn veroorsaak het.

Wat is die beste kniestut om te hardloop?

U moet eers 'n dokter raadpleeg vir advies voordat u enige beskermende toestel probeer.

"Jy kan 'n fisiese terapeut, ortopediese chirurg of sportgeneeskundige dokter vertrou," het Kelley gesê."Amazon sal vir jou 'n goeie handelsmerk gee, maar die gebruik van sorg moet regtig deur 'n professionele persoon saam met jou besluit word."

Oor die algemeen kan knieblokkies gewoonlik in drie tipes verdeel word:

• Kompressie mou kniebeskermer

Hierdie tipe beskermer is 'n stywe pas om die gewrig wat swelling beperk en die beweging van die gewrig verbeter.Kelly beklemtoon dat hoewel dit die minste lastig is, dit ook die minste ondersteun.Die laagste vlak van ondersteuning word gewoonlik deur die meeste hardlopers verkies.

“Wanneer dit kom by aanbevelings vir beskermende toerusting, WANNEER pasiënte 'n kompressiemou-kniestut wil gebruik, aanvaar ek dit gewoonlik.As hulle dink dit help, maak dit nie seer om dit te dra nie.”Kelly gesê

• Patellêre toerusting

Die volgende vlak is die patella-kompressieband, wat help om die patella (knieskyf) te lei om op die regte manier te beweeg en druk op die tendon te verlig.

“Die verdikking van die patella-band ondersteun die knieskyf en word dikwels gebruik om patellofemorale gewrigspyn en patellêre tendonprobleme te behandel.”"As die voorrand van die knie, die middel van die knie beseer is, kan jy probeer om 'n patella-band te gebruik of 'n bietjie druk op die tendon te plaas."

• Kniebeskermende mou aan beide kante

’n Beter opsie is die bilaterale knieskyfmoue, wat ’n sterk stabiliserende struktuur het wat keer dat die knie in en uit sak.

"Gewoonlik gebruik om die ligamente van die knie, veral die mediale en laterale kollaterale ligamente, te beskerm teen verstuitings en skeure."“Dit beskerm die ACL teen rotasiekragte, dit is van harde plastiek gemaak, dit het stywerbande en dit is swaar,” het Kelly gesê.

Wanneer moet hardlopers nie kniebeskermers dra nie?

Kniebeskermers los nie alle knieprobleme op nie."As jy 'n skielike akute kniebesering of trauma het, soos 'n val of verstuiting, is dit 'n goeie idee om jou dokter te sien om seker te maak dat niks ernstiger gebeur het nie.""As die knie aanhou swel, nie heeltemal buig of reguit maak nie, of die pyn vererger tydens 'n hardloop en dit voel nie dadelik nadat jy opgewarm het nie, is dit tyd om jou dokter te sien," sê Borovs.

Moenie te veel staatmaak op knieblokkies nie.Sodra beskermende toerusting gebruik word, verval die oorspronklike struktuur van die liggaam verder.Met verloop van tyd sal mense meer en meer op beskermende toerusting staatmaak."Die gebruik van beskermende toerusting versterk net die gebrek verder," het Kelly gesê."As beskermende toerusting gebruik word wanneer dit nie nodig is nie, kan dit 'n ander vlak van defek skep."In plaas daarvan moet jy aan krag, buigsaamheid en beheer van jou liggaam werk voordat jy daarop staatmaak.

Kniebeskermers kan 'n goeie hulpmiddel wees of kan jou help om pynloos te hardloop.Maar voortgesette afhanklikheid is 'n ander probleem."Ek dink gewoonlik aan pads as 'n tydelike stopgap om jou te help om pynloos te hardloop totdat jy daarsonder kan hardloop," sê Kelly."Maar ouer hardlopers met chroniese pyn sal dalk 'n ander vlak van sorg nodig hê, en boonop moet hulle toegerus wees met kussings om hulle gemaklik en gemaklik te hou om te hardloop."

As jy vind dat jy voortdurend 'n kniestut nodig het vir pynverligting, oorweeg dit om 'n dokter of professionele fisioterapeut te sien om die bron van die pyn uit te vind."'n Kniestut kan langtermyn gebruik word as dit help, maar as die pyn langer as 'n paar maande aanhou, is dit die moeite werd om na te gaan om seker te maak dat niks ernstiger gebeur nie."Borovs gesê.

"In die vroeë stadiums van die kniepyn, oorweeg dit om ander kruisoefeninge te gebruik, verander die opleiding na die invloed van lae impak/geen projekte, soos swem of kragoefeninge.Dit alles kan hardlopers help om 'n omvattende, 'n goeie manier om die fisiese gebreke te vul.Deur kruisoefenstrategieë te gebruik, kan jy beter hardloop.

RunnersWorld